एक कम क्यालोरी आहार ल्याउन कम हानि

को तेजी विकसित प्राविधिक अग्रिम, को वजन भएका समाजमा मान्छे को प्रतिशत ठूलो। चाँडै र बिनै, वजन कम गर्न निरन्तर इच्छा प्रस्तावित आहार को धेरै बस अस्वस्थ, उल्टा छ। यो श्रृंखला मा सुखद अपवाद कम क्यालोरी आहार हो। तिनीहरूले यसलाई सम्भव सन्तुलित आहार र वजन एकै समयमा प्राप्त गर्न बनाउन। ज्ञान आधारित मौलिक आहार आफैलाई हुन कम क्यालोरी मेनु अनुमति दिन्छ।

एक कम क्यालोरी आहार भोक, जसको दैनिक दर 500 kkalory ल्याइएको हो संग भ्रमित हुँदैन। यो जीव यो भोक वर्ष को एक आनुवंशिक स्मृति द्वारा सुरक्षित छ, धोका गाह्रो छ, र सजिलै शक्ति बचत मोड स्विच गर्न सक्षम छ। दैनिक आवश्यकता यसको आफ्नै वजन र जीवन शैली को आधार मा गणना गर्नुपर्छ। मुख्य कुरा ऊर्जा खपत यसको खपत नाघ्यो छ। 1600-1800 किलो कैलोरी - महिलाहरु को लागि, क्यालोरी दैनिक आहार 1100-1500 किलो कैलोरी, पुरुषहरु लागि हुनुपर्छ। यो 500-700 क्यालोरी शरीर आराम मा प्रयोग भन्दा कम छ।

कम क्यालोरी आहार प्रयोग गरेर बिजुली बचत मोड मा जाने शरीर प्रकुपित छैन, तपाईंले खाना को पर्याप्त मात्रा खपत हेरचाह गर्न आवश्यक छ। हप्ताको लागि एक कम क्यालोरी मेनु राखेका, तपाईं को आहार मा ठोस घटक को वजन भन्दा कम किलोग्राम थियो भनेर उत्पादनहरु को एक सेट छनोट गर्नुपर्छ। मा नै समय विचलित छैन आंतों peristalsis, यो सामान्य कामकाज पेट हुनेछ।

कारण कम क्यालोरी तरकारी गर्न खाएको हुन सक्छ खाना को मात्रा बढ्छ। बन्दागोभी, खीरे, टमाटर, गाजर, उसिनेर चुकंदर देखि सलाद मात्र छ उपयोगी, तिनीहरूले तपाईं थोक भाग गर्न अनुमति दिने, प्रति समाप्त व्यञ्जन 100 ग्राम मात्र 20-25 क्यालोरी समावेश गर्दछ।

कार्बोहाइड्रेट को एक उच्च सामग्री संग उत्पादनहरु प्रयोग गर्नुहुन्छ, कम क्यालोरी आहार सिफारिस गरिएको छैन। सरल कार्बोहाइड्रेट, तरकारी तेल र पशु बोसो प्रोटिन खाना प्रतिस्थापन गर्नुपर्छ। प्रोटिन खाद्य पदार्थ शरीर को पाचन समय र ऊर्जा, भोक को प्रोटिन मा धनी भोजन पछि अनुभूति धेरै बिताउनुहुन्छ। उपयोगी उसिनेर र मासु र सुखा छन् माछा कम बोसो प्रजातिहरू, समुद्री भोजन, सिमी र मशरूम। प्राथमिकताको, को प्रोटीन छैन तरकारी, चिकन स्तन, बाछाको मासु, टर्की र खरायो, चिकन, र बीफ कलेजो छन्।

प्रोटीन को एक ठूलो संख्या आवश्यक क्याल्सियम को जीव वंचित गर्न ताकि तिनीहरूले आहार सेट बहिष्कार गर्न सक्दैन, डेयरी उत्पादन समावेश गर्नुहोस्। कम क्यालोरी मेनु बनाउने, प्राथमिकता दिइएको हुनुपर्छ कम बोसो घरेलु पनिर, kefir, दही, कम बोसो खट्टा क्रीम। आहार मा हार्ड पनीरों किनभने आफ्नो उच्च ताप सामग्रीको contraindicated छन्।

रूपमा मिठाईहरू र नाश्ता उपयोगी ताजा फल प्रयोग गर्न। यस्तो केरा रूपमा टाट पल्टिन प्रजातिहरू, गैर-starchy, हुन तिनीहरूलाई चयन गर्नुहोस्। फल सलाद यो प्राकृतिक दही एउटा सानो रकम भर्न मनमोहक छ, छैन मीठा गर्न सकिन्छ।

विभिन्न कम क्यालोरी आहार तरल पदार्थ प्रशस्त मौसमी उत्पादनहरु विभिन्न सेट, तर सधैं तिनीहरूलाई मा उपस्थित छन्। पानी को कमी, शरीर मा चयापचय प्रक्रियाहरु, कठिन आंत्र आन्दोलनहरु slows छाला मा झुर्रियाँ को उपस्थिति provokes। एक को खपत र प्रति दिन साधारण खानेपानी दुई गैलन गर्न आधा, आहार विशेष गरी प्रभावकारी बनाउन हुनेछ। यो शाब्दिक फेशन पत्रिका मेनु आवश्यकताहरू पालना गर्न आवश्यक छैन, यो वजन प्रक्रिया चलिरहेको बेला अनावश्यक फिक्री थप्छ। बस एक कम क्यालोरी मौका र व्यक्तिगत पाक प्राथमिकताहरू दिइएको, हप्ताको लागि मेनु बनाउन आफ्नै एक कैलकुलेटर र क्यालोरी टेबल प्रयोग गर्न सुरू गर्न समय चयन गर्नुहोस्। यहाँ दैनिक आहार मेनु एउटा उदाहरण हो:

नास्ता:

ककडी - 100 ग्राम

कम बोसो पनीर (100 ग्राम) 15% क्रीम संग (25g)

चोकर संग रोटी - 10 ग्राम

चिया चीनी बिना - 200 ग्राम

खाजा:

चिकन शोरबा - 200 ग्राम

ताजा सलाद - 100 ग्राम

सलाद मा खट्टा क्रीम 15% - 25 ग्राम

उबला चिकन मासु - 100 ग्राम

Kasha गहुँ - 100 ग्राम

चिया चीनी बिना - 200 ग्राम

खाजा:

चिनी बिना सुकेको फल को Compote - 200 ग्राम

फर्सी पाकेका - 100 ग्राम

खाने:

बर्गर माछा (150 ग्राम) टमाटर रस (100 G)

गोभी, मशरूम संग stewed - 100 ग्राम

चोकर संग रोटी - 10 ग्राम

चिया चीनी बिना - 200 ग्राम

सुन्तला - 100 ग्राम

मा रात:

Nonfat दही - 200 ग्राम

चोकर संग रोटी - 10 ग्राम

स्याउ - 100 ग्राम

आफै आहार चयन र स्वस्थ र स्लिम रहन!