वजन 30 किलो कसरी गुमाउन: आहार, व्यायाम, समीक्षा

वजन भएका सबै मान्छे को 30 किलो सपना द्वारा वजन। तर कसरी सपना देखि वास्तविकता जान? अभ्यास भनेर देखाउँछ वजन गर्न त गाह्रो छैन, केवल सही आहार र प्रभावकारी व्यायाम चयन गर्नुहोस्।

आधारभूत सिद्धान्तहरू

30 किलो द्वारा वजन सम्भव छ, तर यो consciously गर्नुपर्छ। वजन तीव्र हानि कारण शरीर र मांसपेशी ठूलो र शरीर बोसो मात्र लामो समय को लागि जाने कमी देखि तरल पदार्थ को निकासी छ।

वजन तीव्र हानि, प्रतिरक्षा रक्षा कम एक स्नायु टूटने गर्न प्रमुख, अवसाद, शरीर कमजोर। हतार यहाँ बेहोशी, अनिद्रा, को limbs मा spasms, र संक्रामक रोगहरु निम्त्याउन सक्छ।

आहार स्वास्थ्य हानी हुँदैन। वजन, बिस्तारै कम गर्नुपर्छ कुनै अधिक तीन (र राम्रो - एक) प्रति हप्ता किलोग्राम।

तपाईं पनि मोनो-आहार दूर प्राप्त हुँदैन। तिनीहरूले पहिलो, वजन छिटो हानि जाने त तराजू freezes र वजन रोक्छ। शरीर को monotonous खाना प्रयोग र बोसो ठूलो hoard हुन्छ।

आहार साथै मानिसको जीवनमा वजन खोने, तपाईंको चयापचय बलियो हुनेछ छाला कस र आत्माको उठाउनु व्यायाम देखा पर्छ।

ताप सेवन

30 किलो मा वजन प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी मा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो शरीर सामान्य कामकाज को लागि आवश्यक छ कि ऊर्जा को न्यूनतम रकम छ।

क्यालोरी को दैनिक आवश्यकता व्यक्तिगत गणना गरिएको छ। केही मानिसहरू निरंतर र एक उच्च दरमा वजन। यो त्वरित चयापचय र अन्य कारक कारण हो। सामान्य जीवन शरीर ऊर्जा कमी रूपमा 1200 भन्दा कम क्यालोरी खान, असम्भव छ। दैनिक ताप आवश्यकता छिटो Carbs र बोसो सन्तुष्ट हुनुपर्छ। ती हुन्:

• पीठो उत्पादनहरु (रोटी, रोल, पेस्ट्री);
• मिठाई (चीनी, चकलेट, चकलेट, मिठाई);
• कार्रोप्नेटेड पेय पदार्थ;
• आलु;
• सेतो र खैरो चामल;
• मीठो जामुन र फल;
• सस।

यी उत्पादनहरु को खपत शरीर बोसो मा मानव शरीर रूपान्तरणहरूलाई जो रक्त शर्करा मा एक तेज वृद्धि, हुन्छ। आधा एक घण्टा मा भोक हुनेछ किनभने यो खाना को पर्याप्त, सक्दैन।

अनावश्यक पूर्ण तिनीहरूले चयापचय प्रक्रियाहरू महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्न रूप मा, कार्बोहाइड्रेट नत्याग्ने। छिटो कार्बोहाइड्रेट धीमा परिवर्तन गर्नुपर्छ। उत्तरार्द्ध satiety र स्वास्थ्य लाभ को एक दिर्घकालिन भावना दिनुहोस्। निकै ढिला कार्बोहाइड्रेट समावेश:

• सारा अनाज देखि तयार छ जो porridge;
• सारा अन्न breads;
• फल र तरकारी कि स्टार्च समावेश छैन;
• तीतो चकलेट;
• फलियां;
• जामुन;
• मशरूम।

स्वास्थ्य सम्झौता बिना अतिरिक्त वजन 30 किलो हटाउन मात्र एक स्वस्थ आहार मा गएर सम्भव छ।

बोसो सेवन

30 किलो द्वारा वजन सम्भव छ, तर यो भिटामिन को गरिब अवशोषण कारण र छाला को अवस्था worsen, बाल गर्न सक्नुहुन्छ आहार, असम्भव देखि पूर्ण बोसो निकाल्न।

बोसो को न्यूनतम दैनिक सेवन छ '20 बोसो हानिकारक र लाभदायक छन्। पहिलो हो संतृप्त बोसो। तिनीहरू सबै पशु बोसो र ठोस तरकारी आधारित (नरिवल तेल, margarine, घिउ) समावेश गर्नुहोस्। तिनीहरूले को विनिमय सुस्त शरीर मा पदार्थ र स्वास्थ्य को लागि हानिकारक छ।

दोस्रो श्रेणी जो आफ्नो संरचना मा ओमेगा-एसिड को एक ठूलो रकम छ असंतृप्त बोसो सामेल छन्। तिनीहरूले ऊर्जा प्रदान गर्न, शरीर राम्रो, भिटामिन अवशोषित गर्न मानव प्रजनन समारोह सुधार गर्न मद्दत। आहार मा उपयोगी। यी उत्पादनहरू समावेश:

• तरकारी तेल;
• तेल माछा;
• समुद्री;
• पागल, बदाम बाहेक।

असंतृप्त बोसो मात्र हो उपयोगी, तर पनि क्यालोरी धेरै उच्च, त्यसैले तिनीहरूलाई दुरुपयोग छैन।

चयापचय

साँच्चै कारण चयापचय को प्रवेग गर्न वजन प्रति महिना 30 किलो गुमाउन। चयापचय को उत्तेजना शरीर गर्न अधिकतम लाभ संग खाएको खाना प्रक्रिया गर्न अनुमति र वजन प्रक्रिया सकारात्मक प्रभाव हुनेछ। यो प्रक्रिया द्वारा हासिल गर्न सकिन्छ गतिबर्धन:

• कार्बोहाइड्रेट को अल्पकालीन र भोकमरी विफलता;
• शारीरिक व्यायाम वृद्धि;
• स्नान वा सना सहित पानी उपचार,;
• आंशिक आहार र बारम्बार भोजन।

यी प्रविधी पाचन प्रणाली काम कठिन बनाउन हुनेछ, शरीर मिलाउ हुनेछ। यो शारीरिक व्यायाम ध्यान विशेष महत्त्वपूर्ण छ। फिटनेस बिना 30 किलो द्वारा वजन लगभग असम्भव छ।

प्रोटिन खाद्य पदार्थ मा उपवास दिन अगाडी वजन सार्न मदत। सामान्य खाना को Devoid, तनाव को एक अवस्थामा छ जो शरीर, सक्रिय बोसो बल्छ। यी दिन प्रति महिना 2-3 भन्दा कुनै थप हुनुपर्छ। को क्षय प्रोटीन toxins को एक अधिकता गठन देखि अब आहार, शरीर विष गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रोटिन आहार

वजन तीव्र हानि प्रोटिन आहार सुनिश्चित गर्न सक्छन्। कुनै बोसो र कार्बोहाइड्रेट छन्। मुख्य उत्पादनहरु मेनु मा हो: दुबला माछा, सेतो चिकन मासु, जडीबुटी र समुद्री। आहार भर प्रोटिन खाद्य पदार्थ उपभोग, र एक दिन एक चयापचय को normalization लागि, ढिलो कार्बोहाइड्रेट युक्त पकवान समावेश गर्नुहोस्। त्यहाँ सानो अंश र अक्सर, कम्तिमा छ पटक एक दिनमा एक आवश्यकता छ।

लगभग आहार प्रोटिन आहार:

• नास्ता: yolks बिना चार उसिनेर प्रोटिन।
• खाजा: चिकन स्तन रोटी र नुन बिना - 100 ग्राम
• खाजा: सेतो मासु चिकन वा दुबला माछा - 100-150, द
• खाजा: यसको आफ्नै रस मा टूना को डिब्बे, तेल बिना।
• खाने: दुई उसिनेर चिकन प्रोटिन।
• दही एक कप: ओछ्यानमा जानुअघि।

सबै खाना नुन र चिनी बिना तयार छ। एक कार्बोहाइड्रेट भोजन दिन मा सस र seasonings बिना पास्ता को एक प्लेट थप्नुहोस्।

ढिलो वजन आहार

घरमा 30 किलो द्वारा वजन छिटो र ढिलो दुवै हुन सक्छ। द्रुत विधि माथि वर्णन गरेको छ, र अब - 4-6 महिनाको लागि treasured किलोग्राम को हानि सुनिश्चित गर्नेछ कि सबैभन्दा सुरक्षित विधि।

यस्तो आहार अप चित्रकला निम्न नियम ध्यान दिनुहोस् गर्नुपर्छ:

• आहार को अवधि चार महिना हुनुपर्छ।
• अक्सर, हरेक 3.5-4 घण्टा खान गर्नुपर्छ।
• पानी प्रशस्त पिउने, प्रति दिन लगभग 2 लिटर।
• तलना छैन, र ऊंची उडान भरना, महाराज वा पाक्नु खाना
• मासु, sausages, sausages, सस, मिठाई र मिठाई उत्पादन सहित खान छैन। प्रतिबन्ध फ्राइज़, शीतल पेय, दूध एक उच्च बोसो, खट्टे क्रीम, घिउ, रोटी, सेतो पीठो गरिएका पाकेका सामान संग पर्छ।
• आहार साग, कच्चा तरकारी र ताजा फल साथै अनाज, रोटी, पास्ता सारा अनाज, दुबला मासु, माछा देखि पूरक।

यो आहार मात्र 30 किलो छैन गुमाउनु, तर उचित आहार, भविष्यमा मोटोपना को उद्भव रोक्न जो जानेछन्।

ओसामा Hamdy देखि "आहार 30" को बारेमा

ओसामा Hamdy वैज्ञानिक जो कोहीले 30 किलो गुमाउन सक्छ जो शक्ति को एक अद्वितीय सिद्धान्त, सिर्जना गरेको छ। शरीर मा निरन्तर रासायनिक प्रतिक्रिया को आधारित प्रणाली। सन्तुलित आहार, त्यसैले गर्दा वजन खोने एक व्यक्ति पोषक घटी छैन।

आहार 30 दिन रहन्छ। यो समयमा हामी पानी, unsweetened चिया पिउन गर्न स्वतन्त्र हुनुहुन्छ। यो कफी र sodas पिउन निषेध गरिएको छ। snacking लागि कच्चा तरकारी प्रयोग गर्न अनुमति दिएको छ। एक गाजर, सलाद खाएको वा ककडी दुई घण्टा मुख्य भोजन पछि गर्न सकिन्छ। सबै भाँडा तरकारी र पशु बोसो बिना तयार छन्। तरकारी hover वा पानी मा उसिनेर। प्याज, लसुन, मरिच: सानो परिमाणमा मसला प्रयोग गर्न अनुमति छन्।

फल केले, अङ्गुर, नेभारा, मिति र साधारण बाहेक सबै खपत। आलु मात्र तरकारी निषेधित छ।

आहार मेनू, महिनाको लागि गणना आइतबार सुरु हुन्छ। आहार केही अन्य खाद्य पदार्थ, साथै स्वाप केही दिन मेनु प्रतिस्थापन गर्न सक्दैन। अन्डा र घरेलु पनिर: त्यहाँ आहार को दुई संस्करणहरु छन्। एक आहार को एक उदाहरण फोटो मा देख्न सकिन्छ।

एक आहार मा परेका महिला को समीक्षा, अचम्मको परिणाम र 28 किलो गर्न वजन अप भन्छन्। तर तपाईं खेल गर्दा आहार, वा sagging छाला खेल्न निश्चित हुन आवश्यक छ कि चेतावनी र प्रभाव कम हुनेछ।

वजन लागि व्यायाम

यो 30 किलो द्वारा वजन गर्न सम्भव छ? हो, यो गर्न सम्भव छ, तर यो व्यायाम बिना कठिन छ। वजन गर्न चाहने ती सबै अभ्यास वजन कम गर्न मद्दत गर्ने सजग हुनुपर्छ। यदि एक वर्ग गतिशील, यो मांसपेशिहरु मा वृद्धि हुन सक्छ, र अतिरिक्त वजन ठाउँमा रहने छ, तर पनि फैटी ऊतक अझै पनि छोड्न हुनेछ।

वजन उद्देश्य अभ्यास को एक सेट, एरोबिक व्यायाम शरीर दिनुपर्छ। कक्षाहरू एक तीव्र गति मा ठाउँ लिन र मुटुको दर वृद्धि। यो अवस्थामा, शरीर ऊर्जा ग्लूकोज पहिलो बोसो देखि उत्पादन, र त्यसपछि। साना मात्रा वर्तमान शक्ति लोड हुनुपर्छ।

नियमित वजन लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा। प्रशिक्षण अवधि, 30 भन्दा कम मिनेट हुँदैन यो केवल एक आधा घण्टा शरीर बोसो तल खण्डन छ। भार लागि बिस्तारै प्रयोग गर्न छ।

वजन लागि सबैभन्दा प्रभावकारी लोड हो:

• चरण एरोबिक्स। यो प्रति आधा घण्टा 400 क्यालोरी सम्म हटाउन मद्दत गर्छ।
• साइकल, जो सजिलै व्यायाम बाइक बदलिएको गर्न सकिन्छ। 30 मिनेट 250-500 क्यालोरी लागि बल्न;
• पौडी। यो प्रति आधा घण्टा बाल्न 400 क्यालोरी मद्दत गर्छ।
• स्किइङ। यो 330 क्यालोरी सम्म हटाउँदछ।
• हिँड्डुल वा तीव्र पैदल। बल्न 200-300 क्यालोरी;
• नौकाविहार। एक कसरत समयमा 300 क्यालोरी बल्छ।

प्रभावकारी 15-20 मिनेट डोरी कूद छ। तिनीहरूले कुल शरीर कसरत, कार्डियो प्रदान गर्नुहोस्।

छैन आवश्यक, एक फिटनेस क्लब, पैदल धेरै बाहिर काम 10-15 मिनेट जगिंग। यसलाई वजन योग, पिलेट्स, नृत्य र अन्य भौतिक गतिविधिहरु गुमाउन मद्दत गर्छ।

नियमित रूपमा - 30 किलो लागि कुनै पनि वजन कार्यक्रम मा सफलता को मुख्य ग्यारेन्टी छ। तपाईं खेल समय पाउन सक्नुहुन्छ भने, त्यसपछि तपाईं एलिभेटर बारेमा भूल र माथि जानु पर्छ, खुट्टा मा सिंढीबाट जानुहोस्। कम अक्सर परिवहन मा सवारी र थप हिंड्न। छुट्टीको रेस्टुरेन्ट मा छैन र सक्रिय खेल संग प्रकृति मा चयन गर्नुहोस्।

सिफारिसहरू hudeyuschego

माथिको चक्की बिना वजन गर्ने बारे लिखित गरिएको छ। वजन स्वास्थ्य समस्या उत्पन्न भएन गुमाउने को प्रक्रिया र निम्न सिद्धान्तहरू पालन गर्न पर्याप्त आराम हुन भए:

• को कागति को रस मा नुन प्रतिस्थापन;
• दैनिक मेनु विभाजन;
• हरियो चिया पिउने;
• खाना को सानो प्लेट;
• बाख्रा पनीर मा सामान्य ठोस प्रतिस्थापन;
• व्यायामको अघि L- carnitine को प्रयोग;
• प्रशिक्षण;
• हास्य र राम्रो हाँसो;
• सेक्स;
• नास्ता;
• लामो चल्छ;
• कम्तिमा आठ घण्टा सुत्न।

कि परिणाम धेरै पटक सुधार गर्न सक्छ यी साना कुराहरू बारे मा भूल छैन।

Contraindications

चुनिएको आहार मा embarking अघि, तपाईंले आफ्नो डाक्टर संग परामर्श गर्नुपर्छ। तपाईं जो गर्भवती वा सुत्केरी आमाहरू हुन् महिलाहरु को लागि एक आहार मा जान सक्नुहुन्छ। को आन्द्रा र पेट को रोगहरु संग मान्छे को लागि कुनै पनि आहार मा Contraindicated।

अचानक वजन भने, यो droop हुनेछ र छाला सेल्युलाईट देखिन्छ। यस्तो घटनाहरू खेल र हेरचाह उपचार (मालिश, शरीर wraps, Scrubs) को एक किसिम मदत रोक्नुहोस्।

समीक्षा पातलो

धेरै भन्छन्: "म वजन 30 किलो गुमाउन चाहनुहुन्छ, तर काम गर्दैन।" तर वजन हराउने ती, यो बलियो उत्प्रेरणा आवश्यक ध्यान दिनुहोस्। यसलाई पूर्ण आफ्नो जीवन ओवरहाल आवश्यक छ। धेरै सधैंभरि आलु, मिठाई र starchy खाद्य पदार्थ, सोडा त्याग्न थियो, र यति मा .. यी मानिसहरूले यी उत्पादनहरु तिनीहरू केवल आवश्यक छैन भनेर टिप्पणी गरेको छ, र तिनीहरू भनी हामी विश्वस्त छौं। यी महिलाहरु उनको नयाँ आंकडा प्रशंसा र अब वजन बढाउनका गर्न चाहन्छु।

त्यहाँ दूरी गएका छन् जो महिलाहरु छन्। तिनीहरूले 5-7 किलो द्वारा वजन गर्न व्यवस्थित र त्यसपछि तिनीहरूले एक आहार फाले। केही महिलाहरु खो वजन पछि, बित्तिकै सामान्य जीवन फर्के बरामद।

यो 30 किलो द्वारा वजन गर्न सम्भव छ? धेरै मानिसहरू को समीक्षा हो भन्छन्। यो गर्न, उचित आहार व्यायाम संग संयुक्त।

पातलो 30 किलो मान्छे सुशील र व्यक्तिगत विभिन्न आहार, को जीव को विशेषताहरु गर्न अनुकूल गर्न Resort। इच्छा - र इच्छित प्रभाव हासिल गरेका ती, यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा थियो।