घर मा वजन गर्न अभ्यास प्रभावकारी सेट

हामी धेरै के यो आंकडा को एक विशेष क्षेत्र बलियो बनाउन कार्यहरू लिन आवश्यक छ थाहा छ। तर सबैले सबै भन्दा राम्रो सेट जान्न चाहनुहुन्छ घरमा वजन गर्न अभ्यास त यो लामो लिएनन्, हरेक दिन, तर यो शरीर को प्रमुख मांसपेशीमा सबै संलग्न छ। यसलाई वर्गहरू को एक समूह बारेमा, म तपाईंलाई बताउन चाहन्छु। सबै प्रशिक्षण एक घण्टा कतै डिजाइन गरिएको छ। मांसपेशिहरु पंप गर्न र समस्या क्षेत्रमा अतिरिक्त बोसो को छुटकारा समय लिन निश्चित हुनुहोस्। 2-3 हप्तामा तपाईं सजिलै देखिने परिणाम देख्नुहुनेछ पक्का हुन।

न्यानो-अप

त्यसैले सुरु गरौं। कुनै पनि वजन गर्न अभ्यास को सेट घरमा न्यानो-अप सुरु गर्नुपर्छ। खडा सीधा र हात माथि कोरिएका छन्। तपाईं गर्मी द्वारा चलाउन शरीर माथि जस्तै महसुस? त्यसैले सबै सही गरेको छ। त्यसपछि केही मिनेट लागि स्थानमा चलाउनुहोस्। पर्याप्त। अब शरीर मांसपेशीमा Mash। को कमर मा सीधा खडा, हात। पछाडि र नजिकै अगाडि tilts एकांतर प्रदर्शन। हामी सकियो।

पातलो खुट्टा लागि कक्षाहरू

र अब व्यस्त पक्कै जानुहोस्। प्रदर्शन शारीरिक व्यायाम वजन लागि खुट्टा मांसपेशीमा खेती सुरु गर्नुहोस्। यस क्षेत्रमा सबैभन्दा प्रभावकारी व्यायाम - को खुट्टा आक्रमण गर्छन्। आफ्नो ब्यालेन्स राख्न प्रयास, तिनीहरूलाई पूरा। यसलाई प्रत्येक चरण को लागि गर्नुपर्छ 10 पटक। सीधा खडा, फिर्ता, मोड्नु सही गोडा खुट्टा, एक समर्थन गर्ने पकड उदाहरणका लागि र अलग उनको लिन्छ: अब, निम्न गर्छन्। 50 पटक प्रदर्शन। बायाँ limb संग प्रदर्शन नै पछि।

एब्स र कमर बलियो

र यो अहिले अभ्यास को एक सेट बोक्न समय छ घर मा वजन लागि पनि पक्ष र पेट। निम्न के:

1. आफ्नो पछाडि भुइँमा ढाँट्छन्। सोझो खुट्टा माथि उठाउनु, त्यसपछि उनलाई छोड्नु। 15-20 पटक गर्छन्।
2. प्रारम्भिक स्थिति: भुइँमा बसेर, खुट्टा अलिकति पनि घुँडा मा बाङ्गो, उनको टाउको पछि हात। शरीर को एक परिक्रमा त्यसपछि बायाँ, दायाँ छ कार्य गर्दछ।
3. प्रारम्भिक स्थिति: तल्ला, खुट्टा झुकेको आफ्नो पछाडि झूट। हात टाउको मा बोट, र बायाँ गोडा छुन गर्ने अधिकार कुहिनो उचाल्न प्रयास गर्नुहोस्, र बायाँ - दायाँ। 20 पटक गर्न।

हाम्रो लक्ष्य - दृढ छाती र सुन्दर हात

के अर्को छ? को छाती र हातहरू को मांसपेशिहरु लागि वजन खोने लागि जटिल बिहान व्यायाम बारे मा भूल छैन। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आखिर, वजन पहिलो ठूलो हानि संग शरीर यी भागहरु। त्यसैले, निम्न के:

1. dumbbells संग व्यायाम। तपाईं छैन भने, कुनै ठूलो सम्झौता। प्रतिस्थापन dumbbells साधारण प्लास्टिक 1.5 लीटर पानी भरिएको बोतल छन्। त्यसैले, हामी पीठ फिर्ता जानुहोस्। तपाईं र यदि होइन भने, तपाईं सँगै दुई मल राख्न सक्नुहुन्छ। लिन dumbbells र पक्ष आफ्नो हतियार सर्छ, त्यसपछि तिनीहरूलाई मोड र छाती अगाडि सँगै राखे। त्यसैले 50 पटक दोहोरिन। उत्कृष्ट रेल Pecs।
2. हात अभ्यास। सीधा खडा, एक डम्बबेलनेबुला लिन र विभिन्न कार्यहरू। यो पक्ष र तल गर्न जुटाउने र तिनीहरूलाई अप हतियार कम, र त्यसपछि, र यति मा सम्भव छ।

त्यसैले, हामी तपाईंलाई अभ्यास को एक नमूना सेट वजन लागि घर मा ल्याए। सबै मांसपेशी समूहहरु यसलाई संलग्न छन्। नियमित यसलाई के र स्वास्थ्य को लागि वजन!