व्यायाम "हथौडा" - पर्याप्त विशाल र सुन्दर हात पंप ठूलो तरिका हो।

एकदम अक्सर, जिम मा, तपाईं मानक र बोरिंग प्रश्नहरू सुन्न सक्नुहुन्छ: यो बुझे गर्नुपर्छ "? बाइसेप मैले कसरी पंप गर्न सक्नुहुन्छ", "? किन बढ्दै छ केही महिनाको लागि मेरो हात छ", आदि भनेर बाइसेप - अविश्वसनीय गाह्रो पम्प्ड, त्यसैले कि मांसपेशी .. प्रत्येक व्यक्ति प्रशिक्षण व्यक्तिगत हात गर्न गर्नुपर्छ। उदाहरणका लागि, केवल केही मानिसहरूले ठूलो बाइसेप छ बढ्छ , आधारभूत अभ्यास अलग संग अभ्यास देखि, तेस्रो पनि आवश्यक बैकल्पिक छ र ती र अरूलाई - अरूलाई गर्दा। यस लेखमा हामी छ कि छैन मात्र आधार, तर सही सकिएपछि, उत्कृष्ट इन्सुलेशन बाइसेप प्रदान गर्दछ एक व्यायाम छलफल हुनेछ।

सुरु गर्न, के को पेशी समूह व्यायाम "हथौडा" जनाए छन् हेरौं। मुख्य बोझ, पाठ्यक्रम, को बाइसेप छ, तर पनि एकदम कडा भएको पाखुरा सक्रिय भयो। को बीचमा गर्न व्यायाम "हथौडा" को बाइसेप कसरत। यो लिफ्टहरु वा पुल-अप को यो भाग को कार्यान्वयन सुरु गर्न, र त्यसपछि "हथौडा" प्रदर्शन र एक पीठ कर्ल स्कट मा प्रशिक्षण समाप्त वा बसेर dumbbells उठाने केंद्रित सबै भन्दा राम्रो छ। यो व्यायाम शुरुआती र व्यावसायिक bodybuilders दुवै गर्न सक्छन्।

यो व्यायाम को प्रविधी, पनि शुरुवात लागि सरल छ मुख्य कुरा हो - आफ्नो कोहनी लक। शुरुआती सबैभन्दा सही प्रदान गर्न शरीर तिनीहरूलाई प्रेस सिफारिश trajectory गति। को Palms भित्री निर्देशित छन्, खुट्टा, काँध चौडाई भन्दा अलिकति साघुँरो सेट त आफ्नो फिर्ता सीधा र व्यायाम सुरु Dumbbells लिन। को डम्बबेलनेबुला लगभग काँध छोएर भनेर तपाईं श्वास एक हात लिफ्ट, एक विभाजन दोस्रो, त्यसपछि श्वास छोड्नुहोस् र सुरु स्थिति फर्कन लागि यो स्थिति मा हात लक। दोस्रो हात को सम्पूर्ण प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।

यो व्यायाम केही अन्य भेरिएसनहरूमा छन्। उदाहरणका लागि, तपाईं बाइसेप दोब्र्याइएको लाइनमा छैन, र एकै समयमा गर्न सक्दैन। यो विकल्प ज्यादातर किनभने यसो शुरुआती उचित प्रविधी पालन गर्न सक्षम हुने छैन, व्यवसायीक द्वारा प्रयोग गरिएको छ। अर्को विकल्प - भित्री कर्ल गर्न, र प्रत्येक अन्य समानान्तर छैन। यो व्यवस्था संग, जोर भित्र मा बाह्य व्यायाम बाइसेप बीम देखि सारे छ। कुनै मामला मा यस्तो प्रदर्शन पूर्ण पाखुरा भाग र बाइसेप को बाहिरी भाग देखि लोड हटाउन छ रूपमा, शीर्ष मा ब्रश बारी छैन।

माथि उल्लेख रूप मा, व्यायाम "हथौडा" अधिकतम दक्षता लागि कसरत को बीचमा बाहिर गर्नुपर्छ। तपाईं मांसपेशी निर्माण गर्न यो व्यायाम माध्यम गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि 8-10 पटक 3 5 सेट देखि प्रदर्शन। तपाईं बाइसेप कसरत को अन्त मा "समाप्त" यो व्यायाम प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, 50 पटक, वा 15-20 पटक को 2-3 सेट गर्न कुनै एक दृष्टिकोण प्रदर्शन। पछिल्लो पुनरावृत्ति सधैं सम्भव छ जब तपाईं सानो rocking शरीर बनाउन सक्छन्, सही प्राविधिक प्रयोगले गर्न।

व्यायाम "हथौडा" - पर्याप्त विशाल र सुन्दर हात पंप ठूलो तरिका हो। barbells संग प्रबलित प्रशिक्षण यदि बाइसेप बढ्न छैन, डम्बबेलनेबुला एक लाइफलाइनको हुनेछ, र तपाईं जमीन बन्द प्राप्त।