फिटनेस मा Myofascial जारी: समीक्षा। Myofascial जारी प्रविधी। Myofascial जारी ग्रीवा क्षेत्र

दिन हाम्रो शरीर पछि दिन बारम्बार monotonous दैनिक आन्दोलनहरु मांसपेशी असंतुलन को उद्भव योगदान जो, तनाव, निर्जलीकरण संग, विभिन्न तनाव, उजागर गरिएको छ। यो निरन्तर दुखाइ, कम गतिशीलता सक्छ, साथै चोट को जोखिम बढ्छ।

आधुनिक फिटनेस क्लब अक्सर, जो प्रशिक्षण रोक्छ मांसपेशिहरु मा दुखाइ महसुस गर्न ग्राहकबाट उजुरी सुन्न प्रशिक्षकहरु। यसबाहेक, प्रविधी को ग्राहकको मुद्रा र पाठ मा प्रगति को कमी परिवर्तन, व्यायाम देखि पीडित।

अक्सर समस्या को स्रोत हाम्रो मांसपेशीमा enveloping को संयोजी ऊतक छन् जो fascia छ।

स्वस्थ fascial ऊतक सुत्छन् र प्रतिबन्ध बिना सार्न सक्षम छ। उमेर, तनाव, खराब मुद्रा को fascial ऊतक कम लोचदार हुन्छ र यसको गतिशीलता, मांसपेशिहरु र fascia बीच adhesions र scarring पुरानो तनाव र शरीर को विरूपण निम्त्याउँछ देखापर्ने हराउछ भन्ने तथ्यलाई तिर जान्छ।

myofascial जारी

यदि त्यहाँ musculoskeletal सिस्टम समस्या हो आधुनिक विशेषज्ञहरु, पुरानो दुखाइ को छुटकारा प्राप्त गर्न, कुनै पनि चोट लागेको बाट रिकभरी व्यापक प्रयोग myofascial जारी छन्। यो के हो र कसरी हाम्रो शरीरमा काम गर्दछ? Myofascial जारी प्रविधी नयाँ safest र मांसपेशीमा र संयोजी Tissues मा प्रभाव सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो।

सुविधाहरू प्रविधी

myofascial जारी र मालिश को उचित संयोजन धेरै प्रभावकारी musculoskeletal सिस्टम को उल्लंघन, यो, वजन कम गर्न आंकडा समायोजन गर्न मद्दत गर्छ समाप्त। Myofascial जारी मालिश प्रविधी क्लासिकल मालिश भिन्न र दबाव संवेदनशील palpation, को phalanges, खोक्रो, forearms, कुहिनो को मद्दत संग नरम तन्तु तनाव समावेश छ। सबै आन्दोलनहरु चिल्लो र पीडारहित हुनुपर्छ। fascia प्रत्येक खण्ड 3-4 मिनेट दिइएको। Stretching धेरै नरम छ।

Myofascial जारी मालिश र पाठ्यक्रम लिन। पहिलो - को नरम, अधिक बाहिरको प्रभाव। शरीर लोड को तयारी वृद्धि रूपमा त छ। सत्र को संख्या र अवधि व्यक्तिगत निर्भर गर्दछ। मालिश एक घण्टा र अघि आधा देखि पछिल्लो गर्न सक्नुहुन्छ।

फिटनेस मा फैशन प्रवृत्ति

झन्, आधुनिक फिटनेस प्रशिक्षकहरु प्रयोग myofascial जारी। यो चाँडै आकार मा, एक तीव्र कसरत पछि प्राप्त मांसपेशिहरु मा दुखाइ हटाउन मद्दत गर्छ लचीलापन प्रबर्धन गर्ने, चोट को जोखिम कम गर्छ।

को फिटनेस myofascial जारी - एक अद्वितीय प्रविधी। जो व्यवहार मा, प्रयास गरेका छन् ती देखि प्रतिक्रिया, यो प्रविधी को आवेदन को प्रभाव, पंप गर्न सक्नुहुन्छ लगभग सबै मांसपेशी समूह आफ्नो विश्राम र stretching महसुस बस एक घण्टा को मद्दत संग, गतिशीलता र जोइन्टहरूमा को लचीलापन महसुस भनेर संकेत गर्छ। उचित व्यायाम कम शारीरिक गतिविधि को एक परिणाम रूपमा हुन्छ जो तनाव, को छुटकारा प्राप्त गर्नेछन्।

सबैभन्दा कठिन भाग औसत कसरत छ। तर सही दृष्टिकोण संग, तपाईं बलियो थकान र थकान, तर ऊर्जा मात्र फट महसुस छैन।

प्रशिक्षण लचीलापन, शक्ति, धीरज विकास गर्न मद्दत गर्ने आत्म-मालिश, कार्डियो, योग तत्व, साथै अभ्यास पनि समावेश छ।

फिटनेस उपकरण मा Myofascial जारी अक्सर आत्म MYFF रोलिंग (रोलिंग) र निषेध (दबाव बिन्दु भन्दा काल छ जो मांसपेशिहरु,, एक विशेष फोम सिलेंडर संग) प्रयोग गर्दछ।

स्वतन्त्र अभ्यास लागि अभ्यास

तपाईं ग्रीवा, thoracic र कटि मेरुदण्ड, करङहरु, पेट, टाउको दुखाइ दुखाइ को छुटकारा प्राप्त गर्न सक्छन् myofascial जारी प्रयोग गरेर। प्रावधान, एक व्यक्ति भन्दा सहज महसुस जसमा ढलान, flexion-विस्तार, torsion सहित फेला आधारित Myofascial जारी प्रविधी। केही समय यो स्थितिमा रहेको, यो, रगत प्रवाह पत्र गर्न जोइन्टहरूमा unleash, मांसपेशिहरु र fascia आराम गर्न मद्दत गर्छ।

एउटै सिद्धान्त आधारित मेरुदण्ड विभिन्न क्षेत्रमा लागि Myofascial जारी प्रविधी। यसलाई चयन उपचार क्षेत्र को आन्दोलन ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। माथिल्लो thoracic मेरुदण्ड दुखाइ चिन्तित भने, tilts अगाडि flexion वा काँध को विस्तार प्रयोग। औसत thoracic देखाइएको flexion-विस्तारको जसमा कमर सोझो स्थिति कायम छ।

एउटा उदाहरण myofascial जारी ग्रीवा स्वतन्त्र प्रयोगको लागि क्षेत्र रूपमा विचार गर्नुहोस्।

निदान

1 एक ढिलो गति मा jerks बिना त्यसपछि घाँटी, प्रत्येक स्थिति केहि सेकेन्ड पकड सीधा, मोड गर्न आवश्यक छ। पहिचान र हामी सबैभन्दा ठूलो सान्त्वना र दुखाइ राहत महसुस जसमा स्थिति सम्झना, त्यसपछि यो जरूरी तटस्थ स्थिति फर्कन छ।

2. नै ढिलो गति रन मा बायाँ र दायाँ कोल्टे। सहज स्थिति निर्धारण गरिन्छ कण्ठ छ। यस तटस्थ स्थिति फिर्ता जानुहोस्।

3. जो सहज स्थिति द्वारा निर्धारित विपरीत दिशामा घाँटी, गर्नुहोस्। यो एक तटस्थ स्थिति लिन्छ सम्झना।

तसर्थ, हामी संग सबै भन्दा सहज महसुस जसमा तीन स्थान परिभाषित गरेका छन्। अब तपाईं उपचार गर्न सक्नुहुन्छ।

उपचार

यो चरण मा, तपाईं बिस्तारै flexion-विस्तार मा सबैभन्दा ठूलो सान्त्वना को स्थिति मा अनुवाद घाँटी आवश्यक छ। टाउको खोल्दै गर्दा त पक्ष bends यो दोहोरिन र। तपाईं 30 सेकेन्ड को लागि बस्नका लागि आवश्यक हरेक बिन्दुमा, त्यसपछि बिस्तारै केन्द्र स्थिति फर्कन चार पटक गहिरो सास र श्वास छोड्नुहोस्। के प्रभाव myofascial जारी गर्छ? संलग्न धेरै को समीक्षा यस चरण मा त्यहाँ उचित प्रविधी कार्यान्वयन संकेत जो दुखाइ र बेचैनी मा एक कमी छ भन्छन्।

त्यसपछि, व्यायाम एक मिनेट को लागि एक अवधारणा स्थिति दोहोर्याइएको छ। पछि पुनरावृत्ति 90 सेकेन्ड को लागि प्रत्येक स्थिति मा एक ढिलाइ संग हुन्छ। चक्र पुनरावृत्ति breaths खत्म।

व्यायाम गर्ने ग्रीवा क्षेत्रमा तीव्र दुखाइ कम गर्ने गर्दछ, र क्रोनिक अवस्था relieves।

Contraindications

कुनै पनि शारीरिक गतिविधि संग, यो प्रविधी पनि यसको contraindications छ। यो तपाईं एक चिसो छ भने, तपाईं कुनै पनि पुरानो रोग एक चोट, साथै exacerbation, क्यान्सर को उपस्थिति छ गर्न असम्भव छ।

महत्त्वपूर्ण सिफारिसहरू

ठूलो शक्ति संग अभ्यास गर्दै, गति को दायरा वृद्धि गर्न प्रयास नगर्नुहोस्। यो सुविधा एक अर्थमा कायम गर्न आवश्यक छ। जब तपाईं व्यायाम यो मेरुदण्ड को प्रतिरोध निगरानी गर्न महत्त्वपूर्ण छ, र यो अघिल्लो सहज स्थिति फर्कन आवश्यक छ जस्तो लाग्यो।

शरीर को स्थिति रहन शारीरिक कठिन नतिजा भने, यो समर्थन रूपमा विभिन्न वस्तुहरू प्रयोग गर्न सम्भव छ। को अभ्यास गर्दै, यो तनावमुक्त, रहन नियमित श्वास कायम गर्न महत्त्वपूर्ण छ।