कोलेस्ट्रोल आहार: शरीर को लागि लाभ

हालै, कोलेस्ट्रल एक संघर्ष छ। डाक्टर र nutritionists हाम्रो शरीर गराउँछ कि हानि बारे बताउनुहोस्। तर यो त खतरनाक छैन भनेर थाह महत्त्वपूर्ण छ, तर त्यसको विपरीत, शरीर मा धेरै उपयोगी कार्य कार्य गर्दछ। तथापि, रगत कोलेस्ट्रल वृद्धि रोगहरु को एक नम्बर, मुख्य रूप हृदय प्रणाली वृद्धि दिन्छ।

कोलेस्ट्रोल - एक जैविक यौगिक lipids सम्बन्धी स्टेरयड को कक्षा पर्छ जो। - bile र «स्टेरियो» - हार्ड «Chole»: पहिलो, जो देखि नाम आयो, gallstones मा खोज। शरीर (80%) मा उत्पादन भएको कोलेस्ट्रल को मुख्य भाग, बाँकी हामी खपत खाना बाट प्राप्त गर्नुहोस्। कोलेस्ट्रोल कक्षहरूको चयापचय संलग्न छ, यो शरीर को सेलुलर निर्माण को लागि, साथै सेक्स हर्मोन को बहुमत को शिक्षाको लागि आवश्यक छ।

रगत कोलेस्ट्रल सामान्य छ 200 प्रति deciliter मिलीग्राम भन्दा बढी हुँदैन। दुर्भाग्यवश, मानव शरीर त्यहाँ कोलेस्ट्रल स्तर अनुगमन गर्न कुनै संयन्त्र छ, र गरिब पोषण रकम एकदम वृद्धि गर्न सक्छ। यस्तो atherosclerosis, एनजाइना pectoris, घनास्त्रता रूपमा रोगहरु को विकास गराउँछ, र एक परिणाम रूपमा जो एक हृदय आक्रमण atherosclerotic पट्टिका, को जहाजहरू पर्खालहरु मा गठन गर्न सुराकी वृद्धि।

जब कोलेस्ट्रल को उच्च स्तर मात्र चिकित्सा उपचार, तर पनि एक कोलेस्ट्रल आहार मद्दत गर्न सक्छ। तल, तपाईँले थाह प्राप्त गर्न सक्छन् नास्ता embodiments, भोजन, खाने र मिठाईहरू। हरेक दिन, तपाईं विकल्प मध्ये एक रोज्नुपर्छ।

नास्ता:

1. झिकिएको दुध, मह र गहुँको tortilla संग टोष्ट।
2. कुनै पनि फल देखि रस एक गिलास, margarine संग टोष्ट, उबला Fungi 100 G।
3. दलिया गुच्छे, पानी मा उसिनेर; पाकेका वा उसिनेर स्याउ।

खाजा:

1. पकाएको चिकन, रोटी दुई स्लाइस, सलाद थप्दा तेल, सुन्तले रङ को 100 G।
2. Meatless सूप, 2 रोटी स्लाइस, सलाद तरकारी, कम बोसो पनीर।
3. तीन मध्यम उसिनेर आलु, उसिनेर सिमी (100 ग्राम), तरकारी सलाद, 1 नासपाती।
4. एक उसिनेर अन्डा, रोटी एक स्लाइस, टमाटर सस मा पास्ता को 150-200 G।
5. टूना 50 जी, रोटी, जैतून संग सलाद तेल, आलुबखडा 2 स्लाइस।

रात्रिभोज:

1. उबला टर्की (75-100 G), उसिनेर आलु, तरकारी सलाद, खरबुजा को एक टुक्रा।
2. सिमी उसिनेर (100-125 G), दलिया पानी मा उसिनेर; उबला वा स्याउ सुखा।
3. उबला आलु (75-100 G), माछा, तरकारी सलाद।
4. ग्रिल, मा टर्की स्टेक खैरो चामल, पानी मा पकाएको; तेल, एक नासपाती वा स्याउ संग तरकारी सलाद।

मिठाईहरू:

1. वेफर रोल चकलेट संग।
2. कम क्यालोरी पटाखे।
3. रक्सी को एक सानो रकम (- 20ml को रक्सी मा आधारित)।

कोलेस्ट्रोल आहार मात्र होइन कोलेस्ट्रल स्तर पत्र मदत गर्नेछ, तर पनि अतिरिक्त किलो को हटाउनु। यो उत्पादन पदार्थ र समावेश को न्यूनतम खपत छ संतृप्त बोसो, वा आहार देखि आफ्नो पूर्ण बहिष्करण। तपाईं एक कोलेस्ट्रल आहार गर्ने सल्लाह दिन्छन् जो सबै आवश्यकताहरु, पूरा भने, तपाईं चाँडै स्वास्थ्य मा एक महत्वपूर्ण सुधार महसुस हुनेछ।

आहार पछि अनुज्ञेय स्तर भन्दा कोलेस्ट्रल संग उचित आहार राख्न आवश्यक छ। आफ्नो आहार, तपाईंले फल र फाइबर मा धनी तरकारी असीमित संख्या समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। यी मुला, बन्दागोभी, कद्दू, प्याज, लसुन, बैगुन, बीट, स्याउ, नाशपाती समावेश गर्नुहोस्। फाइबर-धनी फलियां - मटर, सिमी। तपाईं मासु खान भने, यो छाला बिना टर्की, चिकन हुनुपर्छ। तरकारी संग मासु एक पटक भन्दा कुनै प्रयोग दुई दिनमा। धेरै पटक एक हप्ताको तपाईं माछा र समुद्री खाने गर्न आवश्यक छ। आहार को सबै भन्दा porridge हुनुपर्छ। दलिया विशेष गरी उपयोगी छ। कुनै चीनी राम्रो कम कोलेस्ट्रल रस, हरियो चिया।

आहार प्रभावकारी छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउन कोलेस्ट्रल lowering, तपाईं नियमित रगत परीक्षण 7-8 हप्तासम्म जाँच बनाउन आवश्यक छ।

कोलेस्ट्रल स्तर अधिक यदि 300 मिलीग्राम / dl, त्यसपछि यसको कमी एक्लै आहार पर्याप्त छैन। यस मामला मा, तपाईं एक डाक्टर नियुक्त गर्नेछ जो, दबाइ आवश्यक छ। केही हप्ता आफ्नो एक कोलेस्ट्रल आहार परिणाम दिन छैन भने एउटै अभियान आवश्यक छ।