पेटको लागि वैक्यूम अभ्यास गर्दछ: समीक्षा र फोटो

हरेक महिलालाई पतली कमर चाहन्छ, विश्वास गर्दछ कि यसले स्त्रीनिष्ठतालाई जोड दिनेछ। र सत्य, एक सुन्दर कमर साँच्चै आकर्षित गर्छ। तर दुर्भाग्यवश, हरेक महिला प्रतिनिधिले यो घमन्ड गर्न सक्दैनन्। यद्यपि यदि केटी एक धेरै सुन्दर व्यक्ति हो, कमर धेरै स्पष्ट हुन सक्दैन। म यसलाई कम गर्न के गर्न सक्छु? धेरैलाई विश्वास छ कि यो पम्प गरिएको प्रेसको लागि धन्यवाद हो जुन तपाईं कमरमा अतिरिक्त सेन्टिमिटर हटाउन सक्नुहुन्छ, तर यो वास्तवमा पर्याप्त छैन। मांसपेशिहरु मोटो परत को अधीन छन्, जसबाट देखि यो निलंबित हुनु पर्छ। यो लक्ष्य हासिल गर्न उत्तम व्यायाम वैक्यूम हो।

मांसपेशिहरु मा प्रभाव

यदि केटी आफैलाई स्लिम छ भने यसको मतलब छैन कि उनीसँग सपाट पेट छ। अक्सर यस्तो हुन्छ, जुन पनि chudyshki मा त्यो बाहिर छट्छ। धेरैले यसलाई कसरी सम्झौता गर्न सक्दैन भनेर थाहा छैन, किनभने तिनीहरू सबै भन्छन् कि पतला शरीरको प्रतिफल उचित पोषण र कार्डियो व्यायाम हो। तर के भयो भने यो सबै भोल्युमहरू हटाउन मद्दत गर्दैन? यो पेट को लागि एक वैक्यूम को रूप मा यस्तो व्यायाम मा ध्यान दिन को लायक छ। यसको बारे समीक्षाहरू यो धेरै प्रभावकारी छ भन्न, किनभने यो सिधै आन्तरिक मांसपेशिहरु संग काम गर्दछ। व्यायामको मुख्य क्षेत्र आन्तरिक प्रेस हो। उल्टो र विभाजित मांसपेशियों पेट को दीवार को फिर्ता लेने को सुनिश्चित गर्दछ। तिनीहरू मुद्रा को बनाए राखन को लागी एक सीधा र ओब्जेक्ट बाह्य मांसपेशियों को अधीन स्थित छ, यो कोर्स को रूप मा राख्छ, कमर को घुमावदार।

लाभहरू

• Transverse मांसपेशियों को विकास को कारण, धेरै महिलाहरु को एक पेट को रूप मा एक पेट को रूप मा समस्या हो। पेट को लागि एक निर्वातले सामना गर्न मद्दत गर्नेछ। समीक्षाहरु भन्छन कि यो साँच्चै मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ, ताकि पेट अधिक फ्लैट हुन्छ।
• यस अभ्यासको माध्यमबाट, तपाईं पेट मा बोसो को तह को कम गर्न सक्नुहुन्छ।
• एकदम छोटो अवधिमा, तपाईं कमर कमर कम गर्न सक्नुहुन्छ।
• यस तथ्यको कारण कमर पतला हुनेछ, छाती क्षेत्रमा नेत्रहीन रूपमा वृद्धि हुनेछ
• पारदर्शी पेट मांसपेशिहरु को विकास।
• व्यायाम गर्न, तपाइँलाई कुनै पनि अतिरिक्त उपकरणको आवश्यकता छैन, जुन तपाईले तपाइँको घर छोडेर यो प्रदर्शन गर्न अनुमति दिन्छ।
• यदि कम पीडा मा दुखाइ को रूप मा यस्तो समस्या हो, तब पेट को लागि व्यायाम वैक्यूम बचाएगी। मानिसहरूको गवाहीले पुष्टि गर्दछ कि यसले वास्तवमा रीइनलाई स्थिर गर्न मद्दत गर्दछ।
• केहि केटीहरु प्रेस को स्पष्ट राहत को रुचि नहीं गर्छन, यसैले उनि पंप देखि डरा रहे हो। अभ्यासको साथ, यो हुनेछैन।
• वैक्यूमले आन्तरिक अङ्गहरूको घिमिरेलाई रोक्छ।

वैक्यूम झूट

यस व्यायामको सरल संस्करण प्रोन पोष्टबाट वैक्यूम हो, किनकि जब तपाईं आफ्नो पछाडि हुनुहुन्छ भने, गुरुत्वाकर्षणले तपाईंको पेटमा कार्य गर्दछ , जुन व्यायामलाई धेरै सुविधा दिन्छ।

यसलाई प्रदर्शन गर्नको लागि, तपाईंको काममा झूट बोल्नु हो, आफ्नो घुँडा घुमाउनुहोस्, तलका खुट्टा राख्नुहोला, हातहरू ट्रंकमा फैलिनु पर्छ। फेफड़ों खाली गर्न सकेसम्म सम्भव प्रयास गर्दै एक बलियो चकलेट बनाउनुहोस्। एकै समयमा, पेटमा आकर्षित गर्नुहोस्, यसलाई रोक्न। मानसिक रूपमा तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं आफ्नो नेभिगेशन संग नाभि सम्म पुग्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। यो यति गाह्रो हुनेछैन, किनकी तपाईं अझै पनि गुरुत्वाकर्षणको लागि मद्दत गर्नुहुन्छ। फिर्ता लिने पेटमा, तपाईंलाई 15 सेकेन्डसम्म लाग्न आवश्यक छ, तर यो समय सास फेर्न गाह्रो छ, त्यसैले सानो, हल्का सांसहरू लिनुहोस्। व्यायामको बेला यो ध्यान केन्द्रित गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ र पेटमा निषेध राख्न बिर्सनु हुँदैन।

यो खाली अभ्यासमा यो व्यायाम गर्न उत्तम छ, त्यो आदर्श समय बिहान बिहान हो। तपाईले धेरै चोटि 3-4 वटा दृष्टिकोण राख्नुपर्छ। यदि तपाई अझै पनि दिनको समयमा यो पेट दोहोर्याउँदा यो अधिक प्रभावकारी हुनेछ। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि व्यायाम तपाईलाई अझ सजिलै दिइन्छ, त्यसपछि समय बढाउनुहोस्।

घुँडामा वैक्यूम

यदि तपाईं यस्तो स्तरमा पुग्नुभयो कि तपाइँ सजिलैसँग 5 मिनेटमा सजिलै 5 मिनेट दिइन्छ र तपाईं आफ्नो कार्यलाई जटिल बनाउन चाहानुहुन्छ, यसैले व्यायाम अझ प्रभावकारी बनाउनुहुन्छ, त्यसपछि तपाईं आफ्नो घुँडामा वैक्यूममा जान सक्नुहुन्छ। र यो कठिन छ किनभने तपाईं गुरुत्वाकर्षणलाई यहाँ सहायता गर्न सक्नुहुन्न, जस्तै जब तपाईं झूट बोल्नुहुन्छ, तर, यसको विपरीत, बाटोमा रहन।

व्यायाम गर्न को लागी, तपाईं आफ्नो घुँडामा खडा र भुइँमा आफ्नो पातहरू आराम गर्न आवश्यक छ। आफ्नो हात सीधा राख्नुहोस्। क्यान्सरमा दाँया कोण बनाइन्छ, र कंधे, कोहनी र हजुर एकै रेखामा हुनुपर्छ। यो स्थितिलाई सही मानिन्छ। सकेसम्म गहिरो सास लिनुहोस् र पेट मा आकर्षित गर्नुहोस्। यस समयमा, थोडा अनुहार, र तपाईंको पछाडि आर्यो। बायाँमा सबै चीज प्रोन पोष्टको रूपमा समान छ। पहिलो, आफैलाई कार्य अन्तिम 30 सेकेन्ड सम्म सेट गर्नुहोस् र प्रत्येक पटक, बिस्तार समय बढाउनुहोस्, बिस्तारै एक मिनेट पुग्छ। व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहोस् 5 दृष्टिकोणमा।

स्थायी वैक्यूम

यो पेट को लागि वैक्यूम जस्तै व्यायाम को सबै भन्दा कठिन संस्करण हो। प्रतिक्रिया, नतीजाले संकेत गर्दछ कि यो प्रकारले पनि मांसपेशी-स्थिरता विकास गर्न मद्दत गर्दछ जसमा स्पिन निर्भर गर्दछ। यहाँ, केवल गुरुत्वाकर्षण मात्र कार्य जटिल गर्दछ, तर पनि प्रत्यक्ष सीधा राख्नुको लागि तपाईंले आफ्नो पछाडि रोक्न पनि पर्छ।

पहिलो, तपाईंको लागि सुविधाजनक स्थानमा उभिएको छ। सिद्धान्तमा, सबै प्रकारका वैक्यूमहरू जस्तै सबै प्रकारको तरिकामा गरिन्छ। यो जलाशयमा छाती आकर्षित गर्न आवश्यक छ र जबसम्म तपाईं सक्नुहुनेछ। यदि तपाईं एक मिनेट भन्दा बढीको लागि पकड गर्न सक्नुहुन्छ भने, त्यसो गर्दा यो धेरै गाह्रो हुन्छ।

वास्तवमा, यस व्यायाम पूरा दिन दिन सकिन्छ। बस आफ्नो पेट मांसपेशिहरु लगातार तनाव मा राखन, यसैले प्रशिक्षण। र चाँडै यस्तो स्थिति प्राकृतिक हुनेछ र पेट - फ्लैट, यस तथ्यले गर्दा तपाईं पेट को लागि वैक्यूम व्यायाम गर्दछ।

समीक्षाहरू

नियमित व्यायामको छोटो अवधि पछि परिणाम अद्भुत छन्। धेरै वर्ष खेलकुद, आहारमा सक्रिय रूपमा संलग्न गरिएको छ, तर एक पतली कमर र सपाट पेट पाउन सक्दैन। यद्यपि वास्तविकता सबै कुरा सरल छ। पेटको लागि वैक्यूम व्यायाम गर्न केवल पर्याप्त छ। समीक्षाहरू, केटीहरू भन्दा अघि र पछि फोटोहरू मद्दत गर्न सक्दछन् तर अचम्म लाग्न सक्दैन, किनकि एक सरल व्यायाम जसले अतिरिक्त उपकरणको आवश्यकता पर्दैन यति प्रभावकारी छ।