कूल्हों मा ट्याबहरू मा प्रभावकारी अभ्यास

दुर्भाग्यवश, नितम्ब को छैन भन्दा आदर्श फारम अक्सर धेरै महिलाहरु को लागि धेरै निराशा, तपाईं सूक्ष्म र आकर्षक हुन भन्दा पनि देखिने कमीकमजोरी मास्क चाहनुहुन्छ किनभने छ। एकदम अक्सर जांघों मा तथाकथित "कान", पछाडिबाट विशेष गरी सजिलै देखिने समस्या सामना गर्यो। उमेर संग, कमी थप स्पष्ट हुन्छ र आकार बिगार्छ। विशेष व्यायाम: तर, एक क्रमबद्घ र लगनशील भई लागिरहेमा आवश्यकता एकदम सरल समाधान छन् कूल्हों मा ट्याबहरू।

कक्षाहरू परम्परागत kardiorazminki सुरु गर्न आवश्यक: तपाईं चलाउन सक्नुहुन्छ वा स्थानमा कूद, रिंग मोड। वार्म-अप 15 मिनेट हुनुपर्छ।

त्यसपछि उचित प्रशिक्षण गर्न अगाडि बढ्नुहोस्। सुरू स्थिति: अलग सँगै वा हिप-चौडाइ खडा, खुट्टा, आफ्नो बेल्ट वा पक्षले हात। तपाईं Exhale सम्म बाँकी Leans, inspiratory अन्य तरिका leans सीधा। बिस्तारै आवश्यक पेंडुलम प्रदर्शन र thoughtfully, तपाईं एक डम्बबेलनेबुला लाग्न सक्छ।

कूल्हों मा ट्याबहरू विरुद्ध निम्न व्यायाम: एक क्लासिक मोड। एउटै सुरुवात स्थिति खडा पालो देखि, पहिलो त्यसपछि दायाँ बायाँ। पालो सकेसम्म टाढा पर्छ, तर jerks बिना सजिलै। को Exhale प्रयास मा, विश्राम मा सास लिनु।

शरीर साथ आफ्नो पक्षमा सुत्न, फिर्ता तलामा थिचिएको, हतियार: हामी शुरू स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस्। वा सरल Mahi गर्छन, वा धारण गर्ने भार खुट्टामा। प्रदर्शन खुट्टा उत्प्रेरित गर्छ अप र तल्ला छोएर छैन, जान्छ तल। अब अन्य पक्ष गर्न फ्लिप र अन्य खुट्टा त्यहि दोहोर्याउनुहोस्।

स्थिति सुरू नै छ, तर अब खुट्टा उठ्नेछ गर्दैन, र ठाडो को गोडा मा बाङ्गो, त्यसपछि तल छोएर बिना यो मोड। पक्ष काम गर्ने जांघ को मांसपेशिहरु। समान अन्य खुट्टा के।

कूल्हों मा lugs देखि अभ्यास र प्रेस समावेश। वजन लगाएका खुट्टा मा भुइँमा झूट स्थिति सुरु गर्दै। बाइक वा साधारण कैंची पालना गर्नुहोस्।

सुरू स्थिति - सबै चौका मा खडा एक बिरालो को एक पोज। पछाडि मा गुफा बनाउने र उनको टाउको उठाउँदै, के Mahi खुट्टा घाँटी एडी प्राप्त गर्न प्रयास। गति परिवर्तन गर्नुहोस्। तीन सेट मा 10 पटकसम्म न्यूनतम यो आन्दोलन गरिरहेको।

फिर्ता स्थितिमा स्थिति लागि, नितम्ब मा ट्याबहरू मा व्यायाम प्रदर्शन। तपाईं उपयुक्त रूपमा, एक कुर्सी वा भित्तामा दुबला गर्न सक्नुहुन्छ। खुट्टा चाल फिर्ता प्रदर्शन, सबै भन्दा उनको प्रमुख शक्तिहरू कसरी कमी छ। को खुट्टा परिवर्तन र त्यसै।

अब खुट्टा को किनारा परे विस्तार गर्दैन गोडा राख्न प्रयास, क्लासिक lunge गर्न अगाडि बढ्नुहोस्। अगाडि एक कदम, एक सही कोण मा खुट्टा मोड र बस एक वसन्त मा हल्लाउँदै। कम्तिमा 15 पटक दोहोरिन सीधा। त्यसपछि नै कुरा गर्छन, तर अन्य खुट्टा लागि। को आन्दोलन सरल देखिन्छ भने, डम्बबेलनेबुला लो। मांसपेशीमा बस बाल्न गर्नुपर्छ। सही अभ्यास पनि सजिलो प्रविधी को कार्यान्वयन नियन्त्रण गर्न बनाउन ऐना अगाडि खेती गर्न सक्नुहुन्छ प्रदर्शन गर्न। सबै अभ्यास तीन सेट मा, 15 द्वारा कम्तिमा एक पटक गर्नुपर्छ। वा व्यवस्था , गोलाकार प्रशिक्षण एक दृष्टिकोण, एक सानो बाँकी लागि नितम्ब मा ट्याबहरू सबै अभ्यास गर्दै र सबै फेरि माथि थप दम्पती पटक दोहोरिन। कारण लगनशील भई लागिरहेमा, इच्छा र नियमित कक्षाहरू खुट्टा पर्याप्त फास्ट आकार मा आउन। मात्र कुरा पनि नितम्ब मा ट्याबहरू यी अभ्यास आवश्यक हुन सक्छ कि - भार या dumbbells को प्रयोग हो।