चयापचय बारेमा सबैभन्दा प्रसिद्ध मिथक refuted!

यसलाई हानि वजन आउँदा हामी धेरै पठार को समस्या संग सामना गर्दै छन्। जब यो घटना वजन नै ठाउँमा हराउँछ दायरा हुन्छ। र तपाईंले कसरी प्रारम्भिक सफलता पछि मा सार्न प्रयास कुनै कुरा छैन, यो गर्न धेरै गाह्रो छ। वजन खोने को मुख्य गल्ती शरीर गरेको चयापचय बारेमा misconception छ। यो चयापचय स्थिर बारेमा मिथक खण्डन गर्न समय। को चयापचय कि सम्झना - एक रासायनिक प्रक्रिया, जो तपाईं ऊर्जा मा खाना बाट उत्पन्न क्यालोरी रूपान्तरण गर्न अनुमति दिन्छ। अधिक कुशलतापूर्वक आफ्नो शरीर यसले गर्छ, कम बोसो पक्ष वा जांघों मा सञ्चय छ। र, चिरपरिचित विश्वास विपरीत, मान्छे चयापचय प्रभावित गर्न सक्नुहुन्छ। सही जानकारी आफूलाई हात - र सफलता आउन लामो थियो।

मिथक 1: कम क्यालोरी

तपाईं यो स्पष्ट छ लाग्छ: तपाईंको क्यालोरी सेवन काटन, तपाईं मोटोपना विरुद्ध लड्न राम्रो परिणाम हासिल गर्नेछ। तर, सुविधा छ, यो कि परे सार्न सिफारिश छैन। 1200 भन्दा कम क्यालोरी को खपत एक दिन austerity (उपवास) को आफ्नो शरीर हुन्छ। आफ्नो शरीर कठिन समयमा को दृष्टिकोण महसुस र तरिका ऊर्जा बचत गर्न, चयापचय slows। यो आरक्षित मा शरीर बोसो राख्न मद्दत गर्छ। त्यसैले, तपाईं वजन गर्न चाहनुहुन्छ भने, अत्यधिक उत्साह साथ क्यालोरी आहार कटौती गर्न रोक्नुहोस्।

मिथक 2: नाश्ता - सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भोजन

छैन सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भोजन - यो नाश्ता, बाहिर जान्छ। जसको निष्कर्ष क्लिनिकल पोषण को अमेरिकी जर्नल मा प्रकाशित थिए अध्ययन, नास्ता लंघन को चयापचय असर गर्दैन फेला परेन। तपाईं शायद बिहान porridge खान आफैलाई बल भने, आनन्दित गर्न सक्नुहुन्छ। अब देखि, तपाईँले यो छूट दिइएका छन् "दोषी।"

मिथक 3: मसलादार खाना मात्र चयापचय बढ्छ

तपाईंको भान्सा मा मसला capsaicin कारण चयापचय प्रक्रियाहरू को सुधार गर्न योगदान गर्न सक्नुहुन्छ। तथापि, तपाईं तेज सानो को प्रशंसक श्रेणी आबद्ध छैन भने, दुःखी हुन छैन। तपाईं खाना को चयापचय लागि वैकल्पिक उपयोगी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। Anaheim (CA) देखि जीवशास्त्रीहरूको अनुसार, मीठो खुर्सानी तीतो समकक्ष पछि ठंड छैन यो थप कुशलतापूर्वक जल क्यालोरी आउँदा। यसबाहेक, प्रशंसक र, र अन्य उत्पादनहरु उपस्थित थियो जो प्रयोग, देखाउनुभएको खुर्सानी झन्डै दोब्बर चयापचय गति दिने रूपमा प्रभावकारी।

भ्रम 4: बारम्बार भोजन

तपाईं एक खानको वा दुई पटक नियमित भोजन साझेदारी गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईँले पुन: गर्न सक्नुहुन्छ। विज्ञान बल्ल आंशिक शक्ति को मिथक debunked छ। तपाईं आफ्नो चयापचय, र राम्रो पुरानो तीन भोजन एक दिन वजन लागि आदर्श छ सल्काउनुभयो थप प्राय खाजा गर्न आवश्यक छैन। यस क्षेत्रमा सञ्चालन अनुसन्धान को एक, उनीहरूको दैनिक क्यालोरी तीन साना भोजन साझेदारी र नाश्ता तिनीहरूलाई वैकल्पिक गर्ने मान्छे बढी इच्छुक थिए वजन भएको हुन फेला परेन। तर जो तीन मानक भोजन मा क्यालोरी को नै रकम खाए स्वयंसेवकहरु, वजन मा सबै भन्दा राम्रो परिणाम हासिल।

मिथक 5: बोसो अस्वीकार

फैटी खाद्य पदार्थ आफ्नो मित्र हुन सक्छ, त्यसैले रद्दीटोकरीमा बदाम मक्खन को एक जार बाहिर निकाल गर्न हतार छैन। त्यहाँ मात्र होइन तपाईं बोसो बनाउन, तर पनि सुधार चयापचय योगदान धेरै स्वस्थ विकल्पहरू छन्। आफ्नो शरीर बोसो आवश्यक र क्याल्सियम यसको अवशोषण गर्न मद्दत गर्नेछ। त्यसैले, दूध र चीज आफ्नो आहार मा समावेश हुनुपर्छ। अर्को वैज्ञानिक अध्ययन जसको परिणाम क्लिनिकल पोषण को अमेरिकी जर्नल मा प्रकाशित थिए बोसो दूध प्रशंसक दोस्रो प्रकार को मधुमेह को सबै भन्दा कम जोखिम छ भन्ने फेला परेन।

मिथक 6: गर्मी मा व्यायाम

गर्म दिउँसो समुद्र तट मा जगिंग कुनै पनि प्रशंसक निराश। यसलाई वजन संग थप सुन्दर अवस्थामा कसरत सम्बन्धित भनेर बाहिर जान्छ। यो शरीर को गर्मी मा चिस्यान अत्यधिक हानि गर्न तयार र आरक्षित मा शरीर बोसो राख्छ छ भन्ने तथ्यलाई कारण छ। तपाईं चयापचय सुधार गर्न चाहनुहुन्छ भने त, वातानुकूलित जिम जाने।

मिथक 7: खाना ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यकता

चयापचय सामान्यतया मुख्य रूप खाना सम्बन्धित। तथापि, पिउने बानी पनि शरीर मा रासायनिक प्रक्रियाहरु को सुधार गर्न योगदान गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं क्यालोरी बलिरहेको को दर वृद्धि गर्न चाहनुहुन्छ भने, थप पानी कम्तिमा 500 milliliters पिउन प्रयास गर्नुहोस्। क्लिनिकल इन्डोक्रिनोलजी र चयापचय, प्रति दिन पानी मात्र आधा लीटर को जर्नल मा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसार 30 प्रतिशत माथि चयापचय गति। अविश्वसनीय प्रगति, छैन यो छ?

मिथक 8: आहार देखि कफी को बहिष्करण

तपाईं धेरै यसलाई चयापचय हुर्काउन आउँदा हरियो चिया एक कप, विश्वासी भई सेवा भनेर थाह छ। साथै, धेरै माथि कुनै पनि लाभ छैन बिहान कि flavorful कप विश्वास, कफी दिन बाध्य छन्। तथापि, शोधकर्ताओं अनुसार, caffeinated कफी पीने चयापचय को एक उच्च औसत दर पेय decaffeinated पिउन गर्नेहरूलाई तुलना मा छ। तपाईंले एक पत्थर दुई चरा संग मार्न सक्नुहुन्छ जस्तो देखिन्छ। बिहान, तपाईं पर्याप्त साहस हुनेछ जब, आफ्नो मनपर्ने Latte पकाउन। यो तपाईं ऊर्जा र चयापचय प्रक्रियाहरू एक वृद्धि कुशलतापूर्वक काम गर्नेछ महसुस गर्नेछ।

मिथक 9: वजन मा अत्यधिक ध्यान

तपाईं चयापचय सुधार गर्न कदम लिन गर्दा, त्यहाँ यो समस्या सबै समय र लाग्यो समर्पित गर्न कुनै आवश्यकता छ। तपाईं पनि वजन (तपाईं केहि काम गर्दैन छ विशेष गरी हुँदा) मा केन्द्रित गर्दा, डरलाग्दा विचार तनाव हर्मोन cortisol एक फट प्रदान गर्नुहोस्। बोसो भण्डारण र चयापचय धीमा लागि जिम्मेवार छ कि हर्मोन - यो आपतकालीन मोडमा शरीर इन्सुलिन उत्पादन गर्न सुरु हो। विषयमा यी अध्ययन पत्रिका जैविक मनोरोग चिकित्सा मा प्रकाशित गरिएको छ। अन्यथा तपाईं जिम मा एक अतिरिक्त सत्र खर्च हुनेछ गहिरो सास लिन र शान्त।

मिथक 10: व्यायाम अघि भोजन

तुरुन्त भारी भोजन पछि जिम गर्न यात्राको मात्र सही निर्णय जस्तै लाग्न सक्छ। तथापि, व्यक्तिगत प्रशिक्षक रबर्ट Herbst फरक कार्य गर्न सल्लाह दिएको छ। हाम्रो विशेषज्ञ सधैं खाली पेट मा आफ्नो प्रशिक्षण सुरु जो अनुभव, एक powerlifter छ। तपाईं तुरुन्त जिम जाँदै पछि आफ्नो खाने खान लिन यदि तपाईं आफ्नो चयापचय अमूल्य ल्याउन सक्छ।

मिथक 11: आहार देखि तपाईं पर्छ नुन बहिष्करण

तपाईं 2,300 मिलीग्राम को अनुज्ञेय सीमा तल नुन को मात्रा कम गर्न सक्छ, तर तपाईं पूर्णतया आफ्नो आहार देखि यो निकाल्न हुँदैन। को नुन थायरयड ग्रंथि को लागि एक मूल्यवान घटक छ आयोडिन, समावेश छन्। अर्थात्, यो शरीर चयापचय गुणस्तर निर्धारण गर्छ। त्यसैले नूनिलो खाद्य पदार्थ खान, तर आवश्यक स्वास्थ्य स्तर पालन गर्न याद नडराऊ।

मिथक 12: अतिरिक्त वजन विरुद्ध लड्न सबै भन्दा राम्रो उपकरण कार्डियो छन्

तपाईं पार्क मा एक योग वा जगिङ सम्झना छैन भन्ने कुरा आफैलाई प्रशंसा गर्न सक्नुहुन्छ। तर, आफ्नो सबै भन्दा राम्रो प्रयासको हुन सक्छ जो, तपाईंले आफ्नो दैनिक गतिविधिहरु बाहिर प्राप्त छैन। उदाहरणका लागि, विश्वविद्यालय साउथ वेल्स को द्वारा आयोजित एक अध्ययन, यो बोसो जल आउँदा उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण सबै भन्दा राम्रो तरिका हो फेला परेन। केही महिना भित्र तपाईं वास्तविक परिणाम देख्नु हुनेछ।

वैज्ञानिकहरूले पछि HIIT चयापचय दर 72 घण्टा कम छैन भनेर पाएका छन्।