"शारीरिक फ्लेक्स" - यो के हो? "शारीरिक फ्लेक्स" - वजन लागि अभ्यास

थप र महिला, पुरुष, किशोरीहरूको जिम गर्न resorted छ "शारीरिक फ्लेक्स।" जो को माध्यम द्वारा उपकरण कस्तो हाम्रो आँखा अगाडि पतला आकार बन्ने? एक, जिम मा घण्टा बस्न आहार मा बस्न, खाना आफैलाई सीमित आहार पूरक र पिउन आवश्यकता छैन वजन लागि लागूपदार्थ। दैनिक व्यायाम बस पन्ध्र मिनेट चमत्कारी - र इन्च पगाल्न सुरु गर्नुहोस्। त्यहाँ contraindications हो भने, र के अभ्यास गर्ने पातलो आकार प्राप्त गर्न मद्दत हामीलाई, कि गोप्य यसलाई कसरी प्रभावकारी "शारीरिक फ्लेक्स", संग fraught छ विचार गरौं।

यो व्यायाम को कथा

"शारीरिक फ्लेक्स" - यो जटिल के हो? "Diaphragmatic" अभ्यास सास यो संयोजन, सुत्छन् र isotonic, isometric रैक विशेष postures। म आए यो जिम अमेरिका। एक साधारण गृहिणी Grir Chaylders को उन्नाइस असी पाँचौं वर्ष यसको आफ्नै कार्यक्रम, "शारीरिक फ्लेक्स", चिकित्सा अनुसन्धान र आफ्नो प्रयोग आधारित सिर्जना गरेको छ।

महिला डु छैन स्वास्थ्य हेरविचार वा केही शारीरिक ज्ञान, तर यो थियो ठूलो परिणाम लागि प्राप्ति को मनोरम प्रकारका। तीन महिनामा यो वस्त्र को आकार fortieth को पचास-दोस्रो प्रतिस्थापित छ। यो थियो पर्याप्त गर्न लैजाने बाहिर एक जटिल को साँस व्यायाम, तपाईं आवश्यकता बुझ्न कसरी जला बोसो, मांसपेशिहरु छन् कडा, कसरी एक व्यक्ति हराउछ वजन।

यो चिकित्सकहरु को सर्वेक्षण गर्न महिना लिए, वजन गर्न चाहने ती संग निजी अभ्यास सत्र, नयाँ अभ्यास परीक्षण अघि सास अभ्यास लोकप्रिय भयो। पाँच वर्ष पछि, उहाँले साँस अभ्यास संग पहिलो डिस्क जारी भएको थियो, र एघार टेलिभिजन संग पहिले नै वर्ष पछि देखाउँछ ग्रीर जारी। यो निर्देशन अनुयायी र कोच बढ्दै छ - "। शारीरिक फ्लेक्स"

गुप्त को साँस अभ्यास

उनको पुर्खा Childers त्यहाँ बोसो को जलिरहेको छ जो संग अक्सिजन मा ठूलो ध्यान, केंद्रित। सास "शारीरिक फ्लेक्स" पाँच कदम समावेश:

1. चिल्लो Exhale मुख, जोडेको ट्यूब, को मेरुदण्ड गर्न भुँडी नजिक को साथ फिर्ता लिने संग;
2. ओठ संग overflowing, गर्न तीव्र सास नाक बन्द, र यो भुँडी देखावटी छ ;
3. एक गहिरो उच्चारण "कमर र तिध्रा बिचको भाग", को मेरुदण्ड गर्न फेरि पेट "लाठी" संग फोक्सोमा अन्तिम अणु तल Exhale;
4. आठ वा दस दोस्रो सास "कप" को एक प्रकारको गठन गर्ने साथ पूर्वलोड करङहरु साथ भुँडी समाउँदै;
5. सामान्य सास।

आलोचकहरु शरीर कार्बन डाइअक्साइड भरिएको छ भने, प्रश्न अक्सिजन कस्तो आश्चर्य। यसको उपस्थिति डराएको, चक्कर आना, वृद्धि दबाव संकेत गर्छ। त्यो छ, आलोचकहरु अनुसार, शरीरको वजन अक्सिजन को खर्च मा छैन र कारण अतिरिक्त कार्बन डाइअक्साइड को तनाव हराउछ। तर, यी "खेदो गर्नेहरूलाई" ग्रीर उपेक्षा अध्ययन को किताबहरु, जो वर्णन सारा सिद्धान्त को काम को साँस, साथै दिइएको एक सेट को साँस अभ्यास संग विवरण आफ्नो कार्यहरू।

भूमिकालाई अक्सिजन र कार्बन डाइअक्साइड समयमा श्वसन

ग्रीर कार्बन डाइअक्साइड बढ्छ को एक सास संग जोड दिन्छ। के धमनिहरु dilate को, कक्षहरू एक ठूलो अक्सिजन तेज गर्न तयार छन् किनभने, मस्तिष्क को Tissues बस बोसो "पिघलने" जो उपलब्ध अक्सिजन निपटान एउटा संकेत पठाउँछ। कति अक्सिजन नाक lipids रूपमा बाल्न "hissing" प्रेरणाबाट छ।

पनि पछि अभ्यास साँस अभ्यास अनुमति दिनुहुन्छ व्यक्ति सास फेर्न diaphragmatic, गहिरो श्वास थप हावा। अक्सिजन क्रियाशीलता चयापचय, सुधार वितरण, बढाउँछ तीव्र अवशोषण को पोषक र toxins। कारण यो प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो, कम मान्छे बिरामी। "शारीरिक फ्लेक्स" को नियमित प्रदर्शन मा थकान को भावना गायब।

गहिरो श्वास को स्नायु प्रणाली relaxes, झगडे तनाव, माइग्रेन, अवसाद। , Lipids जल मांसपेशिहरु र मानिस मा ताकत मा वृद्धि खींच - यो को मुख्य लक्ष्य हो "शारीरिक फ्लेक्स।" पाठ्यक्रम अतिरिक्त किलो को हानि निर्देशित छैन, यो केवल राम्रो पक्ष प्रभाव छ।

कसको लागि यो जिम भेट्नुपर्छ हुनेछ?

ग्रीर केंद्रित मा तथ्य उनको श्वास अभ्यास उपयुक्त लागि सबै - महिला, पुरुष, किशोरीहरूको, वृद्ध। यो आफ्नो विरामीहरु (हृदय र श्वास रोग, एलर्जी, ओछ्यानमा विरामीहरु) को लागि सुरक्षा प्रक्रियाहरु पुष्टि गर्ने विभिन्न डाक्टर संग cooperates।

यो सेट को अभ्यास छ कुनै सीमाहरु को उमेर, तौल, रोग, किनकी यो सम्भव परिवर्तन कक्षाहरू अन्तर्गत आफ्नो अवस्था। तपाईं सक्दैन जागा एक व्यक्ति बाहिर ओछ्यान, तर तपाईं प्रदर्शन एक सरल सास "शारीरिक फ्लेक्स" बिना व्यायाम। एक रूघाँ? त्यसपछि सास फेर्न मा बाथरूम भरिएको संग तातो बाफ। गठिया? आफ्नो हात माथि तान्नु छैन तिनीहरूलाई गुना, तपाईंको घुँडा नरम चटाई अन्तर्गत चटाई ठाँउ। पीडादायी महत्वपूर्ण दिन? एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम नगर्नुहोस्, केवल सास लिन वा एक वा दुई वर्गहरू सम्झना आउँछ।

यो जटिल चाहनेहरूलाई लागि आदर्श छ:

• धूम्रपान अन्त्य
• को पेशी प्रणाली कस,
• आकार को एक जोडी फेंक,
• , हँसिलो ऊर्जावान, सक्रिय बन्न,
• प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन,
• फोक्सो क्षमता विकास।

अब म "शारीरिक फ्लेक्स", जो यो छ जो आवश्यकता व्यायाम, को लाभ बुझ्न लाग्छ।

Contraindications

अब यी अभ्यास सामना र त्यसपछि सक्दैन साँस अभ्यास को एक विश्लेषण गर्ने सार्न विचार गर्नुहोस्। ग्रीर मा गर्भवती महिला लागि सर्जरी पछि आकर्षक "शारीरिक फ्लेक्स", साथै मान्छे देखि निषेधित। त्यो जटिलताहरू उनको अन्तर्गत काम गर्नेहरूलाई अवलोकन थिएनन्। कक्षाहरू को तेस्रो हप्ता पछि ढिलाइ परिणाम एक ढिलो चयापचय गर्नेहरूलाई रूपमा साथै हर्मोन निरोधकों, antidepressants लिएर, मान्छे अवलोकन गरिएको छ।

अन्य परिणामहरू देखाए "रूसी शारीरिक फ्लेक्स।" मेरिना Korpan रूसी नागरिक संग पाठ को आधार मा (विद्यार्थी समीक्षा यसलाई अत्यधिक RGUFK फिटनेस प्रशिक्षक, पिलेट्स, एरोविक्स, callanetics, गर्भवती महिला को लागि प्रशिक्षण, साँस प्रविधी को मद्दतले-वजन विशेषज्ञ छ भनेर संकेत गर्छ) जो छ व्यक्तिहरूलाई लागि निम्न contraindications प्रकट:

• रक्तचाप समस्या,
• हृदय समस्या, arrhythmia,
• गंभीर आँखा रोग,
• हर्निया,
• postoperative अवधि,
• पुरानो रोग को तीव्र फारम।

को अभ्यास कसरी गर्ने?

सबै अभ्यास विशेष मुद्रा सुरु "शारीरिक फ्लेक्स।" यो के खडा गर्छ?

• तीस सेन्टिमिटर अलग आफ्नो खुट्टा फैलियो।
• को गोडा तिनीहरूलाई मोड।
• आफ्नो शरीर अगाडी झुकाव।
• खुट्टा (को गोडा माथि) मा लीन हात।
• अगाडि हेर।

पोज जस्तै मान्छे जो चाहन्छ गर्न सिट मा एक कुर्सी। यस मामला मा, फिर्ता साँस को तीन चरणहरु समयमा सीधा हुनुपर्छ। रूपमा चाँडै जोडना टाउको अन्तर्गत भुँडी समावेश गर्न आवश्यकता तल जान्छ रूपमा, त्यसपछि मालिश आन्तरिक अङ्गहरू अझ प्रभावकारी हुनेछ।

पेट झिकेर पछि, आठ दस सेकेन्ड केही अभ्यास "शारीरिक फ्लेक्स" (फोटो poses तल देखाइएको छ) प्रदर्शन गर्दा सास फेर्न छैन। को कम्पन अघि मांसपेशीमा संकुचन गर्न प्रयास गर्नुहोस्, र पेट आराम छैन।

, सास फेर्न गर्न छोड्न, धेरै चाहनुहुन्छ भने, केवल सास फेर्न। समय, त्यसपछि तपाईंलाई सजिलै सामना गर्नेछ दस सेकेन्ड रोक्न, फोक्सो क्षमता वृद्धि। व्यायाम समयमा आफ्नो टाउको स्पिन बनाउन सक्छ। यो घटना गतिविधिहरु को कार्यान्वयन को पहिलो हप्ता सामान्य छ। रोग वा बढ्यो थिए भने, आफ्नो डाक्टर जाँच गर्नुहोस्। साथै, केही व्यायाम प्रदर्शन गर्दा convulsions उत्पन्न हुन सक्छ। त्यसपछि बस limb सीधा, तपाईंको मांसपेशीमा आराम। खैर, मेरिना Korpan फरक मांसपेशी समूहहरूको लागि विस्तार मा अभ्यास संग साँस अभ्यास जोडती।

अनुहार, घाँटी लागि अभ्यास

• लेव। यो व्यायाम को गाल कस, डबल चिउँडो हटाउन मदत गर्नेछ। पछि प्रिपेरेटरी मुद्रा देखि सास उनको टाउको, उनको मुख खुला ट्यूब, उठ्छ बाहिर जिब्रो, मूल गर्न आकर्षित खुला गर्दा आफ्नो आँखा विस्तृत।
• कुरूप मुख बिगाराइ। व्यायाम मजबूत मांसपेशिहरु को घाँटी। सास-पकड टाउको को प्रिपेरेटरी मुद्रा वृद्धि अप, Looking मा छत। यस मामला मा, तल्लो चिबुक पत्र "ओ" गठन, आफ्नो ओठ बन्द गर्न प्रयास, अगाडी protrude।
• कुरूप मुख बिगाराइ स्थितिमा। को सास, अघिल्लो व्यायाम मा जस्तै कुरा सामना गर्न गरिरहेका छन् सुधार भएपछि मात्र हात फिर्ता समानान्तर भुइँमा गर्न, अधिकतम गर्न तिनीहरूलाई हुर्काउन उत्प्रेरित गर्छ। फिर्ता सीधा हुनुपर्छ।

यी पाठ "शारीरिक फ्लेक्स" सुरु गर्न दोहोरिने पाँच पटक। त्यहाँ आफ्नो सास पुनः प्राप्त गर्न सास को एक shortness, पहिलो छ भने, त्यसपछि फेरि प्रिपेरेटरी स्थिति, त्यसपछि व्यायाम गर्न लिन्छन्। सम्झना, जिम मा मुख्य कुरा हो - यो सास गर्नुपर्छ, विशेष गरी सास hissing नाक। को सास तल ढकढक्याउन भने, त्यसपछि नयाँ दृष्टिकोण अन्तर्गत, तपाईं बस कम अक्सिजन सास फेर्न र पेट समावेश र, सक्दैन त्यसैले, कम बोसो कक्षहरू बाल्न।

को छाती, कमर, नितम्ब, चाक, खुट्टा लागि अभ्यास

• हीरा। हात उहाँलाई अगाडि औंलाहरु भेट्ने। कोहनी कम र उठाउनु भएन, सीधा राख्नुहोस्, तलामा समानान्तर। तपाईं हावा मा आफ्नो कोहनी राख्न सक्नुहुन्न भने, पछाडि गोलो। सास पालना र त्यसपछि प्रत्येक अन्य मा औंलाहरु धक्का सुरु, आफ्नो कोहनी सीधा राखन।
• को खुट्टा फिर्ता तान्ने। तपाईं आफ्नो कोहनी र हात को Palms मा झुकाव, आफ्नो घुँडामा उठ। तपाईं खींच एक खुट्टा, को खुट्टाको औंलासम्म घरबार मा तल, टाउको माथि, नजर अगाडी। अर्को, एक सास, र पेट, स्ट्रोक मा उच्च खुट्टा उचाल्न आफैले इशारा को खुट्टाको औंलासम्म संग। एउटै समयमा चाक squeeze।

भुँडी गर्न प्रदर्शन निम्न सेट को "शारीरिक फ्लेक्स" (पातलो अभ्यास के प्रत्येक तरिका तीन पटक)।

• पार्श्व stretching। बायाँ - बायाँ गोडा मा बायाँ कुहिनो झुकाव भएको प्रिपेरेटरी मुद्रा देखि, सही खुट्टा दाँया को खुट्टाको औंलासम्म खींचती, र आफ्नो दाहिने हात। जब यो तल्ला बन्द सही खुट्टा छैन, र दाहिने हात, यो कुहिनो मा मोड छैन उनको टाउको माथि समातेर।
• एब्स। आफ्नो घुँडा मोड तपाईंको पछाडि झूठ, खुट्टा हातमा व्यवस्था। माथि तल्ला टाउको आफ्नो हात माथि उचाल्न छैन बन्द आउनेछ। आफ्नो सास पालना, आफ्नो हात माथि तान्नु तल्ला बन्द आफ्नो काँध र काँध ब्लेड उठाने, उनको टाउको फिर्ता हालियो। यो व्यायाम गर्न गाह्रो छ भने, मेरिना Korpan संग "शारीरिक फ्लेक्स" को अभ्यास को धेरै सजिलो, विविधता, बदल छ कि को पाठ हेर्न।
• कैंची। supine खुट्टा खींच र प्रत्येक अन्य अर्को राखे। को चाक अन्तर्गत हात पाना, कम फिर्ता तलामा थिचिएको। पालन सास। त्यसपछि आफ्नो खुट्टा एक विस्तृत तेर्सो क्रसहेयर द्रुत खुट्टा बनाउने, दस सेन्टिमिटर द्वारा तल्ला बन्द उचाल्न।

कूल्हों लागि निम्न "शारीरिक फ्लेक्स" वजन लागि अभ्यास प्रस्तावित।

• Seiko। तपाईं उनको घुँडा र हात मा प्राप्त। शरीर दायाँ कोण मा आफ्नो बायाँ खुट्टा त्यागिन्। कि खुट्टा माथि पेट लिफ्ट फिर्ता लिन र टाउको अगाडी पुल आफ्नो सास पालना र त्यसपछि। को गोडा मा यो झुकन बिना, प्रत्येक समय माथिको खुट्टा जुटाउने - sock स्थिति फरक छैन, मुख्य कुरा।
• डुङ्गा। रूपमा पक्ष गर्न सकेसम्म धेरै outstretched खुट्टा बस्न, को मोजा पुल, आफ्नो फिर्ता पछि आफ्नो हात राख्नु, तिनीहरूलाई दुबला। सास पालना, त्यसपछि, आफ्नो हात, यो जांघ मांसपेशीमा stretching "जाने" अगाडी तलामा शरीर माथि leaned। प्रदर्शन अभ्यास गर्दा आफ्नो घुँडा मोड छैन।
• प्रेट्जेल। भुइँमा बसेर, तपाईं गोडा मा खुट्टा मोड गर्न आवश्यक र बायाँ खुट्टा जो बाङ्गो गर्न सकिँदैन सही, भन्दा उच्च हुनुपर्छ। बायाँ गोडा र बायाँ हात दायाँ हात - आफ्नो फिर्ता पछि। एक सास प्रदर्शन, त्यसपछि नजिक को छाती गर्न खुट्टा तान्न प्रयास र एकै समयमा शरीर विपरीत दिशा मा घुमाउन।
• को hamstrings stretching। को supine स्थिति, मोजा सीधा बन्न को खुट्टा तल पठाउन, perpendicularly मुर्कुट्टा खुट्टा उचाल्न। हात वरिपरि अगाडि को बाछो, टाउको झूट मा तल्ला समयमा सम्पूर्ण व्यायाम। पालन सास, र त्यसपछि सुरु गर्न बिस्तारै खींच आफ्नो खुट्टा आफ्नो छाती।
• बिरालो। आफ्नो घुँडा र हात मा प्राप्त अप फिर्ता सीधा, सीधा अगाडि हेर। अब कम टाउको र हुक मा हङ भने एक साथ उनको फिर्ता arches सास प्रदर्शन।

शुरुआती लागि "शारीरिक फ्लेक्स" परिसर को पर्याप्त हुनेछ। वजन लागि व्यायाम, माथि वर्णन, यो आवश्यक तीन पटक प्रदर्शन हो। कृपया ध्यान दिनुहोस् कि जिम हुन सक्छ वैविध्यपूर्ण वा प्रदर्शन अभ्यास मात्र समस्या क्षेत्रमा। उदाहरणका लागि, तपाईं पेट, "कैंची", "पेट प्रेस" त्यसपछि व्यायाम प्रदर्शन "साइड stretching" हटाउन आवश्यक र तपाईं एक "प्रेट्जेल" थप्न सक्नुहुन्छ। तर यो छ सबै भन्दा राम्रो काम मा सबै क्षेत्रमा एक साथ, र बित्तिकै रूपमा पहुंच इच्छित आकार, गो मात्र ती क्षेत्रमा कि आवश्यकता हुन समायोजित।

पहिले र पछि: को "शारीरिक फ्लेक्स" को परिणाम

धेरै dieters आफ्नो परिणाम हेर्न छैन बित्तिकै एकाइहरु किलोग्राम जाने रूपमा, तर सबै सेन्टिमिटर "ढल्छ"। तसर्थ, कक्षाहरू अघि सनकी एक साप्ताहिक आधार मा डाटा प्रविष्ट जो नोटबुक,:

• मापन मिति,
• वजन
• स्तन अन्तर्गत मात्रा (को नाइटो दुई सेन्टिमिटर माथि)
• कमर आकार
• कमर अन्तर्गत मात्रा (को नाइटो तल पाँच सेन्टिमिटर)
• हिप आकार,
• विस्तृत भागमा खुट्टा को मात्रा,
• को फराकिलोकालागि भाग मा हात घेरा।

साथै, आफ्नो उपलब्धिहरू बारेमा हरेक हप्ता लेख्ने: धेरै के महसूस जस्तै वजन थियो प्रत्येक क्षेत्र, मा सेन्टिमिटर लिए। त्यसपछि तपाईं आफ्नो प्रगति वा सानो setbacks देख्न सक्छौं। कृपया याद गर्नुहोस् कि वजन अझै पनि खडा छ जब श्वास प्रविधी लागि पनि "बस्ट" को विशेषता अवधि हुन्छ। , आतंक छैन छैन तोड्न गर्छन्, जारी "शारीरिक फ्लेक्स।"

यो मंदी के हो? यो प्रतिक्रिया गर्न नाटकीय वजन। मा वास्तवमा, उहाँले इच्छा छैन बुझ्न के थियो चाहन्थे उहाँलाई। तपाईं व्यायाम रोक्न भने, वजन तेजी बढ्न सुरु हुनेछ, र तपाईं गरिरहन भने, बोसो कक्षहरू जलाए गरिने। यस्तो ब्रेक धेरै महिना धेरै हप्ता देखि पछिल्लो गर्न सक्नुहुन्छ।

महत्व व्यायाम

यो अभ्यास नगरेसम्म इच्छित आकार प्राप्त नभएसम्म दैनिक कार्य गर्न। थप यो सम्भव गर्न कम रोजगार को अप गर्न दुई पटक प्रति हप्ता। बिहान खाली पेट मा जटिल कार्य, त्यसपछि, आफ्नो चयापचय सक्रिय हँसिलो लाग्छ। तर तपाईं कक्षाहरू दुई घण्टा छ बस अघि छैन र जटिल पछि आधा एक घण्टा कम्तिमा खान छैन, कुनै पनि समयमा यो काम गर्न सक्नुहुन्छ। पिउन मात्र पानी बिना चीनी ग्याँस।

"शारीरिक फ्लेक्स", खाना मा सीमित छैन आहार ध्यान छैन, तर छिटो परिणाम हासिल गर्न, यो मीठो र पीठो व्यञ्जन, केचप, मेयोनेज र अन्य अस्वस्थ खाद्य पदार्थ हटाउन आवश्यक छ। निस्सन्देह, हामी तिनीहरूलाई समय आफ्नो शरीर चालै नपाई स्वस्थ खाना को सानो अंश स्विच पेट को मात्रा कम गरेर बहिष्कार गर्न सक्दैन,। बस पातलो प्रकारका फेला आफ्नो बाटो "शारीरिक फ्लेक्स" सिस्टम राम्रो पोषण संयोजन गर्नेहरूलाई भन्दा अलिकति ढिलो हुनेछ।

पातलो को अघि र पछि फोटो सर्जरी बिना, र सख्त आहार इच्छित आकार प्राप्त गर्न सक्छन् भन्ने कुराको प्रमाण हो। यी मानिसहरू कमजोरी उठयो, तर ठिक्क गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, हरेक दिन केक को एक टुक्रा खान, र अर्को आकार वस्त्र आधा अंश को हानि संग एक छुट्टी व्यवस्था।

त्यसैले माथि योग गरौं। साँस को मद्दतले "शारीरिक फ्लेक्स", stretching विशेष postures मांसपेशीमा, किनभने सेन्टिमिटर जान्छ के को मजबूत। औसत मा, नितम्ब, कमर मा पहिलो हप्ता समयमा, खुट्टा दस देखि तीस-पाँच सेन्टिमिटर जान्छ। औसत दर तल लायक वा प्रदर्शन को वजन, कारण श्वास, isometric र isotonic स्थान को गलत कार्यान्वयन छ भने। साथै, छ गरीब आहार प्रभावित परिणाम को कमी, तपाईं मिठाई को नम्बर आहार, starchy खाद्य पदार्थ मा, अक्सिजन खपत सबै क्यालोरी बाल्न आशा बढ्छ।

सही प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन गर्न, पहिलो, तिनीहरूले सास पालना छैन, के आफ्नो अनुक्रम सम्झना। अर्को, कसरी सही सास फेर्न सिक्न, यो स्पष्ट गर्न आफ्नो पेट र छाती मा आफ्नो हात राखे। को प्रिपेरेटरी मुद्रा पछि चाँडै यो आठ देखि दस-दोस्रो काउन्टडाउन जान्छ रूपमा, मुख्य जटिल गर्ने सार्न।

एक पटक आफ्नो आंकडा आदर्श प्रकारका पुग्छ, तपाईं शक्ति लोड थप्न सक्नुहुन्छ। बस कलाई र खुट्टा भार कंगन पर्ची। हड्डी रजोनिवृत्ति मा भंगुर बन्न जस्ता व्यायाम, को रजोनिवृत्ति समयमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हो। वर्ग संयोजन, आफ्नो खण्डका थप्न र स्वास्थ्य को लागि वजन!