कसरी पिटेको मांसपेशी पम्प गर्न सकिन्छ

के तपाई खेलकुदमा जानुहुन्छ? तपाईंको शरीरको सिद्ध एक तरिका वा अर्को, समय आउनेछ जब तपाईं मुख्य मांसपेशी समूहहरूलाई अलग ध्यान दिन आवश्यक पर्खनु हुनेछ। तिनीहरूमध्ये केही छनौट गर्दै छन्, तपाईं सिधै प्रश्नहरू जस्तै सामना गर्दै हुनुहुन्छ: "कसरी राम्रो तरिकाले चित्रित मांसपेशीहरू पंप गर्ने?" सबै मांसपेशी समूहहरू बीचको अन्तिम पिक्टोरिया मांसपेशिहरु परित्याग छैन । तिनीहरूको आकार र राहत कुनै पनि स्पोर्ट्स व्यक्तिको सपोर्ट हो, भित्ता व्यवसायी निकाय भन्दा टाढा पनि।

"कसरी राम्रो तरिकाले चित्रकला मांसपेशी पंप गर्ने?" - यो प्रश्न हो कि प्रायः मानिसहरू जो खेलकुदमा रुचि राख्छन् भने रुचाउँछन्। आफ्नै शरीरको सुन्दरताको हेरचाह गर्नु आवश्यक छ।

के "दायाँ" को मतलब छ? र यसको अर्थ यो अभ्यास मात्र स्वास्थ्यको लागि सुरक्षित हुनु हुँदैन, तर, अझ धेरै प्रभावकारी र प्रभावकारी।

यस तथ्यको कारण कि पिक्चर मांसपेशिहरु हात ल्याउन को लागी कार्य गर्दछ, यो न केवल एक पृथक कार्रवाई को विशेष भूमिका को ध्यान दे रहेको छ, तर यो अभ्यास को एक सेट को प्रदर्शन को रूप मा यिनी मांसपेशियों को खिंचाव। पछि आंदोलनहरूको आयाममा वृद्धि बढ्छ र अन्ततः, मांसपेशीको कुल जनसंख्यामा बढ्दो वृद्धिको कारण हुन्छ।

अधिकतम संकुचन को स्तर मा प्रदर्शन को आंदोलनों को एक सानो आयाम संग व्यायाम, यसको विपरीत, मांसपेशियों को खींच को प्रचार नहीं गर्छन र तदनुसार, मात्रा मा एक मजबूत वृद्धि को कारण छैन। यस्तो पृथक अभ्यासले "मार्क्स" को मुख्य कारण मांसपेशिहरु को मध्यस्थ क्षेत्रहरु को कारण बनाइन्छ, र राहत को रूप मा बनाइन्छ।

केही व्यायामहरूको यस्ता सुविधाहरूको कारण, यो ध्यान दिनुहोस् कि कसरी राम्रो तरिकाले पिंकर मांसपेशिहरु पम्प गर्न को लागी। केहि अभ्यासहरू अधिक प्रभावकारी छन्, अरूहरू कम छन्, र अरु सबैले कुनै पनि नतीजा उत्पादन गर्दैनन्। सुरू गर्न, यो आवश्यक छ कि पिटको मांसपेशिहरु लाई सामान्य व्यायाम गर्न को लागी, उदाहरण को लागि - कंधे चौडाई को स्तर मा बरबेल बेंच प्रेस।

दोस्रो क्रमको अभ्यास - क्षैतिज बेंचमा dumbbells संग हातको वितरण। यो अभ्यासले तपाईंको छातीको मांसपेशी "लोड" गर्नेछ र तिनीहरूलाई खिच्दछ।

कसरी मांसपेशिहरु लाई सही ढंग देखि फैलाउन को लागी? यो सजिलो छ - तारिख बिस्तारै पार्नुहोस्, आंदोलनहरू नियन्त्रण गर्दछ (जुन एक्सेलेरेशन र जेर्सहरू बिना), आफ्नो हातसम्म जहाँसम्म तपाईं सक्नुहुन्छ गर्न सक्नुहुनेछ। Dumbbells कम गर्ने सही स्तरको सूचक फोर्तीहरू परिवर्तनको अभाव हो। जब तपाईं आफ्नो हतियारहरू कम गर्नुहुन्छ जब तपाईँका प्रेमीहरू ती मोडलहरूमा परिणत हुन्छन् - धीरे-धीरे dumbbells निचोड गर्छ, जबकि पित्तिक मांसपेशियों मा तनाव र सहभागिता को नियंत्रित।

Dumbbells संग व्यायाम गर्ने एक विशेषता सबै आंदोलनहरूको अनिवार्य नियन्त्रित निष्पादन हो। Dumbbells संग व्यायाम को लाभ दुवै मांसपेशियों मा एक समान र बराबर प्रभाव हो।

यो व्यायामको लागि राम्रो विकल्प ब्लकमा क्षैतिज बेंचमा रहेको हातको कार्यान्वयन हो। यो व्यायामले तपाईंलाई चित्रण मांसपेशियों को उपयोग को अधिकतम गर्न को लागी अनुमति दिन्छ। Dumbbells को विपरीत, गति को आयाम को शीर्ष बिंदु मा, पिक्चर मांसपेशियों को आराम मा, ब्लक मा व्यायाम को प्रदर्शन, मांसपेशियों को माध्यम ले सबै माध्यम ले। यस्तो व्यायामले गतिको आयामको माथिल्लो भाग र मांसपेशिहरु को अधिकतम खिंचाव को रूप मा पृथक लेआउट को मामला मा पृथक संकुचन को प्रभाव को संयोजन गर्दछ। अब तपाईं प्रश्नको जवाफ पनि प्राप्त गर्नुभयो "dumbbells संग कसरी राम्रो तरिकाले मांसपेशिहरु लाई मालिश गर्ने?"।

म नोट गर्न चाहन्छु कि कम्तिमा तीन को दृष्टिकोणको साथ सबै अभ्यासहरू आवश्यक पर्दछ। इष्टतम - चार वा पाँच वटा दृष्टिकोण। प्रत्येक दृष्टिकोणमा, कम्तीमा बाह्र देखि पन्द्रह पुनरावृत्ति प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ।

मलाई आशा छ तपाईंले आफैलाई बुझ्नु भएको छ कि कसरी राम्रो तरिकाले चित्रित मांसपेशी पंप गर्ने। अब म केवल तपाईंको काममा सफल हुन चाहन्छु आफ्नै शरीर सुधार गर्न सक्छु।