एक हप्तामा वजन कति छिटो गर्न? व्यायाम, आहार: वजन कसरी गुमाउन

यस लेखमा, हामी कसरी एक हप्तामा वजन कम गर्न छिटो कुरा गर्नेछौं र के यो सिद्धान्तमा सबै काम गर्न सकिन्छ, तर अभ्यासमा। आखिर, यो व्यावहारिक कार्यान्वयन सैद्धांतिक योजनाहरु र गणना भन्दा अधिक कठिन र कुचलित छ।

तिमी कत्ति जल्दी मा हो?

उचित वजन घटाने धैर्य सहन सक्दैन। यो मामला एकदम राम्ररी र अनावश्यक तरिकामा सम्पर्क गर्न आवश्यक छ। यसको बारेमा सोच्नुहोस्: यदि केहि दिनहरुमा आराम संग अति शरीर को ओभरग्रेड वसा देखि रिलीज गर्न को लागी संभव थियो, तब अधिक वजन को समस्या बिल्कुल मौजूद नहीं हुनेछ, र आत्मकथा बिना काम छोड दिए हुनेछ। तर वास्तविकतामा, केही कारणको लागि, तिनीहरू वरिपरि बस्न, बरु विपरीत - ग्राहकहरूको संख्या वर्ष देखि वर्ष सम्म बढ्छ।

डाक्टरहरूले बताउँछन् कि छिटो वजन घटाने शरीरको वास्तविक तनावको लागि हो, जुन विभिन्न प्रकारका रोगहरू हुन सक्छ। यसको बारे सोच्नुहोस्! यसको अलावा, यो जान्दछ कि छिट्टै हराएको किलोग्रामहरूसँग उनीहरूको मालिकलाई छिट्टै फर्केर फर्किने क्षमता छ। यदि, यो सबैलाई थाहा छ, तपाईं अझै पनि एक हप्तामा कसरी वजन गुमाउन र दृढता र दबाइको साथ अत्यधिक चर्को पिच्छि को प्रश्न संग निपटने को इरादा राख्नुहुन्छ, त्यसपछि लेख पढ्नुहोस्, यो यस मा सिफारिसहरू दिनेछ।

केवल हामिलाई चेतावनी दिन चाहन्छु कि एक धेरै पूर्ण व्यक्ति एक हप्तामा बिन सक्दैन। हाम्रो सल्लाह अनुसार निर्देशित, तपाईं यस्तो कम समयमा अधिकतम 5-6 किलो फेंक गर्न सक्नुहुनेछ, जुन सामान्यमा, धेरै राम्रो छ। भारी बोटबाट तत्काल राहतको लागि अर्को बाधा उमेर हो। तथ्य यो हो कि शरीर मा उमेर, चयापचय प्रक्रियाहरु धीमी गति संग, र समय को लागि उनको फैलाव को लागि आवश्यक छ।

म कसरी चाँडै वजन गुमाउन सक्छु?

सिद्धान्तमा, स्लिन्डर्ननेसको बाटो लामो समयदेखि जानिएको छ: तपाईंलाई थप सार्न आवश्यक छ र एकै समयमा कम छ। तर मुख्य कुरा सही प्रेरणा, लक्ष्य सेटिङ र सबै लागत मा प्राप्त गर्न को इरादा हो! मानिस एक प्राणी हो जसले पहाडहरू घुमाउन सक्छ यदि उसले वास्तवमा केहि चाहन्छ।

तपाईंले आफ्नो कामको लागि हरेक दिनको सबै गुणहरू देखाउनुपर्छ, आफैलाई काम गर्न, योजनाबाट एक कदम नपुगेको (सबै पछि, समय छोटो छ)। हामी सुझाव दिन चाहन्छौ कि तपाईं 7 दिनमा सख्त आहार र व्यायामको साथ परिवर्तन गर्नुहुन्छ। के तपाईं निराश हुनुहुन्न? त्यसपछि अगाडी जानुहोस्!

कस्ता अभ्यासहरू सबैभन्दा प्रभावकारी छन्?

व्यायाम प्रणाली bodyflex प्रयोग गरेर थप वसालाई तुरुन्तै जलाउनुहोस्। यो जिमनास्टिक, एक विशेष डायाफ्राममैटिक सास र अभ्यास को संयोजन, जसको शरीर को केहि क्षेत्रहरुलाई सही गर्न को लागी। Bodyflex को मदद संग यो कमर र कूल्पा कम गर्न को लागी कम समय मा सम्भव छ, बटारहरु र पेट को मजबूत। त्यो सुसमाचार हो, होइन? आखिर, जब एक व्यक्तिले आहारको साथ एक हप्तामा वजन कम गर्न कसरी चाँडै सिकाउँछ, उसले उनीहरूको मध्य भागमा "पीस" गर्न खोज्छ, तर यी आशाहरू न्यायिक हुन सक्दैनन्।

उदाहरणका लागि, महिलाहरू प्रायः आहारमा बसेर नतिजाको रूपमा चाहन्छन्, कमर पतला हुन्छ, र कूल्सामा मोटोको बदसूरत "तकियाहरू" गायब हुन्छन्, र यसको सट्टा उनीहरूको छाती, हात र खुट्टामा वजन गुमाउँछ। पेट को लागि bodyflex देखि व्यायाम, कूल्हों र कमर एक धेरै कम समय मा इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न मा मदद मिलेगी। यो जटिलता विशेष गरी तिनीहरूका लागि रोचक हुनेछ जुन खानामा आफैं सीमित गर्न चाहँदैनन् र खाना खाने बिनाको वजन गुमाउने तरिका खोज्दैछन् । Bodyflex यस प्रणालीमा वर्गहरूको 15-20 मिनेटको लागि, यसको अलावा भूख कम गर्न मद्दत गर्दछ, शरीरले जोगिंगको घन्टा भन्दा बढी क्यालोरी खर्च गर्दछ।

तपाईं आफैलाई मात्र bodyflex मा सीमित गर्न र यसलाई स्विमिंग, एरोबिक्स, नृत्य, साइकल चलाउने, एथलेटिक हिड्ने, दौड, खेलकुद टेनिस वा भ्लिबलमा संलग्न गर्न सक्नुहुन्न। छनौट, जस्तो कि तपाईंले देख्न सक्नुहुनेछ, धेरै ठूलो छ। मुख्य कुरा थप जान जान्छ!

कुन आहार रोज्ने?

एक आहार चयन गर्न को लागी, सबै गम्भीर गल्ती गर्नु अघि, यो एक डाक्टर भेट्न र एक सानो परीक्षा गुमाउनु राम्रो हुनेछ। अचानक, तपाईंसँग स्वास्थ्यमा कुनै गम्भीर विनाशहरू जस्तै कम हेमोग्लोबिन, गुर्दे वा लिभर रोग छ, तर के भयो यदि यो पर्याप्त छैन! सबै मानिसहरू सख्त आहारहरूमा बस्न सक्दिनन्। हो, र एक स्वस्थ व्यक्तिलाई पहिला चाहिन्छ कि कति कैलोरीहरू वजन कम गर्न र कसरी आफ्नो शरीरलाई हानिकारक छैन भनेर पत्ता लगाउन आवश्यक छ।

पोषण विशेषज्ञहरूको विचारमा, प्रति दिन 1000 कैलोरीहरू भन्दा कम खानेको वजन कम गर्न आवश्यक छ।

सब्जियों को मदद को लागि वजन कम

स्लिमिंगको लागि धेरै फरक मोनो आहारहरू छन्: बाकवाट, दूध, चकलेट, गोभी, सुन्तला र अरूको ठूलो संख्या। यो किस्ममा चयन गर्ने प्रयास गर्नुहोस् सब्जियों (गाजर, गोभी, टमाटर, स्क्वास, आदि) मा आधारित। तिनीहरू फाइबरमा धनी हुन्छन्, धेरै भिटामिनहरू र खनिजहरू हुन्छन् र तिनीहरूका अधिकांश बहु क्यालोरीहरूमा कम हुन्छन् (आलु बाहेक)। के सब्जी आहारले वजन कम गर्न मद्दत गर्छ? प्रतिक्रियाले एकदम सकारात्मक जवाफ दिन्छ। यहाँ सब्जबाट आहारको केहि फाइदाहरू छन्:

• तिनीहरू धेरै खाउन सक्छन्, त्यहाँ अझै पनि क्यालोरी हुनेछैन, डरलाग्दो वनस्पति आलु हो।
• शरीरमा सब्जी फाइबर विभाजित हुँदैन, आंतहरू पारित हुन्छ, यसले झण्डा र विषाक्तहरू अवशोषित गर्छ र तिनीहरूलाई तपाईंको शरीरबाट बाहिर निकाल्छ।
• फाइबरसँग आंशिक रूपमा बाँधिएको बोसोको क्षमता छ, यसरी तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा पाईन्छ।
• सब्जियों को चाँडै संतृप्ति को भावना दिछन, विशेष रूप देखि स्टव।

गोभी को आहार

तपाईं गोभी मा वजन कम गर्न कोसिस गर्न सक्नुहुन्छ। केब्याज आहारको बारे समीक्षाहरू भन्छन कि यो छिटो वजन कम गर्न एक प्रभावकारी र हानिकारक तरिका हो। तपाइँ प्रति दिन एक किलोग्राम गुमाउन सक्नुहुन्छ। त्यहाँ धेरै गोभी डाईटहरू छन्। हामी सबै भन्दा बढ्दो गौरव प्रदान गर्दछौं।

• नाश्ता : घृणाजनक हरियो चियाको गिलास।
• दोपहरको भोजन : 200 ग्राम लीन पर्वत, मासु, माछा वा सेतो चिकन बिना नुन, उबलिएको वा पकाएको; गाजर संग ताजा गोभी सलाद को एक ठूलो कटोरा, जैतून को तेल संग पहने।
• डिनर : क्विला अण्डा या आधा चिकन, गोभी सलाद को एक भाग, 1 unsweetened सेब या आधा एक अंगूर।

बिस्तरमा जानुअघि, तपाईं एक गिलासको कम-मोटो केईफ पिउन सक्नुहुन्छ, तर यो मात्र हो यदि तपाईलाई भोटेको भोटेको छ। साथै, तपाईं गोभी को विभिन्न प्रकार को वैकल्पिक गर्न सक्छन्: सेतो, रंगीन, कोहर्बबी। कछुआ उबलिएको हुन सक्छ (थोडा सा)। साल्ट सबै 7 दिन प्रयोग गरिएको छैन। सलाद तीव्रता र स्वाद दिनको लागि, तपाईं जोस थप्न सक्नुहुन्छ, लेमन बाहिर निस्कन्छ।

स्वीडिश आहार

यस लेख लेख्दा हामीले वजन कम गर्न कसरी थुप्रै आहार र सिफारिसहरू छलफल गर्यौं। हामीले स्वीडिश आहारको बारेमा पढेका समीक्षाहरू मात्र यो सात दिनको कार्यक्रमको बारेमा पाठकहरूलाई बताउन बाध्यता छ। प्रतिक्रियाको अनुसार, 7 दिनमा तपाईं 7 किलो सम्म गुमाउन सक्नुहुन्छ।

एक दिन

• तपाईंको नाश्ता बखवाट, पानीमा उकालो र 250 ग्राम दूध हुनुपर्छ।
• साँझमा तपाईं मीठो काली मिर्च, एक टमाटर, प्याज 100 ग्राम प्याज र प्याजको सलादमा राख्न सक्नुहुन्छ। तपाईं दूधको चश्मासँग दूधको टुक्रा पिउन सक्नुहुन्छ।
• रात्रिको लागि, उबली बीट को सलाद खाओ, कम-मोटो खट्टा क्रीम, उबले आलु र राईको रोटीको सानो टुक्रा संग अनुभवी।

दिन दुई

• नाश्ता: पानी मा एक गिलास दूध र बखवाट को पुष्प।
• लंच: कुनै पनि हरियो सब्जिहरु बाट स्वादिष्ट सलाद 150 ग्राम, स्टुड लीन माछा को टुक्रा, दुई पकाएको आलु आलु।
• खानेकुरा: एक चश्मेको कम-मोटो दूध, 2 कष्टयुक्त अण्डा र ताजा गोभी र प्याजको सलाद।

दिन तीन

• नाश्ता: राईको रोटीको टुक्रा, 60 ग्राम कडा पनीर, एक गिलास दूध।
• दोपहर को भोजन: ताजा ताजा निचोड सेब रस को 200 मिलीलीटर , एक टुकडा (250 ग्राम) उबलने दुबला चिकन बिना छाला, सब्जी सलाद (100 ग्राम)।
• खानेकुरा: 150 ग्राम मासुश आलु, पनीर 80 ग्राम, स्टेल रोटीको टुक्रा, दूध 200 मिलीलीटर।

दिन चार

• नाश्तेको लागि: 2 croutons र सेबको रस का एक गिलास।
• दोपहर को भोजन को लागि: 200 ग्राम फल (तपाईंको छनौट), उबलिएको दुबला मासु को एक टुक्रा, 100 ग्राम बल्टवाट, पानी मा उबला भयो।
• भोज: पानीमा दूध, चावल दलिया (100 ग्राम।), टमाटर र प्याजबाट सलाद।

दिन पाँच

• नाश्ता: दही Additives बिना (100 ग्राम), मध्यम आकार नारंगी।
• दोपहर को भोजन को लागि: उबले आलु (100 ग्राम), मासु कप्लेट, बिना चीनी को चश्मा।
• डिनर: सेब रस, फल, स्ट्रबेरी।

दिन छ

• नाश्ताको लागि: पानीमा दूध र बटवाट कोट्री।
• दोपहर को भोजन को लागि: नारंगी, सेब, उबला हुआ मासु, उबले आलु (150 ग्राम)।
• रातीको लागि: उबलिएको चावल (100 ग्राम), सूरजमुखी तेलको साथ सब्जी सलाद।

दिन सात

• नाश्ता: दूध, पानी मा बकसुआ।
• लंच: सुन्तला रस को एक गिलास, उबले आलु - 100 ग्राम, एक सेब र एक नारंगी।
• खानेकुरा: राई रोटी, सेबको रस, मासुको छाला, सब्जी सलाद का एक टुक्रा।

जादू पानी

यहाँ कसरी राम्रो तरिकाले वजन गुमाउने अर्को टिप हो : विशेष पेय रिजम्यान हेर्नुहोस्। पानी तपाईंको साप्ताहिक आहारको आधार बन्न दिनुहोस्। प्रकृतिले हामीलाई दिइयो यो अद्भुत, जादुई पदार्थ हो। एक सख्त आहारको समयमा, शरीरले विभिन्न स्लागहरूबाट मुक्त गर्न प्रयास गर्नेछ। यसले छालाको अनुहारलाई छालामा, कमजोरीको भावनामा धम्की दिन्छ, आँखामा अँध्यारो सर्कलहरू देखा पर्न सक्छ। तर यदि तपाईं धेरै पानी पिउनुहुन्छ भने, यसले तपाईंको शरीरलाई दुर्व्यवहार को लक्षण को उपस्थिति बिना शुद्ध गर्न मद्दत गर्नेछ।

हरेक व्यक्तिको लागि पानीको एक महत्त्वपूर्ण कार्य वजन कम गर्न चाहन्छ: यो भूख तोड्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं आहारमा बस्नुहुँदा अचानक बलियो भोक लाग्छ, तपाईंको कमजोर हुनेछ र तपाईंले सबैलाई त्याग्नु र "पेटबाट" खाएर बलियो प्रलोभन महसुस गर्नुहुन्छ - एक गिलास पानी पिउनुहुन्छ। यसले ब्रेकडाउन रोक्न मद्दत गर्नेछ। तपाईं तातो उबले पानी पिउन सक्नुहुन्छ, यो राम्रोले भोकाको भावनालाई छोप्छ।

कुन कुराबाट अस्थायी रूपमा मनाउन आवश्यक छ

सायद तपाईंले सिक्नको लागि चकित हुनेछ कि हप्ता लामो आहारको समयमा तपाईले मात्र फैटी खानाहरू, कन्फेक्शनरी र आटा उत्पादनबाट, तर धेरै फलफूलबाट मात्र मनाउन हुनेछैन। केलाहरूमा, अंगूर र मिठाईका केही किस्महरूमा पनि धेरै अधिक चिनी हुन्छ, जसले वजन घटाने र समयको साथमा मात्र हुनेछ - केवल 7 दिन। साथै, हामीले सूखे फल र नटबाट नाश्ताहरू दिनुपर्छ। सुकेको मिति, अन्जीर र सूखे पौराणिक निश्चित रूपमा साँच्चै स्वादिष्ट र उपयोगी हुन्छन्, तर ती चाँडै वजन कम गर्न चाहन्छन् र केवल कसरी वजन गुमाउने बारे सपना देख्न चाहँदैनन्। नकारात्मक योजनाको समीक्षा अधिक र फरक फल ककटेलबाट जोगाउन सल्लाह दिन्छ, यो पानी र हरियो चिया पिउन राम्रो छ।

र तपाईं सोफेमा बोल्नु पर्छ। सख्त आहारको समयमा र आराम गर्न तल झूट गर्न चाहानुहुन्छ। शरीर ऊर्जा बचत गर्न कोसिस गर्दै र तपाईंलाई सिग्नल-आदेशहरू पठाउँदछ - कम गर्न को लागी। कुनै पनि अवस्थामा आफ्नो "हानिकारक सल्लाह" सुन्नुहोस्! यसको विपरीत: आफैलाई पराजित गर्न र आलस्यता हटाउन प्रयास गर्नुहोस्। ताजा हावामा धेरै राम्ररी पाउनुहोस् र खेलको लागि जानुहोस्।

आहार बिना कसरी वजन कम हुन्छ?

वजन हासिल नगरी केहि पनि धेरै को लागि एक सपना हो ... र साँच्चै, त्यहाँ मान्छे जो कि जीवन भर को लागि बाँच्ने हो: तिनीहरू धेरै खाई र लाठी को रूपमा पतली हुन व्यवस्थापन। त्यसो त उनीहरूको सङ्गठन व्यवस्थित छ। तर यदि तपाईं पूर्णतया पूर्वनिर्धारित हुनुहुन्छ भने, त्यसोभए अफगानिस्तानका कम्युनिष्टहरूको अनुकरण गर्न प्रयास गर्न निकै गाह्रो छ।

तर अझै पनि तपाईं डायसेट बिना गर्न सक्नुहुन्छ। केवल आफ्नो दैनिक आहार योजना, क्यालोरी गिनती, र खेललाई आफ्नो जीवन को एक भाग बनाउन को लागी ध्यान दिन आवश्यक छ। यदि तपाईं निरन्तर आत्म-नियन्त्रणको लागि तयार हुनुहुन्छ भने, तपाईंले वजन घटानेको लागि आहार आवश्यक पर्दैन।

उपवासको सहायता गर्नेछ?

हामी तपाईंलाई कसरी राम्रो तरिकाले वजन गुमाउन सिक्न चाहन्छौं, र तपाईंको स्वास्थ्य सहित कुनैपनि लागतमा कसरी वजन गुमाउँदैन। यदि तपाइँ वजन खोने नाममा एक हप्ताको लागि भोकाउन चाहनुहुन्छ भने, यो बिल्कुल बिल्कुल अधिक वजन को समस्या को गलत दृष्टिकोण हो! उपवासको समयमा, शरीरमा चयापचय धेरै ढिलो हुन्छ, र यो सम्भव छ कि तपाइँ फेरि फेरि खाने पछि, चयापचय अघिल्लो दरमा फर्कन सक्नेछैन। के तपाईलाई थाहा छ कि चिकित्सा भोकको मद्दतले, डस्ट्रोफी राम्रोसँग उपचार गरिन्छ? त्यो, भोकाउन पछि, मानिसहरूले वजन बढाउन थाले। अनि तपाई किन यसको आवश्यकता छ?

हाम्रो लक्ष्य चयापचय धीमा गर्न को लागी छैन , तर यसको विपरीत - परिमाण को धेरै आदेशहरु द्वारा यो त्वरित। हामी यसलाई एक कुशलतापूर्वक बनाएको आहार र व्यायाम गरेर प्राप्त गर्न सक्छौं। फास्टिंग को लागि विशेष अनलोड दिनहरुमा अभ्यास गर्ने सल्लाह दिइएको छ, जुन हप्तामा एकपटक आयोजित हुन सक्छ। यदि तपाइँ अझै पनि दृढतापूर्वक एक हप्ताको लागि ह्रास गर्न निर्णय गर्नुभयो, त्यसपछि पहिला सिद्धान्त अध्ययन गर्नुहोस्, Shelton को पुस्तकहरू "स्टारभाइभ अफ हेल्थ" र ब्रेगाको "द चमत्कारको चमत्कार।" पढ्नुहोस्।

विज्ञापन अनौठो भरोसा नगर्नुहोस्

सर्वोच्च विज्ञापन विज्ञापन जोर जान्छ कि उनी कसरी वजन कम गर्न जान्छ। भूट कम गर्न ट्याब्लेट्स, वजन घटानेको लागि चाय, हरियो कफी, goji जामुन, "तरल छातीटट" - जुन आज मान्छे को लागि अधिक मोटाइ, बिनोट्स को बदलन मा छुटकारा पाउन को लागि प्रस्तावित छैन। यो भन्न सकिँदैन कि यो सबै मद्दत गर्दैन, तर अझै पनि चमत्कारहरूमा पूर्ण भरोसा गर्न आवश्यक छैन। अक्सर, उदार प्रतिज्ञाहरू र प्रतिज्ञाहरू - यो केवल चालहरू, "चिप्स" विज्ञापन गर्दै छन्, जुन तिनीहरू अझै पनि भनिन्छ।

मिडियामा प्रकाशन गरिएका केही नयाँ फाइदा प्रयोगहरू प्रयोग गर्नु अघि र पछि वजन गुमाउनका तस्बिरहरू पनि विज्ञापन चालहरू उल्लेख गर्दछ। निस्सन्देह, नियमित रूपमा आहार र नियमित अभ्यास गर्न, तपाईंले प्रयास गर्न आवश्यक छ, र ट्याब्लेट र विज्ञब्रेषित ड्रगहरु लाई अत्यन्तै खतरा राख्न आवश्यक छैन। तर याद गर्नुहोस् कि शारीरिक गतिविधि बिना वजन गुमाउनु र आफैलाई खानपान सीमित गरिरहनुको सट्टा हल्कापन जस्तै सोझो वा सोफे बाट बाहिर जान्छ।

स्वतन्त्रता र पुष्टि

ठीक छ, अब तपाईं जान्दछन् कि एक हप्तामा वजन कसरी कम हुन्छ। इच्छित योजना को सबै सात दिन को सामना गर्न को लागि र तोड नहीं, हामी केहि सहायक विधिहरु लाई जोडने को लागि आहार र अभ्यास को सुझाव दिछन। दैनिक बिहान र साँझ स्वत: प्रशिक्षणले तपाईंलाई सही मनोवैज्ञानिक मनोवृत्ति सिर्जना गर्न मद्दत गर्नेछ। यस मा केहि जटिल छैन। बस तल झुन्ड्याउन आवश्यक छ, सम्पूर्ण शरीरलाई आराम गर्नुहोस् र मानसिक रूपमा भनिएको छ कि तपाईं पूर्ण हुनुहुन्छ, राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईं यो तथ्यको आनन्दमा भरिएको छ कि लक्ष्य नजिक र नजिक भएको छ। स्वत: प्रशिक्षणमा विशेष साहित्य पढ्नुहोस् - यसले मद्दत गर्नेछ।

अर्को राम्रो कुरा सकारात्मक पुष्टिकरण हो। तपाईं तिनीहरूलाई दिनभरि बोल्न सक्नुहुन्छ। प्रस्तावहरू छोटो र स्पष्ट हुनुपर्छ, उदाहरणका लागि: "हरेक सेकेन्ड र एक मिनेटमा, म स्लिमर र स्लिमरमा छु।" म खानाको लागि पूर्ण रूपमा उदासीन हुँ। यदि autotraining को लागि तपाईंलाई रिटायर र विशेष समय आवंटित गर्न आवश्यक छ, त्यसो गर्दा दिमागी मानसिक उच्चारण को लागी केहि पनि आवश्यक छैन, काम मा, सार्वजनिक यातायात मा, पैदल यात्रा को लागि।

र अर्को के हो?

हामी विश्वास गर्छौं कि तपाईं हप्तामा थोरै थोरै पाउन्ड छुट्न सक्नुहुनेछ। तर के तपाईं 7 दिन पास हुँदा के गर्ने योजना बनाउनुहुन्छ? आफ्नो सफलता मनाउन, भत्ताको सबै प्रकार खाएर "पेटको पर्व" व्यवस्थित गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। फैट चाँडै फर्कन सक्छ। एक हप्ता निकै छोटो समय हो, र प्राप्त गरिएको परिणामलाई समृद्धि गर्न, समय आवश्यक छ। आहारको अन्त्य पछि खानामा केही प्रतिबन्धहरू पालन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको तालिकामा फ्याटिलो उच्च-क्यालोरी फूड्स नगर्नुहोस् र निश्चित रूपमा खेल खेल्न र व्यायाम गर्न जारी राख्नुहोस्। अन्यथा, केहि समय पछि तपाईं 5 दिन वा 3 दिन पनि वजन गुमाउन बाटो खोज्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। एक दु: ख को चक्र मा देखि बचने को कोशिश करो: आहार - ग्लुटन - आहार।