मैले मेरो खुट्टामा कसरी वजन गुमाउन सक्छु?

हामी सबै व्यक्तिगत छन् - सबैसँग विभिन्न निकाय संरचना र फरक समस्या क्षेत्रहरू छन्। कसैलाई वजनमा समान रूपमा छोड्छन्, कसैमा - समस्या क्षेत्रहरु को बाहेक, सबै ठाँउबाट पाउँछ। प्रायजसो प्रायजसो कि स्याम्पल ठाउँको खुट्टा हो।

खुट्टामा उनीहरूलाई पम्प नगर्न कत्तिको चाँडै वजन घटाएर - यो प्रश्न भनेको धेरै महिलाहरु चिन्ता छ।

सुरू गर्न, शारीरिक बाहेक कुनै पनि उपाय छैन। निस्सन्देह, यो आवश्यक पोषण संग जोड्न आवश्यक छ।

तपाईंको खुट्टामा छिटो वजन गुमाउन के भौतिक शारीरिकले मद्दत गर्नेछ:

पैदल वा दौडिँदै। कम्तीमा 30 मिनेटको लागि प्रत्येक दिन हिंड्नु वा चलाउन प्रयास गर्नुहोस्। विभिन्न मांसपेशी समूहहरू काम गर्न यो वैकल्पिक दौड र हिँडाइको लागि सिफारिस गरिएको छ। यदि तपाइँ मनपर्यो भने, उदाहरणको लागि, केवल दौड्नका लागी, तपाईंलाई पहिलेमा चाँडै चल्न आवश्यक छ, छिट्टै, टेम्पो परिवर्तन गर्नुहोस्। एक विकल्पको रूपमा, पार्कमा चलिरहेको ट्रेडमिलमा घरमा गर्न सकिन्छ ।

साइकल वा बाइक सिम्युलेटर किन्नुहोस्। र दिन कम्तीमा 20 मिनेट पेडल। बन्द नगर्नुहोस् - थकानको संकेतले गति परिवर्तन गर्दछ।

जब तपाइँ व्यायाम पछि बौछार लिनु हुन्छ, टाँस्नुको साथमा मालिश - माछा मार्नुहोस्, शरीरको सिसा प्रयोग गर्नुहोस् । यो छालाको लागि आवश्यक छ, त्यसैले अतिरिक्त पाउन्ड चलेपछि यसलाई फाँट गर्दैन।

रस्सीमा जानुहोस्। एक दिन 20-30 पटकको साथ सुरू गर्नुहोस्, बिस्तारै समयको संख्या 50-60 सम्म बढाउनुहोस्।

झुक्याउनुहोस्। Crouch, तपाईंसँग नि: शुल्क मिनेट चाँडै नै, र प्रत्येक पटक तपाइँलाई मीठो वा आटा चाहनुहुन्छ। यसले कसरी पछाडिको वजन तुरुन्तै गुमाउन मद्दत गर्नेछ, र यदि तपाईसँग सेल्युलाइटबाट मुक्त हुनुहोस्। एक दिन 30-40 चोटि सुरू गर्नुहोस्, तपाईं धेरै दृष्टिकोणमा गर्न सक्नुहुनेछ, धीरे - धीरे 100 सम्म पुग्नुहुन्छ। 100-तपाईंको खुट्टाको लागि उत्कृष्ट आकारमा 100-दिनको अधिकतम संख्या।

हुप घुमाउनुहोस्। कमरमा मात्र होइन, यद्यपि यो, एक उत्कृष्ट व्यवसाय हो। र हिप्स मा।

आफ्नो खुट्टा संग मक्खी बनाउनुहोस् ("कैंची")। यो गर्न, तपाईंलाई फ्लोरमा झुन्ड्याउनु पर्छ, एक 9 0 डिग्री कोणमा आफ्नो खुट्टा बढाउनुहोस्, आफ्नो कंधेको चौडाईमा फैलियो र कैंचीको चालको अनुकरण गर्न, तिनीहरूलाई एकले हावा। यो अभ्यास मांसपेशियों को मजबूत गर्दछ र तपाईंलाई सेल्युलाइट देखि छुटकारा प्राप्त गर्न को लागी अनुमति दिन्छ। निस्सन्देह, यसको दैनिक निष्पादनको विषय।

र, महो-घुटनीको दोस्रो संस्करण, फर्काउँदै, अगाडी बढावा र पछाडि र बायाँ-दाँया प्रदर्शन गर्नुहोस्। यस्तो machi जांघ र आन्तरिक एक को बाह्य पक्ष दुवै काम गर्दछ, जो महत्त्वपूर्ण छ। अन्यथा खुट्टाको दुबै पक्षलाई बलियो बनाउन कसरी खुट्टामा वजन गुमाउनु पर्छ? तपाईं आफ्नो घुटनी वा एक सानो प्लास्टिकको बोतलको पानीमा डुबबेल राख्न सक्नुहुन्छ - यो घुटनेको छेउमा पर्न सकिन्छ, जुन यो अभ्यास केहि जटिल हुन्छ।

जब तपाईं खुट्टा र ओठ मा मांसपेशियों को सुदृढ गर्न मा व्यस्त हो, तपाईंलाई खींचने को लागि महान ध्यान को भुगतान गर्न को लागि, अन्यथा खुट्टा पंप गरिनेछ। त्यसकारण, तपाईंको दिन योगबाट धेरै आसनहरू समावेश गर्नुहोस्। तपाईलाई धेरै मनपर्ने छनौट गर्नुहोस् र हरेक दिन गर्नुहोस्। मांसपेशियों को निर्माण को निर्माण पुरुषहरु को खेलहरु को कार्यक्रम को अधिक विशेषता हो।

मैले आहार बिना कत्तिको वजन कम गर्न सक्छु? कुनै तरिका छैन! शरीरलाई बुझ्न आवश्यक छैन कि यो अतिरिक्त पाउन्ड हटाउन आवश्यक छ, त्यसैले तपाईले सम्पूर्ण शरीरको वजन घटाउन आवश्यक छ। अनि त्यसपछि तपाइँ आहार बिना काम गर्न सक्नुहुन्न।

यसलाई भुटान नगर्ने धनात्मक मोनो-आहार होइन, तर हानिकारक उत्पादनहरू (चिप्स, भुना, स्लीक्ड, आटा) र रातको लागि भर्खरै इन्कार गर्न सकिन्छ - तपाईले पहिले नै परिणामहरू देख्नुहुनेछ।

धेरै पानी, हरियो चिया पिउन, फलहरु र सब्जहरु खाओ, दोहरी बायलरमा पकाउनुहोस्।

यदि तपाईं हेलिकप्टरहरूमा धेरै टाढा हुनुहुन्छ भने पनि कम व्यक्तिहरू, तपाईंको खुट्टामा 10-15 मिनेटको साथमा हरेक दिन तल झूट बोल्नु।

यदि तपाईंसँग भेदभाव छैन भने, तपाईं डिब्बा (वैक्यूम) मालिशको कोर्स सञ्चालन गर्न सक्नुहुन्छ। यो धेरै सैलूनहरूमा गरिन्छ, तर तपाईं आफैँले पनि आफ्नो खुट्टा वजन गुमाउन घरमा घरको सामना गर्न सक्नुहुन्छ। फार्मेसी बैंकिङमा किन्नुहोस्, सामान्यतया तिनीहरू सस्तो, मसाले तेल र विरोधी सेलुलाइट क्रीम हुन्। यस्तो मालिशको प्रभाव सामान्यतया उत्कृष्ट छ - छाला मुस्किल छ, र घृणित सेलुलाइट गायब हुन्छ।