कसरी यो हप्ता प्रेस निर्माण गर्न।

सुन्दर शरीर - धेरै महिला र पुरुष को लक्ष्य। आखिर, आजको स्तरअनुसार बाहिरबाट आकर्षक व्यक्ति एक शक्तिशाली मुर्कुट्टा र taut पेट हुनुपर्छ। त्यहाँ उपयुक्त प्रकार गर्न शरीर ल्याउन समय एक एकदम छोटो अवधिको लागि अनुमतिको तरिकाहरू छन्। "कसरी एक हप्ताको लागि एक प्रेस निर्माण गर्न?": यहाँ तपाईँले प्रश्न समाधान गर्न मद्दत गर्न केही सुझाव छन्।

व्यायाम गर्नु अघि, न्यानो-अप गर्न निश्चित हुन। यो sprains र पेशी दुखाइ जोगिन मद्दत गर्छ।

कसरी निर्माण गर्न एक हप्तामा एक प्रेस? अचम्मको कुरा, सकारात्मक परिणाम प्राप्त यस्तो छोटो अवधि likelihood लागि उच्च पर्याप्त छ। तर यो मात्र सम्भव छ भने, एउटा निश्चित एकल प्रणाली क्रमबद्घ काम। कठिन व्यायाम शासन निम्न घटक समावेश गर्नुपर्छ:

• न्यानो-अप
• पट्टी मा लोड
• पेट व्यायाम गर्ने supine स्थिति

को नछोडी तपाईं मांसपेशिहरु बलियो बनाउन काममा संलग्न घर। प्रेस कसरी निर्माण गर्न घर यो हप्ता? यो एक निश्चित अनुशासन अनुपालनको आवश्यक हुनेछ। तपाईंलाई थाहा हुनुपर्छ पहिलो कुरा - अभ्यास बीच कम्तीमा पाँच मिनेट स्थायी, साना विराम गर्नुपर्छ। समय को यो अवधिमा मांसपेशिहरु आराम गर्न समय छ, र तिनीहरूले रगतको आवश्यक रकम तिनीहरूलाई सजिलै आफ्नो सामान्य अवस्थामा फर्कन अनुमति दिन्छ कि गुमाउनु छैन। दोस्रो - प्रयोगले समयमा र तिनीहरूलाई पछि कडाई कुनै पनि खाद्य उपभोग गर्न निषेध गरिएको छ। तरल पिउने 2 घण्टा मार्फत सम्पूर्ण जटिल भार पछि अनुमति दिएको छ। प्रश्न, को निर्णय मानिसहरूको "कसरी प्रेस यो हप्ता पंप," nutritionists भारी भोजन नगर्न गर्न सल्लाह। धेरै उपयोगी प्रोटीन र प्रोटिन मा धनी खाद्य पदार्थ खान।

एक हप्तामा एक प्रेस कसरी निर्माण गर्ने? सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सर्त - यो व्यायाम हो।

• न्यानो-अप, तपाईँ निम्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ: अलग आफ्नो खुट्टा काँध चौडाई राख्न र अगाडि दुबला। आवास तल्ला गर्न समानान्तर अवस्थित हुनुपर्छ। हात हातमा भंग र शरीर फरक दिशामा एक परिपत्र गति बनाउँछ।
• आफ्नो पछाडि झूट, तेर्सो स्थिति मा आफ्नो खुट्टा सेट। अत्यन्तै यो व्यायाम महत्त्वपूर्ण तल्ला बन्द शरीर आंसू गर्न छैन। आफ्नो टाउको पछि आफ्नो हात राख्नु, र दुवै खुट्टा संग लिफ्टहरु प्रदर्शन। 15-20 पटक।
• आफ्नो पछाडि ढाँट्छन्। पेट मा भेला र गोडा बायाँ खुट्टा मोड। बायाँ खुट्टा को जांघ मा, आफ्नो दाहिने खुट्टा राख्न। गोडा छुट्याइएको, र आफ्नो टाउको पछाडि देब्रे हटाउन। ट्रंक साथ दाहिने हात बिदा हुनु। आफ्नो बायाँ गोडा तिर आफ्नो दायाँ काँध सुत्छन्। यो आन्दोलन diagonally थियो महत्त्वपूर्ण छ। काँध उठाने inhaling र lowering मा गर्नुपर्छ - श्वास छोड्नुहोस्। व्यायाम तपाईं यसलाई के गर्न जारी हुनुपर्छ जो पछि 5 पटक, गर्नुपर्छ, तर विपरीत दिशा मा।
• आफ्नो पछाडि ढाँट्छन्। खुट्टा मा क्रस-खुट्टे, प्रत्येक अन्य माथि तिनीहरूलाई राख्नु। एक पेट पुल, तपाईंको टाउको, कोहनी र पतला पछि आफ्नो हात प्राप्त। यो स्थितिमा, बाहिर काम शरीर rises र यसको मूल स्थिति फर्कनुहोस्। यो Exhale मा अपग्रेड प्रदर्शन र सास यसको मूल स्थिति फर्कन सिफारिस गरिएको छ। श्वास स्थिर रह्यो गर्न हेरविचार, कम फिर्ता तलामा थिचिएको र पेट - भेला र फिट।
• भुइँमा बसेर, को घुँडा मा बाङ्गो भएको खुट्टा, सँगै खुट्टा संग भुइँमा हुनुपर्छ जडान गर्नुहोस्। को पेट पुल र हात अगाडि पुल। exhalation मा फिर्ता दुबला 60 डिग्री छ, र यसको पूर्व स्थिति एउटा inhalation फिर्ती संग। को अभ्यास कार्य गर्दा त्यसपछि घाँटी को मेरुदण्ड संग लाइन मा छ कि निश्चित गर्नुहोस्। हरेस छैन र चिउँडो खींच छैन: प्रयास गर्नुहोस्।

के तपाईं साँच्चै यो हप्ता प्रेस माथि पंप Aspire भने, माथि निर्देशनहरू पालना गर्न निश्चित हुन। तपाईं जिम मा एक कसरत संग घरेलू रोजगार संयोजन गर्ने निर्णय भने खराब छैन हुनेछ। यो सबै भन्दा राम्रो परिणाम सुनिश्चित गर्नेछ।