ठूलो रकम मा फोलिक एसिड समावेश उत्पादन (तालिका हेर्नुहोस्)

किनभने वातावरण, तनाव, गरीब आहार र अन्य कारक समस्या को ठूलो शहर आजको गति मा, मानव शरीर मात्र हराउछ, तर भिटामिन को धेरै गुमाए।

भिटामिन फोलिक एसिड युक्त - साथै प्रतिरक्षा को विकास को लागि, सबै भन्दा एक व्यक्ति लागि अत्यावश्यक को एक तिनीहरूले circulatory सिस्टम को विकास को लागि आवश्यक छन् किनभने - सूर्य र B9। B9 महिलाहरु को लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भिटामिन छ। शरीर फोलिक एसिड को अभाव छ, यो, थकान निम्त्याउँछ भोक, वाकवाकी र पखाला, पेट दुखाइ, बाल हानि र छाला समस्या को हानि। अझ वैश्विक अर्थमा, कमी कारण भिटामिन B9 को हृदय आक्रमण वा स्ट्रोक हुन सक्छ। दिन वयस्क लगभग दुई फोलिक एसिड को मिलीग्राम आवश्यक छ।

बिना कुनै पनि समस्या सुपरमार्केट को समतल मा पाउन सकिन्छ, ठूलो परिमाणमा फोलिक एसिड समावेश उत्पादन, तिनीहरूले सजिलै पहुँच र जटिल तयारी आवश्यक छैन। फलियां, अनाज, पागल र तरकारी मा B9 फेला परेन।

उत्पादन फोलिक एसिड युक्त: तालिका

फोलिक एसिड overabundance संभव छ?

भिटामिन B9 गैर-विषाक्त हो, त्यसैले यसलाई व्यावहारिक असम्भव अधिमात्रा छ। फोलिक एसिड समावेश उत्पादन असीमित मात्रा मा प्रयोग गर्न सकिन्छ। तपाईं शारीरिक को जीव लागि खतरनाक हुनेछ जो धेरै पागल वा साग, खान सक्नुहुन्छ रूपमा Hypervitaminosis पनि छोडिन्छ।

सिद्धांततः, फोलिक एसिड अधिमात्रा सम्भव छ, तर तपाईं एक सय पटक शुद्ध भिटामिन B9 लगभग 30 ट्याब्लेटको छ जुन एउटा वयस्क लागि (संख्या वजन र जीवन शैली मा निर्भर गर्दछ) को जीव, को आवश्यकता भन्दा ठूलो छ जो एक खुराक, लिन भने मात्र। दैनिक आवश्यकता अधिक को कुनै पनि अन्य तुरुन्तै र कुनै पनि परिणाम बिना प्रदर्शित छन्। अलिकति अतिरिक्त फोलिक एसिड सेवन पनि गर्भवती महिलाका लागि सुरक्षित छ। यो आकस्मिक अधिमात्रा B9 पूर्ण सफाया छ निष्कर्षमा गर्न सकिन्छ।

फोलिक एसिड बच्चाहरु को लागि

बढ्दो शरीर को खपत मा आवश्यक भिटामिन बी वयस्क र बच्चाहरु बिल्कुल समान छन् लागि फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ। को खुराक मा फरक: बच्चाहरु मात्र प्रति दिन एक milligram।

तर, धेरै छोराछोरी, विशेष गरी जीवन मा प्रारम्भिक, यस्तो खान इन्कार उत्पादन जिगर, प्याज वा ब्रोकोली रूपमा फोलिक एसिड युक्त। आफ्नो सन्तान को स्वास्थ्य हानी छैन, मीठो बच्चा खरबुजा (100 मिलीग्राम), स्ट्रबेरी (62 मिलीग्राम), अङ्गुर (43 मिलीग्राम) वा सुन्तला (30 मिलीग्राम) प्रतिस्थापन गर्नुहोस्। त्यसैले तपाईं आफ्नो संपूर्णता मा यस भिटामिन को दैनिक सेवन राख्न सक्नुहुन्छ।

फोलिक एसिड समावेश होसियार औषधिको खुराक कृत्रिम भिटामिन हुन। बच्चा अव्यावहारिक परिमाणमा नियमित तिनीहरूलाई लिन्छ भने, समय मार्फत उहाँले अपच, अनिद्रा वा irritability प्रकट हुनेछ।

फोलिक एसिड र भिटामिन बी 12 युक्त उत्पादन

भिटामिन बी 12 र फोलिक एसिड - एक भिटामिन दुई, साथै रातो रक्त को गठन मा, परिपक्वता र रक्त को विकास मा संलग्न छन् जो। खपत बी 12 दैनिक दर तथापि, रक्तअल्पता जोगिन, तपाईं यो भिटामिन बारेमा सम्झना गर्नुपर्छ, यस B9 भन्दा धेरै कम छ।

उत्पादनहरु फोलिक एसिड युक्त को बहुमत, आफ्नो संरचना र भिटामिन बी 12 मा छ। यी समावेश: मासु, मृगौला, कलेजो, अन्डा, दुग्ध उत्पादन, माछा, पनीर, घरेलु पनिर, पीठो, भोजन, मह, खमीर।

कि फोलिक एसिड र B6 समावेश खाद्य पदार्थ

तसर्थ, फोलिक एसिड र भिटामिन B6 समावेश उत्पादन, समूह विभाजित गर्न सकिन्छ:

उत्पादन फोलिक एसिड र भिटामिन ई को एक भाग लिइरहनुभएको

उत्पादन फोलिक एसिड र भिटामिन ई युक्त: अखरोट, अखरोट, बादाम, सूर्यमुखी बीउ, बदाम, अनाज, चामल, जई, मटर, सिमी, margarine, प्याज, अजवाइन, गाजर, पालुङ्गो, साग, ब्रसेल्स स्प्राउट्स। तर मासु र दूध, STEREOTYPES विपरीत, भिटामिन को ई धेरै सानो रकम समावेश

गर्भवती लागि सिफारिस फोलिक एसिड को औषधिको खुराक

गर्भवती लागि फोलिक एसिड समावेश उत्पादन यसलाई ठीक एक सामान्य वयस्क लागि जस्तै हो। dosages मा फरक भिटामिन सामान्यतया आदर्श - प्रति दिन 200 माइक्रोग्राम, तर गर्भवती दुई निर्भर, कहिलेकाहीं पनि चार पटक ठूलो, अर्थात् देखि 400 को 800 माइक्रोग्राम।

फोलिक एसिड (वा B9) गर्भवती महिला लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भिटामिन छ:

1. यो भिटामिन जीवित अंगहरु र Tissues को विकास र विकासका लागि जिम्मेवार छ, र यो भ्रूण को चरण मा महत्त्वपूर्ण छ। फोलिक एसिड - सेल विभाजन र डीएनए को गठन प्रक्रिया अभिन्न भाग हो।

2. यो hematopoiesis प्रक्रिया को लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ साथै, सेता रक्तकोषहरू, रातो रक्त र platelets: यो भिटामिन रक्त को गठन संलग्न छ।

3. फोलिक एसिड मस्तिष्क र तन्त्रिका ट्यूब को गठन गर्न योगदान पुग्छ।

4. B9 सिर्जना संलग्न छ nucleic एसिड, बारी मा बच्चा जन्मजात विशेषताहरु प्रसारित जो।

कुनै आश्चर्य भिटामिन B9 उहाँले थियो, एक "महिला" भिटामिन मानिन्छ गर्भावस्था को समयमा toxemia, अवसाद, रोग सामना गर्न मदत गर्छ जसले। यो भिटामिन को सही राशि छैन केवल expectant आमाको स्वास्थ्य सुधार, तर पनि उनको बच्चा र आफ्नो भविष्य स्वास्थ्य विकास असर गर्छ।

किनभने यो भिटामिन बी 12 को मात्रा घट्ने लामो समयसम्म भिटामिन B9 (प्रति दिन 800 भन्दा बढी माइक्रोग्राम) गर्भावस्था को समयमा, आमा र बच्चा दुवै खतरामा हुन सक्छ, र यो जठरांत्रिय विकार, गुर्दे समारोह मा परिवर्तन, वृद्धि स्नायु excitability खतरामा पार्न सक्छ। अधिक तीन महिना एक दैनिक आधार यसको शुद्ध रूप मा दबाइ को 10-20 मिलीग्राम लिन भने यो उत्पन्न गर्न सक्नुहुन्छ। तर गर्भावस्था को समयमा B9 को कमी गम्भीर भ्रूण असामान्यताहरु को विकास हुन सक्छ।

फोलिक एसिड देखि अधिकतम लाभ कसरी हासिल गर्ने?

बाल्यकाल देखि हरेक व्यक्ति जो कारण लागि, एन्टिबायोटिक लिए। फलस्वरूप, यो पक्कै पनि आंत्र microflora भोगे, र त्यसैले भिटामिन B9 यो संश्लेषित रोकियो। यो रोक्न, तपाईं प्रत्यक्ष दही पिउन र bifidobacteria समावेश अन्य डेयरी उत्पादन खान आवश्यक छ। तिनीहरूले आंतों microflora पुनर्स्थापना एक अपरिहार्य भूमिका खेल्छन्।

फोलिक एसिड सम्भव (उदाहरणका लागि, तरकारी वा कलेजो) रूपमा चाँडै गर्मी उपचार नाश छ, त्यसैले तपाईं ढक्कन बन्द अन्तर्गत भोजन तयार गर्न आवश्यक र। तरकारी र फल, कच्चा खान प्रयास गर्नुहोस्, ताकि तपाईं भिटामिन उत्पादनहरु को सबै गुण बचत गर्नुहोस्। आफैलाई तपाईं ताजा जडीबुटी र पालुङ्गो थप्न मसालों को सट्टा खाना पकाउने छन् भनेर सबै भाँडा सिकाउन पनि थप गर्न सकिन्छ, र पागल को एक मुट्ठी।

के फोलिक एसिड को कमी को कारण?

विश्वास गर्न गाह्रो छ, तर मुड र मनोवृत्ति तनावपूर्ण परिस्थिति तिर प्रत्येक व्यक्ति अक्सर आफ्नो शरीर फोलिक एसिड समावेश कति निर्भर गर्दछ।

कमी B9 व्यक्तिसँग उहाँले भइरहेको छ के भावशून्यता, र कहिले काँही खुला आक्रमण देखाउँदै खराब मुडमा निरन्तर छ। सोख भूल, काम यस्तो व्यक्ति सोफा र परिवार वा साथीहरूसँग सक्रिय छुट्टी भन्दा टिभी रिमोट को समाज रुचि, गरिबी गरेको छ।

अर्को रोचक तथ्य सबै मानसिक बिरामी मान्छे वा psychiatrists मदत खोज्नेहरूलाई को तेस्रो बारे, फोलिक एसिड को ठूलो घाटा ग्रस्त छ। यस्तो विरामीहरु भिटामिन B9 लिन थालेका छन् जब खाना थपिएको (कहिले काँही यो एक जटिल भिटामिन छ) को रूपमा, रोग फरक वर्ण मा लिन्छ, र कहिले काँही पूर्ण जानुहोस्।

megaloblastic रक्तअल्पता, अन्यथा मृत्युको जोखिम छ रूपमा जोडतोडले, अस्पताल सेटिङ मा उपचार हुनुपर्छ जो - लामो र कठोर फोलेट कमी चाँडै र तेजी संग एक खतरनाक रोग विकसित। त्यसैले आफ्नो शरीर मा B9 कमी को पनि slightest संकेत बेवास्ता गर्न असम्भव छ।

Vegetarians वा vegans सामान्यतया तिनीहरूले जसबाट फोलिक एसिड र भिटामिन बी 12 युक्त खाद्य पदार्थ लिएर, तरकारी, साग, सोया र पागल को मासु धेरै को कमी को लागि क्षतिपूर्ति रूपमा, भिटामिन B9 एक अभाव छैन। तर प्राय खान प्रक्रिया गर्नेहरूलाई मान्छे, परिष्कृत खाद्य पदार्थ वा परिरक्षकों को एक ठूलो संख्या आफ्नो आहार पुनर्विचार गर्नुपर्छ। तिनीहरूले थप फोलिक एसिड (वा भिटामिन र खनिज को एक जटिल) एक चिकित्सा दबाइ रूपमा समावेश भिटामिन लिनु आवश्यक, तर केवल चिकित्सकको सिफारिस मा।

दूर गर्न होसियार हुनुहोस् र किनभने अतिरिक्त खुराक पनि साइड इफेक्ट को एक नम्बर छ भिटामिन को खपत पालना गर्नुहोस्:

• छाला जलन;

• दाना;

• जठरांत्रिय विकार;

• को स्नायु प्रणाली को excitability;

• को मृगौला मा कार्यात्मक परिवर्तन,

• र एलर्जी प्रतिक्रिया बारे मा भूल छैन।

फोलिक एसिड - भिटामिन ब्यालेन्स अभिन्न भाग। यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण जीवन प्रक्रियाहरू लागि जिम्मेवार छ। ध्यान दिएर आफ्नो आहार, साथै विशेष ध्यान निगरानी आफ्नो बच्चाहरु शासन दिन। बढ्दो जीव लागि यो भिटामिन B9 को राम्रो आपूर्ति गर्न अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ।