व्यायाम महिलाहरु को लागि शक्ति: समीक्षा

तिब्बती भिक्षुहरूले शताब्दीयौंदेखि ब्रह्माण्डको को रहस्यहरुलाई थाहा। तिनीहरूले पनि साधारण मानिस थाह छ, जो उपलब्ध अवसर, छन्। र आफूलाई र आफ्नो शरीर को अथक काम गर्न यो सबै धन्यवाद। तिनीहरूले अभ्यास को एक विशेष श्रृंखला आफ्नो दिन सुरु गर्न थाले एक पटक। तिनीहरूले सुतेपछि शरीर को "समावेश" मा, तर पनि शरीर, मुड उचाइमा र टोन को मर्मतका सबै प्रणाली को नियम मात्र छैन निर्देशित थिए।

आज यो ऊर्जा व्यायाम व्यापक संसारभरि धेरै देशहरूमा प्रयोग गरिन्छ। ठूलो लोकप्रियता यसलाई महिला बीच उठाउँछ। र कुनै आश्चर्य! आखिर, व्यायाम मुख्यतया हर्मोन प्रणालीमा सकारात्मक प्रभाव छ, युवा लम्ब्याउनु र अतिरिक्त किलो को हटाउनु मदत।

अवलोकन

एक अद्वितीय व्यायाम, 12 को सिद्धान्त "vortices," वा ऊर्जा केन्द्र आधारित सिर्जना तिब्बती भिक्षुहरूले। यो विचार अनुसार, शरीर को केन्द्र को एक उल्लङ्घन, कमजोर रोग र बुढेसकालको susceptible बन्नेछ। व्यायाम शक्ति "whirlwind" को सक्रियता निर्देशित छ। अद्वितीयता यो एक सम्पूर्ण रूपमा एक विशेष रोग बाट निको पार्ने र सुधार शरीर मद्दत गर्छ भन्ने तथ्यलाई मा निहित।

यो एकदम सरल छ पाँच अभ्यास समावेश र लगभग 10-15 मिनेट लाग्छ। यो गर्नै पर्छ तुरुन्तै बिहान उठ्दै पछि खाली पेट मा। नियमित अभ्यास मात्र एकदम मुड सुधार, तर पनि वृद्ध झगडे र दशकसम्म जीवन prolongs। महिलाहरु को लागि पहिलो कक्षाहरू सामान्यतया सजिलो र नै पीडादायी जोडों र अंगहरु को वृद्घि मा महसुस गर्न सक्छन्। तथापि, यो डराउने गर्न आवश्यक छ। त्यसैले पुरानो रोग जानेछ।

ऊर्जा व्यायाम तिब्बती भिक्षुहरूले एक मनोवैज्ञानिक महत्त्व छ। मनन, qigong र अन्य आध्यात्मिक प्रविधी संग, यो मन को एक ब्यालेन्स अवस्थामा परिणाम irritability relieves। महिला थप सहिष्णु र स्वागत दुनिया गर्न बन्नेछ। यो प्रविधी ती महिला दीर्घकालीन यौन abstinence भएका लागि विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ।

यो कि तिब्बती ऊर्जा अभ्यास विशेष उपकरण आवश्यक छैन विचारणीय छ। यो केवल एक जिम चटाई र निःशुल्क समय एक बिट हुनेछ। यो तीव्र, भावनात्मक तनाव, र सबै गर्न इच्छा संग आजको शहरी सभ्यता मा त महत्त्वपूर्ण र सुविधाजनक छ।

व्यायाम 1

यो एक गणनामा स्थिति लिन आवश्यक छ। यस पक्षलाई बाहिर हात, तल Palms। एक घडीको दिशामा निर्देशन (दायाँ बायाँ) मा आफ्नो अक्ष वरिपरि rotates। तपाईंले तीन turnovers सुरु। संख्या व्यायाम को विकास (21 पटक सम्म) को रूपमा वृद्धि गर्न सकिन्छ। यो व्यायाम गति ऊर्जा vortices सेट गर्छ।

व्यायाम 2

को फिर्ता हामी अब जानैपर्छ जिम चटाई। हात कस सँगै भुइँमा शरीर साथ राखिएको हो, Palms, औंलाहरु। टाउको आफ्नो चिउँडो आफ्नो छाती छोएको भनेर उठाएर गर्नुपर्छ। अब 45 डिग्री को एक कोण मा सीधा खुट्टा उचाल्न सास लिनु। को Exhale मा, हामी मूल स्थिति कब्जा। replicates को न्यूनतम नम्बर - 3, अधिकतम - 21 पटक। सास, गहिरो चिल्लो, jerks बिना।

व्यायाम 3

तपाईं घुडा टेक्नु गर्न आवश्यक यो व्यायाम गर्न। लगभग 20 सेमी को बीच दूरी। Palms को चाक अन्तर्गत राखे। Inspiratory उनको टाउको फिर्ता, को छाती खोलिएको थियो, फिर्ता अलिकति caved छ फेंकता। सन्तुलनमा उनको नितम्ब मा हात भर पर्छ। को Exhale मा, सुरुवात स्थिति फर्कनुहोस्। उनको टाउको चिउँडो आफ्नो छाती छोएर, अगाडि घोप्टो पर्छ। 21 - न्यूनतम यो व्यायाम तीन पटक, अधिकतम बाहिर छ।

व्यायाम 4

एक बैठक स्थिति लिनुहोस्। सीधा उहाँलाई अगाडि खुट्टा। खुट्टा बीच दूरी 20-25 सेमी। एक कस संकुचित औंलाहरु संग तल्ला मा चाक बाँकी दुवै पक्षलाई Palms। Inspiratory शिर श्रोणि लिफ्ट, हथियार र खुट्टा मा झुकाव फिर्ता tilts। शरीर को आदर्श स्थिति यो व्यायाम प्रदर्शन गर्दा - यो जांघ र तलामा शरीर समानान्तर, हतियार र shins लम्ब छन्। को Exhale मा, सुरुवात स्थिति, चिउँडो आफ्नो छाती विरुद्ध थिचिएको फर्कनुहोस्। व्यायाम को राशि - 3-21 पटक।

व्यायाम 5

आफ्नो पेट मा झूठ। हतियार झुकेको, हात छाती स्तरमा। खुट्टा 30 सेमी बीच दूरी। आफ्नो हात र औंलाहरूको आधारमा तल्ला माथि "शिथिलता", को श्रोणि र घुँडा उठाने। यस मामला मा, फिर्ता पछिल्तिर भन्दा मोड र उनको टाउको फिर्ता हालियो। को श्रोणि rises को श्वास मा, टाउको, जान्छ तल चिउँडो आफ्नो छाती छोएर। खुट्टा सीधा, खुट्टा पूर्ण तलामा थिचिएको। शरीर को भाग मा उकालो प्रयास, एक सही कोण स्थिति जस्तो। को Exhale मा, सुरुवात स्थिति फर्कनुहोस्।

खर्च मा विक्षेपन काँध, छाती, र "ब्रेक" को कमर सोझो। वृद्धि र विक्षेपन बीच 2-3 सेकेन्ड सास पकड हुनुपर्छ। त्यसैले यो पहिलो पाठ तीन पटक मा प्रदर्शन गर्नुपर्छ व्यायाम, ठूलो भौतिक exertion छ। त्यसपछि 21 लिफ्ट गर्न लोड बढाउन सक्छ (यो अधिकतम छ)।

बुँदा

• महिलाहरु को लागि ऊर्जा अभ्यास - एक निश्चित प्रणाली छ। यो सर्किट स्विच शक्ति केन्द्र सम्बन्धित प्रक्रिया छ। यसैले अभ्यास को अर्डर, उदाहरणका लागि, छरितो प्रविधी संग शुरू गर्न सक्छन् उल्लङ्घन गर्छ।
• शारीरिक व्यायाम प्रत्येक पछि श्वास प्रदर्शन गर्नुपर्छ। स्थिति स्थितिमा लिएर खुट्टा काँध आफ्नो कमर मा, अलग चौडाई हात। हामी आफ्नो नाक मार्फत गहिरो सास लिन र तेज मुख मार्फत Exhale। ओठ गर्दा पत्र "हे" को रूप मा। Exhalation हुन सक्छ "ध्वनि"। आवाज कम्पन पनि उपयोगी छन्।
• एक महिला यौन abstinence (ब्रहृमचर्य) मा लामो समय छ भने, त्यसपछि जिम को अन्त मा यो आवश्यक विशेष प्रदर्शन गर्न छ साँस व्यायाम। स्थिति नै छ: खडा, खुट्टा काँध आफ्नो बेल्ट मा, अलग चौडाई हात। हामी एक गहिरो सास लिन, मोड्नु अगाडि Exhale र पेट बाट बाँकी हावा धक्का। हामी आफ्नो सास पकड र फिर्ता सुरुवात स्थिति जानुहोस्। यस्तो व्यायाम तीन पटक दोहोर्याइएको गरिनेछ।
• को व्यायाम शक्ति प्रदर्शन गरिनेछ भएपछि, यसलाई अलिकति आराम र "भंवर" सिंक काम अनुमति आवश्यक छ। यो गर्न, आफ्नो खुट्टा, हतियार, शरीर, अनुहार आराम को चटाई मा झूठ। यो स्थितिमा, यो 10 मिनेट छ।
• स्वस्थ जीवन शैली को नियम लागि स्वस्थ आदर आवश्यक छ। त्यसैले, व्यायाम ऊर्जा categorically रक्सीको प्रयोग सहनुहुन्न। तपाईं पनि धूम्रपान नगर्न गर्नुपर्छ। अन्यथा निको प्रविधी नकारात्मक प्रभाव उत्पादन गर्न सक्छन्। ट्रयाकको स्वास्थ्य, सौन्दर्य र दीर्घायु जान दृढ निर्णय, कुनै पनि महिला को लागि यो उपाय तुच्छ र पनि सुखद देखिन्छ।
• किनभने यो energizes ऊर्जा व्यायाम, बिहान आयोजित छ। यो अभ्यास को पूरा जैविक rhythms को सुत्नेसमय अनिद्रा र असफलता अघि महिला खतरनाक। र यो शरीर एउटा तनाव छ।

समीक्षा

एक मिठाई र alluring न त ऊर्जा अभ्यास वर्णन कसरी छ थियो गरिएको वास्तविक चिकित्सकहरु सधैं एक गहन महत्त्व छ। नियमित रूपमा बिहान बलको एक महत्वपूर्ण ज्वार, जाँगरको मा मा लगे गर्नेहरूलाई। धेरै महिलाहरु हर्मोन स्तर पुनर्स्थापना, हातमा को मांसपेशिहरु अझ बलियो संयुक्त समारोह, को circulatory सिस्टम सुधार देखेको छ। व्यायाम र साँस को सही संयोजन संग सामान्यतया अवस्था र nasopharynx सुनेपछि, दृष्टि सुधार गर्छ। उपयोगी कार्य पूरा दायराको कायाकल्प प्रभाव अवश्य लिन्छ, अग्रणी स्थिति।

महिला को राय मा, पहिलो सत्रमा गाह्रो केही अभ्यास गर्न सकिन्छ। रिङ्गटा वा बस बल (व्यायाम 5) छैन। तर, समय र अभ्यास को एक कुरा। व्यायाम शक्ति पहिचान र महिला शरीर मा कमजोर अंक बलियो उद्देश्य छ। को पाठ्यक्रम, रोजगारी मा प्रभाव तुरुन्तै देखिने छैन।

महिलाहरु को लागि अतिरिक्त किलो उन्मुक्ति पनि ऊर्जा व्यायाम गर्न मद्दत गर्छ। यो अभ्यास आफ्नो शरीर सबै मांसपेशीमा समावेश र आंकडा समायोजन गर्नुहोस्। तपाईं एक स्वस्थ आहार जडान प्रक्रिया अघि बढाउने गर्न सक्नुहुन्छ।