प्रेस र obliques मा पार्श्व घुमा

साइड मोड - सबै भन्दा राम्रो तरिका साथ मांसपेशी प्रशिक्षण प्रेस र obliques। यो व्यायाम धेरै भेरिएसनहरूमा छन्, तर तिनीहरू सबै एउटा तरिका वा सपाट पेट र वृद्धि धीरज र पेशी बल प्राप्त मा अर्को उद्देश्य हो।

उल्टो पक्ष प्रेस घुमाई

• तल्ला फिटनेस चटाई मा फैलाउने मा सुत्न। पछाडि भुइँमा पूर्ण झूठ गर्नुपर्छ। खुट्टा Somknite र आफ्नो घुँडा मोड।
• खुट्टा पक्ष गर्नुहोस्। यो उद्देश्य लागि, एक झुकेको स्थिति मा घुँडा छोडेर, को कमर देखि सुरु खुट्टा बारी र तल, अन्य एक मा राख्नु। घाँसका पातहरू र माथिल्लो फिर्ता, भुइँमा झूठ गर्न गतिहीन जारी हुनुपर्छ।
• नजिकै को घुमा पालना गर्नुहोस्। आफ्नो टाउको पछाडि Palms प्राप्त वा आफ्नो औँलामा संग कान छुनुहोस्। बिस्तारै भुइँमा बन्द आफ्नो काँध लिफ्ट, Consciously प्रेस straining। सम्झना, आफ्नो काँध सीधा र चिल्लो, एक सामान्य व्यायाम जस्तै हुनुपर्छ। केही सेकेन्ड त्यसपछि बिस्तारै भुइँमा फिर्ता झूठ आफ्नो मांसपेशिहरु आराम, यस्तो स्थिति पकड।
• तपाईं घाँटी को मांसपेशिहरु फाटो हुँदैन वा हतियार समर्थन तेजी टाउको। यस मन्दिर मा Palms राख्न; पार्श्व घुमा प्रयोगले समयमा मात्र प्रेस काम गर्दछ नबुझाउन।
• तपाईं आफ्नो टाउको पछि तिनीहरूलाई पुल यदि तपाईं आफ्नो हतियार पार भने, वा जटिल यो विकल्प व्यायाम सजिलो छ।

आफ्नो पक्षमा कर्लिंग

• एक खुट्टा माथि अर्को थियो भनेर सही वा बायाँ छेउमा भुइँमा झूठ। आफ्नो घुँडा मोड।
• उनको टाउको पछि क्रमशः सही वा बायाँ हात ठाँउ, या त औँलामा को nape छुने। को भुँडी वा जांघ मा आफ्नो अर्कोतर्फ राखे।
• को घुमा पक्ष पालना, straining Exhale को भुँडी को मांसपेशिहरु र माथिल्लो मुर्कुट्टा उठाने। को कुहिनो हिप स्पर्श गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं सास लिनु र मूल फर्कन अघि यो स्थिति मा एक पल को लागि, Linger।

एक खडा स्थिति

• घुँडा अलिकति झुकेको खुट्टा बेल्ट धारण अलग चौडाई सीधा खडा, काँध सीधा,। आफ्नो टाउको पछाडि दायाँ हात राख्न।
• पार्श्व घुमा पालना, एक सही कोण मा आफ्नो दाहिने खुट्टा उठाने र अलग खोल्दै। पेट मांसपेशीमा संग तनाव र तल शरीर को माथिल्लो आधा झुकाव।
• यो व्यायाम प्रदर्शन गर्दा कुहिनो को गोडा छुन गर्नुपर्छ। अगाडि आफ्नो शरीर मोड छैन: प्रयास गर्नुहोस्।
• यस स्थितिमा स्थिति पार्श्व घुमा सीमित गतिशीलता संग मान्छे, शास्त्रीय प्रशिक्षण लागि भुइँमा झूठ गर्न असमर्थ लागि आदर्श छ।