रोमानियाली deadlift - प्रदर्शन प्रविधी र केही सुझावहरू

यस लेखमा हामी शरीर निर्माण र पावरलिफ्ट को दुनिया मा, सबै भन्दा लोकप्रिय अभ्यास दुवै यी खेल मा पेशेवरों र novices द्वारा प्रदर्शन को एक छलफल हुनेछ।

रोमानियाली deadlift - यो तालिम सबैभन्दा आधारभूत अभ्यास को छ को खुट्टा को मांसपेशिहरु। यो व्यायाम एक एकदम उच्च डिग्री को लोड छ , hamstrings क्लासिकल deadlifts तुलनामा, मुख्य बोझ को जांघों र चाक एउटा प्रश्न छ, र पछाडि छैन। अन्य अभ्यास संग जस्ता विशिष्टीकरण (आधारभूत), रोमानियाली deadlift आफ्नो शरीर, अर्थात् यो बाछो, trapezoidal, कटि र अरूलाई काम र धेरै अन्य मांसपेशीमा पनि समावेश छ। latissimus मांसपेशीमा, पखेटा, आदि: यो कार्यान्वयन गर्दा पनि फिर्ता मांसपेशिहरु को स्थिर विकास छ

लिंक को अन्य प्रकार संग, यो पनि दर्दनाक छ। त्यसैले, व्यायाम प्राविधिक गर्नुपर्छ, र शरीर निर्माण मा शुरुआती को रोमानियन deadlift पनि जो 3-4 सप्ताह को "बाह्य" मा प्राप्त गर्न सकिन्छ राम्रो शारीरिक तैयारी, आवश्यक रूपमा यो सुरु मा गर्न सिफारिस गरिएको छैन।

त्यसैले, तपाईं यस व्यायाम प्रयोग गर्ने निर्णय गर्छन् भने, प्रविधी लागि निम्न नियमहरु सम्झना:

1) आफ्नो फिर्ता सीधा राख्न निश्चित हुनुहोस्। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। अन्यथा, तपाईं घाइते सक्छ।

2) रोमानियाई Deadlift: उपकरण प्रदर्शन। काँध अलग चौडाइ (औंलाहरुमा एकै समयमा सही देख हुनुपर्छ) बारे आफ्नो खुट्टा संग पट्टी जाने, अलिकति काँध चौडाई भन्दा व्यापक एक पकड लिन (raznohvata प्रयोग गरेर आफ्नो शरीर मा असमान लोड मांसपेशीमा, विशेष trapezoidal, सम्झना छ)। त्यसैले, पोस्ट लिएर, प्रति देखि फिर्ता कदम र मोड्नु सुरु, को चाक एक सीधा फिर्ता राखन र ब्लेड को एक सानो टिप्पणी गर्दा पछाडि फेरि विक्षेपन को बिन्दु गर्न राख्दै। त्यसपछि vypryamtes र स्थिति सुरु फर्कनुहोस्। व्यायाम सजिलै बाहिर गर्नुपर्छ, र चरण झुकाव गर्न पट्टी "नेतृत्व" खुट्टा रूपमा आवश्यक छ।

3) सल्लाह अर्को टुक्रा - तपाईं सम्पूर्ण शरीर को लागि एक विश्वसनीय समर्थन आवश्यक भएकोले एक सपाट एकमात्र र एडी उचाइ न्यूनतम एक जूता किन्न, र उठाएको खुट्टा यो प्रभाव हासिल गर्न सकिन्छ।

4) व्यायाम पूरा गर्न निम्नानुसार सिफारिस गरिएको छ:

• पहिलो दृष्टिकोण - न्यानो-अप repetitions 10-12;
• प्रति सेट 7-8 प्रतिनिधि को 3 काम सेट।

5) तपाईंले आफ्नो फिर्ता गोलाकार बन्न महसुस भने, यो बन्द र फेरि प्रयास गर्न राम्रो छ। यो दोस्रो पटक असम्भव छ भने, उठाएर वजन कम।

6) माथि उल्लेख रूप मा, रोमानियाली deadlift - आफ्नो खुट्टा प्रशिक्षण लागि सबै भन्दा राम्रो र सबै भन्दा प्रभावकारी अभ्यास को एक। यदि यो उठबस र खुट्टा zhimom संग संयुक्त छ, त्यसपछि समय एक अपेक्षाकृत छोटो अवधि पछि तपाईं परिणाम एक खडा सेना मा हेर्न र मा हुनेछ मांसपेशिहरु को वृद्धि। पनि जानिन्छ वास्तवमा: केही आधारभूत व्यायाम, रोमानियाली deadlifts सहित मांसपेशी वृद्धि को दर बढ्छ जो मानव रगत, मा टेस्टोस्टेरोन जारी गर्न धक्का छन्। तथापि, तपाईं धेरै व्यायाम गर्न हुँदैन भनेर सम्झना। सिफारिस आवृत्ति - क्रममा 1 प्रति हप्ता समय पूर्णतया ठीक गर्नको लागि तपाईंको मांसपेशीमा दिन। त्यसैले तपाईं आफैलाई तपाईंको कसरत को सबै भन्दा राम्रो दक्षता र तिनीहरूलाई मा निवेश सबै श्रम सुनिश्चित गर्नुहोस्। यो तपाईं कार्यान्वयन व्यायाम भन्दा हेर्न गर्ने एक मानिस थिए छेउमा, र तपाईं बीमा सम्म सकेसम्म सक्ने मनमोहक छ।