प्रेस घर कसरी निर्माण गर्न: शुरुआती लागि सल्लाह

राम्ररी विकास पेट मांसपेशीमा धेरै मान्छे को ध्यान आकर्षित। तर सबैलाई अर्डर प्राप्त र फिट राख्न मा जिम जान किन्न सक्छन्। यस लेखमा हामी कुरा गर्नेछन् घरमा अप प्रेस पंप कसरी विशेष महंगा सिमुलेटर को प्रयोग बिना।

को पेट मांसपेशीमा संरचना

प्रेस पेशी कंकाल मानव मुर्कुट्टा उत्पादन र सोझो स्थिति शरीर कायम राख्न मद्दत गर्छ। यस मामला मा, राम्ररी विकास पेट मांसपेशीमा अन गठन हुन सक्छ ख्याल छैन शरीर बोसो। यो धेरै मान्छे आकर्षित गर्ने थप उत्तेजक तत्त्व हो।

पेट मांसपेशीमा (प्रेस) माथिल्लो, तल्लो र पक्ष विभाजित छन्। प्रत्येक समूह व्यायाम को आफ्नो प्रकारका छ, त्यसैले आफ्नो पूर्ण विकास केवल एक आन्दोलन गर्न को लागि पर्याप्त छैन। मानिसहरू लागि प्रेस घर लागि नै समय व्यायाम मा व्यावहारिक महिला सकिन्छ कि अभ्यास ती फरक छैन।

ड्रिल प्रेस

माथिल्लो प्रेस विकास लागि व्यायाम को पर्याप्त रकम छ। तिनीहरूले, तल झूट टाउको माथि, टाउको reclining तल र पनि तल तेर्सो मा समातिए झुकन गर्न सकिन्छ। यसबाहेक, मांसपेशी वृद्धि स्थिर र गतिशील लोड अवस्थामा दुवै हुन्छ।

तपाईं एक कोच बिना घरमा प्रेस माथि पंप गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईँले गतिशील लोड आधा-बसिरहेका स्थिति मा एक खतरा बाट माथिल्लो मुर्कुट्टा घुमाई समावेश भनेर थाहा गर्न आवश्यक छ। तपाईं चटाई मा सुत्न आवश्यक यो व्यायाम गर्न। अब नगरेसम्म खेल खेलेका छन् भने, तपाईंले आफ्नो हात खुट्टा तिर outstretched राख्न सक्नुहुन्छ। तर आफ्नो मांसपेशिहरु पहिले नै केहि तयार छ भने, तिनीहरूले फिर्ता मा फेंक गर्न आवश्यक छ।

जब प्रदर्शन अभ्यास गर्ने खुट्टा को एक मामूली झुकन हुन सक्छ। को गति एक बसिरहेका स्थिति ल्याइएको गर्नुपर्छ छैन, र सोही समयमा पूर्ण गलैँचा मा फिर्ता डुब्नु गर्न आवश्यक छैन। त्यो छ, व्यायाम बाहिर लगातार, कुनै पनि विश्राम बिना लगे छ।

तपाईं बेचैनी बलियो अर्थमा बिना गर्न सक्छन् रूपमा पहिलो, तपाईं यति धेरै प्रतिनिधि गर्न सक्नुहुन्छ। अर्को दिन मांसपेशी दुखाइ तपाईं तनावपूर्ण कति तपाईं भन्नेछु, र सही ढंगले व्यायाम गर्न चाहे। एकै समयमा, यो बेचैनी को छुटकारा प्राप्त गर्न सबै भन्दा राम्रो तरिका व्यायाम अर्को embodiment छ कि सम्झना।

घर मा प्रेस माथि पम्प र तपाईं स्थिर भोल्टेज प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो गर्न, गलैँचा मा, सुत्न एक सोफा वा ओछ्यानमा को खुट्टा हुक र तल्ला देखि 30 डिग्री बारेमा मुर्कुट्टा उचाल्न। लामो तपाईं, त्यसपछि कम रूपमा बाहिर पकड। र सेकेन्ड सास फेर्न नबिर्सिनुहोला - त्यसैले तपाईंलाई भविष्यमा निर्धारण गर्न सक्छन्, आफ्नो प्रशिक्षण कसरी प्रभावकारी हुन्छ।

एक सीधा खुट्टा संग शरीर लिफ्ट र संकुचित संग, यस को लागि - यो व्यायाम तपाईं एक साथ तालिम र कम एब्स अनुमति दिन्छ। यस मामला मा, लोड proportionally प्रेस अनुसार वितरण गरिएको छ, र तपाईं व्यायाम एक "एक ढुङ्गा दुई चरा मार्न।"

अर्को रेल तल्लो खुट्टा पारंपरिक strides थिच्न सक्नुहुन्छ। मिडिया लागि यस्तो कसरत छैन केवल पेट मांसपेशीमा भएको जांघों को मांसपेशिहरु तालिम, तर पनि। पेट स्तरमा वरिपरि पट्टी अगाडि अन्य राख्नु, र बस एक दिशा मा पहिलो यो खुट्टा मार्फत फेंक बारी र त्यसपछि। समय, पट्टी खडा गर्न सकिन्छ। त्यसपछि, पेट मांसपेशीमा र खुट्टा को विकास बाहेक तपाईं गतिशील stretching वृद्धि, र एक समय पछि पनि विभाजन गर्न सक्षम हुनेछ।

छेउमा पेट मांसपेशीमा पम्पिंग लागि धेरै तरिका छन्। सबैभन्दा यी को प्रभावकारी तपाईं गलैँचा पक्षमा सुत्न जो, एउटै सोफा वा ओछ्यानमा को खुट्टा कस्नु र शरीर माथि उचाल्न विकल्प छ। यस मामला मा, यो दुवै पक्षले समान रूप पम्प्ड छेउमा मांसपेशीमा गर्न स्थिति परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।

तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूपमा, त्यहाँ कठिन केही छ, घर मा प्रेस माथि पंप छ। यो गर्न, तपाईंले आफ्नो मात्र इच्छा र एक सानो मुक्त समय आवश्यक छ। तर आफ्नो पेट केही महिना पछि समतल हुनेछ र एक सुन्दर घन प्रेस प्राप्त हुनेछ।