उचित पोषण नाश्ता, भोजन र खाने को लागि खान राम्रो के हो? स्वादिष्ट र स्वस्थ खाना व्यञ्जन

, उनि अगाडी भोजन स्वादिष्ट र स्वस्थ थिए भनेर योजना आवश्यक छ। के धेरै पाउन र आंकडा राख्न छैन, नास्ता, भोजन र खाने को लागि खान राम्रो छ? एकै समयमा आहार मात्र स्वस्थ भोजन को सिद्धान्त, तर पनि व्यक्तिगत आवश्यकता र प्राथमिकताहरू छैन पूरा गर्नै पर्छ। तपाईं राम्रो प्राप्त गर्न वा आफ्नो शरीर हानि गर्न चाहनुहुन्छ भने के, नास्ता, भोजन र खाने को लागि खान?

स्थापना पावर योजना

क्यालोरी - तपाईंको खाने योजना आयोजना गर्दा खातामा लिएको पर्छ भनेर मात्र कुरा हो। महत्त्वपूर्ण गर्दा व्यञ्जन को सामाग्री छनौट उत्पादनहरु को प्रकार मेनु समावेश छन् के छ। बोसो र चीनी उच्च हो कि खाद्य पदार्थ, सामान्यतया क्यालोरी को एक महत्वपूर्ण राशि समावेश गर्दछ। आफ्नो शरीर गर्न अधिकतम राहत ल्याउन के राम्रो तरिका हो? सर्वश्रेष्ठ भोजन योजना ज्यादातर कम क्यालोरी खाद्य पदार्थ, आफ्नो शरीर द्वारा आवश्यक पोषक मा धनी समावेश छ।

फल, तरकारी, सम्पूर्ण अनाज, स्वस्थ प्रोटीन र पोषक: यो मूल कुराहरु फर्केर जान आवश्यक भन्ने हो। भोक र ऊर्जा ब्यालेन्स नियन्त्रण गर्न, यसलाई क्यालोरी को नै रकम बारे खान नास्ता, भोजन र खाने को लागि हुनुपर्छ। यो गर्न, तपाईंले एक विशेष भोजन मा खान ठ्याक्कै के थाहा छौँ त, तपाईंको साप्ताहिक मेनु योजना अग्रिम राम्रो गर्न आवश्यक छ।

नास्ता अघि

मानव शरीर पानी को 70 भन्दा बढी प्रतिशत हुन्छन् किनकी, तिमी उठ पछि के गर्ने पहिलो कुरा, यो प्राथमिकताको एक कागति संग, न्यानो पानी एक गिलास पिउने छ। यो पनि हरियो चिया वा हर्बल पेय हुन सक्छ। चयापचय अनुकूलन गर्न, नास्ता 9 वा 10 घण्टा प्रतीक्षा बिना सकेसम्म खाएको हुनुपर्छ। त्यहाँ राम्रो के तरिका हो? अन्डा, पनीर, दही: नास्ता, सबै भन्दा उपयुक्त प्रोटिन खाद्य पदार्थ लागि। मुख्य कुरा हो - यो कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिन को सही सन्तुलन छ। घूस पछि र भोकभोकै पर्छन् सक्नुहुन्छ 2-3 घण्टा, यो भावना डराउनु हुँदैन। यो जो आफ्नो शरीर कुशलतापूर्वक खाना बल्छ भन्ने हो राम्रो साइन छ।

नास्ता

के राम्रो तरिका तपाईं आकार मा रहन चाहनुहुन्छ भने, नास्ता लागि छ? यो भोज छैन, खाजा समयमा ज्यादा रोक्न मात्र मद्दत गर्छ यसलाई पनि एकाग्रता बढ्छ मुड र स्मृति सुधार गर्छ। नास्ता विशेष वजन चाहनेहरूलाई लागि, एक विशेष प्राथमिकता हुनुपर्छ।

• आफ्नो सहभागिता साथ अन्डा र व्यञ्जन आदर्श हो। 480 क्यालोरी, तपाईं, पूरा गर्न सक्छन् बोसो मा पनीर भर्ने र कम, र पालुङ्गो एउटा आमलेट बनाउन। उहाँले सारा-गहुँ टोष्ट र कम बोसो दही दुई स्लाइस संग सेवा गरे।

• पौष्टिक र छिटो नास्ता। उदाहरणका लागि, सम्पूर्ण गहुँ टोष्ट र फल को एक टुकडा। त्यहाँ खाना पकाउन कुनै समय हो भने, तपाईं सधैं एक ब्लेंडर फल, दही, जई को एक मुट्ठी, सन बीउ र पालुङ्गो पात को एक चमचा मा मिश्रण गरेर, छिटो उपयोगी, र सबै माथि पौष्टिक ककटेल निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ।

खाजा

यसलाई हानि वजन आउँदा, खाजा नास्ता धेरै ध्यान रूपमा पुरस्कृत छैन, तर व्यर्थमा। दिन को समयमा खान राम्रो के हो? यो टर्की, सलाद, कटा टमाटर र तोरी संग भरी tortilla टुक्रा हुन सक्छ। यो तरकारी सूप, स्याउ र एक सानो बोसो दही (485 क्यालोरी) यो पकवान सेवा गरे। वा तपाईंले पकाएको तरकारी संग सेवई सलाद र सिमी, मिश्रित प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ - गाजर, ब्रोकोली र काउली, एउटा सानो सुन्तला संग सेवा र केवल 470 क्यालोरी वजन।

midday भोजन

खाजा - त्यहाँ आफ्नो आहार मा माछा समावेश गर्न एक महान अवसर हो जब एक समय। टूना र सामन हृदय रोगको खतरा कम जो ओमेगा 3 फैटी एसिड को उत्कृष्ट स्रोतहरू छन्। कम बोसो सामग्री संग अभोकाडो र पनीर को वाहेक संग टमाटर -, सेवा धेरै विविध हुन सक्छ तर, यो तरकारी हुनुपर्छ। तपाईं सलाद, खीरे र अन्य ताजा तरकारी थप्न सक्नुहुन्छ। यसका अतिरिक्त, तपाईं unsweetened दही एक कप पिउन र एक स्याउ खान सक्छ।

स्यान्डविच - यो खाने होइन

तपाईं भोजन रूपमा यो हल्कासित प्राप्त खाना व्यवहार गर्न सक्दैन। के दिनमा खान राम्रो छ, त्यसैले तपाईं साँझ तोड्न छैन? हामी एक सेवा सन्तुलित आहार प्राप्त गर्न तरकारी को बारेमा 100-150 ग्राम र प्रोटिन उत्पादन (चिकन स्तन टुना वा सामन) को 80-100 ग्राम समावेश निश्चित गर्न आवश्यक छ।

सामान्य छम पनीर सैंडविच, सलाद वा तरकारी सूप - यो तिनीहरूले पोषक को पर्याप्त मात्रा समावेश छैन, सबै सजिलो विकल्प हो। एउटा राम्रो विकल्प सिमी वा अन्न रोटी, तरकारी सूप, वा चिकन को एक सानो रकम वा पास्ता र तरकारी संग कीमा बनाएको संग मासु सलाद सँगै हुन सक्छ। मिठाई लागि दिउँसो इच्छाहरू जोगिन गर्न, तपाईंले आफ्नो तालु शुद्ध हुनेछ जो, unsweetened टंकशाला चिया पिउन सक्नुहुन्छ।

खाने

स्वस्थ खाने सरल वा जटिल हुन सक्छ। उदाहरण को एक धेरै: धमाकेदार तरकारी र parmesan, खैरो चामल, मिठाई लागि फल र दही को लागि रोस्ट चिकन संग टर्की को meatballs। उचित पोषण संग खाने को लागि के राम्रो तरिका हो? सजिलो बनाउन, स्वस्थ खाना को भान्सा स्टक राख्न निश्चित हुन।

साँझ तपाईं रोस्ट चिकन, यस्तो रातो खुर्सानी, हरियो सिमी र प्याज रूपमा तला तरकारी खान सक्छ। यसलाई खैरो चामल को एक सानो राशि संग वनस्पति तेल र सोया सस सोडियम कम र खुवाउनुभयो को एक चम्मच थप्न सम्भव छ। यो कम क्यालोरी खाने मात्र 490 क्यालोरी हुनेछ।

स्वादिष्ट र स्वस्थ खाना: व्यञ्जनहरु

के तपाईं आफूलाई खाली र बेकारी क्यालोरी लोड छैन भने, खान स्वादिष्ट र स्वस्थ गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ 1600 कुल क्यालोरी accommodates एक नमूना योजना छ।

• नास्ता। धूम्रपान सामन साथ टोस्ट: ज्य़ादा टोस्ट सारा-गहुँ रोटी 1 स्लाइस, क्रिम चिज को 1/2 चमचा, धूम्रपान सामन को 2 स्लाइस, रातो प्याज को 1 बाक्लो स्लाइस, ताजा जडीबुटी। कुल: 360 क्यालोरी।

• खाजा। तेल र समुद्र नुन, उसिनेको द्वारा पूछे जाने रोटी सकरखण्ड सलाद। कुल: 220 क्यालोरी।

• खाजा। सहिजन 2 चमचा 2% ग्रीक दही 1 चमचा सहिजन चिल्लो र मासु, एक ओवन मा सुखा संग मिश्रण संग पाकेका रोस्ट बीफ। सलाद, चेरी टमाटर र ताजा raspberries संग सेवा गर्छन्। कुल: 300 क्यालोरी।

• दिउँसो चिया। "ट्रपिकल चाटुकर।" Smoothies नरिवल पानी 1/2 कप, 1/2 कप स्थिर साधारण, ताजा निचोडा सुन्तला रस (2 फल) को 1/2 कप, 1/2 कप दही आवश्यक छ। एक ब्लेंडर मा सबै मिश्रण। कुल: 210 क्यालोरी।

• खाने। मरिच संग स्पेगेटी। 1 कप कटा मरिच, 1/2 कप कटा रातो प्याज, 1 चम्मच तेल, durum गहुँ देखि पकाएको पास्ता को 1 कप: तपाईं को आवश्यकता तयार। Sauté खुर्सानी र प्याज पारदर्शी नभएसम्म सम्म तेल मा प्याज। पास्ता संग टस र स्वाद चटनी थप्नुहोस्। कुल: 420 क्यालोरी। उचित पोषण संग खाने को लागि के राम्रो तरिका हो? यो तरकारी + मासु वा तरकारी + कार्बोहाइड्रेट होस्।

राम्रो स्वास्थ्य कल्पना

तपाईं एक प्लेट मा एक पकवान बाहिर राख्नु अघि, कसरी सही पकवान हेर्न गर्नुपर्छ कल्पना गर्न आवश्यक छ। नेत्रहीन आधा तपाईंको प्लेट विभाजन र फल र तरकारी को एक पक्ष भर्नुहोस्। दुई चौथाई बाँकी भर्न अनाज र दुबला प्रोटिन।

डेयरी उत्पादन (दही वा दही) को अर्को ब्याच छ यकीन हुनुहोस्। कम्तिमा दुई पटक एक हप्ता, तपाईं आफ्नो आहार सिमी र माछा समावेश गर्न आवश्यक छ। तर यस्तो घिउ र चिनी र नुन रूपमा ठोस बोसो को खपत न्यूनतम कम गर्नुपर्छ।

किन साँझ यति मीठो चाहनुहुन्छ?

नियम, राम्ररी सन्तुलित भोजन खाने पछि, तर के साँझ मिठाई लागि आक्रमण thrust संग गर्न चाहँदैनन्? यो सजिलै दृश्य को शारीरिक बिन्दुबाट बताए छ। लेट साँझ - यो समय, रगत चीनी स्तर खस्छ र त्यहाँ मीठो खानेकुरा लागि एक विशाल तरस हुँदा।

सबै भन्दा राम्रो समाधान प्रोटिन खाजा ठीक छ। प्रोटिनको हल्लाउने वा छिटो कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन को एक सानो राशि बीच सही सन्तुलन पुनर्स्थापना मदत पट्टिको प्रयास गर्नुहोस्।

एक कसरत अघि खान राम्रो के हो?

अध्ययन व्यायाम अघि कार्बोहाइड्रेट खाने, थकान सुस्त गर्न मद्दत गर्छ कि धीरज र प्रदर्शन सुधार देखाउँछ। एक घण्टा र कठिन व्यायाम अघि आधा दलिया, तरकारी, आलु, छैन चकलेट र बिस्कुट खान सक्छ।

एक कसरत अघि विशिष्ट भोजन जस्तै व्यञ्जन समावेश गर्न सक्छ:

• फल संग घरेलु पनिर;
• आलु र ब्रोकोली संग चिकन स्तन;
• भरी टर्की;
• तरकारी संग आमलेट।

कस्तो कसरत अघि खान राम्रो छ, तपाईं लामो समय को लागि खाना पकाउन गर्न आवश्यक छैन? सबै भन्दा राम्रो विकल्प - यो एक प्रोटिन हल्लाउने छ।