खेलकुद र स्वास्थ्य, मांसपेशिहरु को निर्माण को निर्माण
पछाडीको सबैभन्दा अधिक मांसपेशिहरु। उनको विकासको लागि व्यायाम शुरुवात गरेर पनि प्रदर्शन गर्न सकिन्छ
पछाडिको मासु शरीरले शरीरलाई विशेष आकर्षण दिन्छ। सबैभन्दा ठूलो मांसपेशिहरु कंधाहरूलाई जोड दिन्छन् र आकृतिलाई ठूलो मात्रामा दिनुहुन्छ। मांसपेशिहरु को यस समूह को विकास को लागि धेरै अभ्यासहरु छन्।
पछाडिको व्यापक मांसपेशिहरु , जसका विकास अभ्यासहरू धेरै जटिल छन्, मानव शरीरको शरीरमा सबैभन्दा ठूलो मांसपेशी समूह मध्ये एक हो। पछाडिको ओलम्पिक मांसपेशियोंका लागि व्यायामहरू हात वा छातीको विकासको लागि प्रविधि भन्दा कम लोकप्रिय हुन्छन्। पार्श्वको मापनको विकासको लागि अभ्यासहरूको कम्प्लक्स विशेष ध्यान दिनुपर्छ। वास्तवमा तिनीहरू अलग-अलग र आधारभूत मा विभाजन गर्न सकिन्छ।
आधारभूत अभ्यास, एक नियमको रूपमा, ठूलो पेशी समूहहरूको ठूलो संख्या समावेश गर्दछ। यस प्रकारमा बारम्बार क्लासिकल अप-अपहरू , छातीमा पट्टी माथि , टी-आकारको रङको छाती छातीमा समावेश गर्दछ। बाकिलाई अलग पारिएको हुनुपर्छ।
विशेष रूप देखि राम्रो तरिकाले राम्रो तरिकाले राम्रो तरिकाले बनाइयो यो व्यायाम को मदद संग, क्रॉर्ब मा खींच को व्यापक मांसपेशी को विकास। पुल-अप को धेरै भिन्नताहरू छन्, प्रविधिहरू समझमा फरक हुन्छन्, उनीहरूले सामान्य र संकीर्ण ग्रिड, चौडा र रिवर्स ड्रिप भेद गर्छन्। यदि तपाइँ मांसपेशिहरु व्यापक बनाउन चाहानुहुन्छ, त्यसपछि यो पछाडिको टाउको छुँदा, यो टाउकोमा लायकको लायक छ। एक संकीर्ण ग्रिप द्वारा कडाईले हातको बिसोप्समा एक अतिरिक्त लोड दिन्छ र निचो पछाडीको बिरुवा दिन्छ, किनकि एकदम व्यापक धम्की मुख्य तनाव लाइटिसिमस मांसपेशिहरु मा छ।
सबैभन्दा बढी ब्याक मांसपेशिहरु को लागि सबै भन्दा राम्रो र सबै भन्दा प्रभावी अभ्यास छाती को बार को खींच छ। यस तत्वले यो मांसपेशी समूहलाई मोटाउन मद्दत गर्दछ। बाँकी व्यायाम यस कर्षण को विभिन्न भिन्नताहरू छन् र मुख्य लक्ष्य छ - एक निश्चित क्षेत्र मा latissimus मांसपेशिहरु लाई जोड दिए। कंधे मांसपेशियों को लागि व्यायाम अक्सर पछाडि को प्रशिक्षण संग ओवरलैप। क्यान्सर झुकाउने तरिकाहरूमा, तपाईं बार्बी प्रेस, बैठा र खडा गर्न सक्नुहुन्छ, dumbbells साथ र अन्य द्वारा खडा साथ।
यी कंधेहरूमा आधारभूत अभ्यासहरू छन्, तर, अन्य अवस्थामा पनि, अप्रत्यक्ष अभ्यासको ठूलो समूह हो। उदाहरणका लागि, अनावश्यक बारहरूमा फ्लो-अपहरू र धक्का-अपहरू पनि अगाडिको कंधाहरूमा काम गर्छन्, जब बेंच प्रेस चालू हुन्छ, ह्युमस मांसपेशीको अगाडि र मध्य भाग सञ्चालनमा आउँछ। अभ्यास को धेरै जटिल प्रणालीहरु लाई फिर्ता र कंधे को एक साथ विस्तार मा शामिल हो, यस तथ्य को कारण यो मांसपेशियों को समूह एक समय मा सबै भन्दा बुनियादी अभ्यास मा शामिल हुन्छन्।
समूहको लागि पछाडि ल्याटिसिमस मांसपेशिहरु, व्यायामको लागि बल र सहनशीलताको कार्य संयोजन गर्नु पर्छ, तपाईले एक फरक योजना बनाउन सक्नुहुन्छ।
ठीक तरिकाले छातीमा छाउरो घुमाउन, कंधेको चौडाइमा खुट्टा राख्नु आवश्यक छ, त्यसपछि शरीरलाई तल झुकाएर त्यस्तो अर्ध-स्थानको लगभग समानांतर लाग्छ। त्यस पछि, तपाईंले आफ्नो पछाडि सीधा पार्नु र आफ्नो हातले बार्बी लिनु पर्छ। त्यसपछि चट्टानलाई पेटको बीचमा घुमाउन आवागमन प्रदर्शन गर्नुहोस्, त्यसपछि त्यसलाई सुचारु तरिकामा तल निस्कनुहोस्। यो अभ्यास गर्ने प्रक्रियामा, तपाईंले पुन: दोहोर्याइएको योजना बनाउनु नभएसम्म तपाईलाई गर्दनको सतहमा राख्न आवश्यक छैन। यस व्यायाम प्रदर्शन गर्दा शताब्दीको स्तर निर्धारण गर्न, कुनै पनि मामलामा स्टेनभाइ प्रकारको जोरको रूपमा जस्तै गोल हुँदैन। यदि तपाईं लुम्बेर क्षेत्रमा लोड घटाउन र चोटको जोखिम घटाउन चाहानुहुन्छ भने, तपाईले पेट को सतह संग बेंच मा झूठ गर्न को लागी को आवश्यकता छ, ताकि पट्टी तल स्थित छ, तब दृढ रूप देखि लोहे ले लो र यसलाई सीने क्षेत्र मा खींचने को प्रयास गर्नुहोस।
यो पछिको लिपिटिमस मांसपेशिहरु मा प्रशिक्षण को समयमा अत्यंत ध्यान केन्द्रित हुनु आवश्यक छ, उनको विकास को लागी व्यायाम रीड मा एक महत्वपूर्ण भार ले सकते हो।
संक्षेप गर्न, यो ध्यान दिइन्छ कि एथलीटको आधारभूत अभ्यास शरीरको पृष्ठीय भागको मांसपेशी पम्प गर्दै, बारसँग जोडिएको छ। पछाडिको व्यापक मांसपेशी विकास गर्न, साप्ताहिक साप्ताहिकमा दुई पटक प्रदर्शन गर्न पर्याप्त हुन्छ। केही महिनाहरूमा नियमित कक्षाहरूको साथ तपाईं एक वास्तविक प्रभाव देख्नुहुनेछ।
Similar articles
Trending Now