Overeat? यी सुझावहरू तपाईं रहन मदत गर्नेछ!

निद्रामा कमी। तनाव। धेरै नातेदार माग। हर्मोन। यी कारणहरूले सबै तपाईं पनि धेरै पिज्जा वा आइसक्रिम को एक पुरा प्याक खान हुनेछ के गर्न सक्छ। तपाईं अब overeat गर्न चाहनुहुन्छ भने प्राप्त यस सन्दर्भमा nutritionists को सल्लाह थाह। कसरी समस्या सामना गर्न ज्ञान, तपाईं धेरै consciously खान हुनेछ।

तपाईंले केही सलाद मा बाँच्न

निस्सन्देह, छन् तरकारी र पत्तेदार साग प्रशस्त उपयोगी छ, तर त्यो सम्पूर्ण सही छैन तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ। सिद्धान्त मा, तरकारी तिनीहरूले क्यालोरी कम र पोषक भरिएको हो किनभने, राम्रो हो। मात्र समस्या - आफ्नो सलाद, greenery को केवल हुन्छन् भने satiety दिन जो कार्बोहाइड्रेट, कुनै प्रोटिन, बिना ऊर्जा प्रदान। फलस्वरूप, तपाईं तुरुन्त थकित र भोका, तपाईं थप खान चाहनुहुन्छ महसुस, र तपाईं overeat हुनेछ। उचित खाना अन्य हुनुपर्छ: यस्तो अन्डा, सिमी, चिकन, झिंगा वा edamame रूपमा प्रोटिन स्रोतहरू रूपमा साथै सलाद quinoa, सिमी, मिठाई आलु, मटर वा मकै मा थप्ने।

हात मा तपाईं चिप्स र क्यान्डी छ

तपाईं सधैं जंक खाना हेर्न भने, तपाईं यसलाई हार्ड प्रलोभनको लड्न पाउन। हामी "- मन बाहिर दृष्टि बाहिर" को भनाइ सुने? खाना नै सिद्धान्त संग: तपाईं चिप्स तपाईं को सामने फिर्ता पकड झूठ छैन सजिलो हुनेछ भने भनेर, तपाईं के गर्न खान सक्दैन। तपाईं फल र तरकारी सट्टा हानिकारक नाश्ता को एक कचौरा अघि गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं एकैचोटि धेरै कुराहरू गरिरहेका छन्

टिभी अगाडि त्यहाँ, ड्राइभिङ वा पुस्तक पढ्दा - छैन सबै भन्दा राम्रो विचार। त्यहाँ पेट तनाव रिसेप्टर्स मा। पेट खाना हुन्छ जब, यी रिसेप्टर्स मस्तिष्क गर्न satiety को संकेत पठाउने थाल्छन्। तर, संकेत अरू केही गरिरहेको गर्दा खान भने मदत छैन। तपाईं खाना ध्यान छैन भने सजिलै क्यालोरी सयौं थप उपभोग गर्न सक्छन्। यो खाना को सजग प्रयोग जोगिन मदत गर्नेछ। को अलमल्याउने छोड्न, तपाईंको भोजन को सबै पक्षहरू केन्द्रित छ। यो राम्रो को लागि आफ्नो अनुभव परिवर्तन हुनेछ र निकै ज्यादा जोगिन मदत गर्नेछ।

तपाईं पर्याप्त पानी पिउन गर्छन्

मस्तिष्क यो पिउन पर्याप्त पानी हुनेछ हुनत, तिर्खा र भोक भ्रममा सक्नुहुन्छ फलस्वरूप, तपाईं overeat। पानी को एक बोतल लिन र नियमित पिउन प्रयास गर्नुहोस्। भोजन अघि पानी एक कप पिउन पनि प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईं थकानको खान छ

कारण हामी निरन्तर छनौट गर्न बाध्य छन् भन्ने तथ्यलाई गर्न, तपाईं दिन को अन्त द्वारा थकित हुन सक्छ। भोजन योजना - यो खाना को खपत नियन्त्रण पाउनको लागि सबै भन्दा राम्रो तरिका हो।

तपाईं प्रशोधन खाद्य पदार्थ खान

धेरै मानिसहरू शाब्दिक अनिकालको बलियो गरिएका छन् खाद्य पदार्थ खान्छन्। सामान्यतया, यो खाना क्यालोरी मा धनी छ, तर पोषक को एक न्यूनतम संग। तपाईं मस्तिष्क तपाईं भरिएका छन् कि संकेत प्राप्त गर्दैन किनभने, थप र थप खान चाहन्छु। सामान्यतया यो अत्यधिक additives, स्वाद र बनावट, लत समावेश खाद्य पदार्थ प्रशोधन। यो फल र तरकारी सट्टा पकाएको खाना खान राम्रो छ।

तपाईं लगातार नाराज छन्

शायद यो आफ्नो काम वा आफ्नो साझेदार हो, सायद सार्न योजना गर्दै हुनुहुन्छ, यो कुरा छैन। मुख्य कुरा तपाईं लगातार बलियो खींच महसुस छ। तनाव भोक पैदा, शरीर मा cortisol स्तर बढ्छ र ज्यादा गर्न जान्छ। समय, तपाईं वजन को जोखिम चलाउन सक्छ। तनाव नियन्त्रण गर्न प्रयास गर्नुहोस्: मनन प्रयोग, पैदल साथीहरूसँग वा तनाव कारक सामना गर्न एक चिकित्सक संग कुराकानी।

तपाईं पनि तीव्र व्यायाम

निस्सन्देह, धेरै उपयोगी मा संलग्न, तर कहिलेकाहीं प्रशिक्षण भोक को नियन्त्रण कमजोर गर्न सक्नुहुन्छ। हेर्दै लायक र आफैलाई चुनौती लायक छ, तर कारण यो भोक मा एक मजबूत वृद्धि गर्न नेतृत्व गर्नेछन्, थकान गर्न आफूलाई ल्याउन छैन। सायद हामी अलिकति अब, तीव्र कम संलग्न हुनुपर्छ। केही मानिसहरू प्रशिक्षण कटौती गर्न आवश्यक छ। आफैलाई सुन्न, मजबूत भोक के हुन सक्छ हेर्न परिणामहरू अनुगमन। साथै, तपाईंले भोक को विशेष तीव्र sensations छ कारण छैन निर्जलीकरण गर्न व्यायाम समयमा पानी प्रशस्त पिउने प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईं सानो निद्रामा

तपाईं पर्याप्त निद्रा प्राप्त छैन पछि, कि तपाईं दुखाइ भोक याद? तपाईं एक्लै छैनन्। अध्ययन एक sleepless रात भोक संग गम्भीर समस्या पैदा गर्न सक्छ देखाएका छन्। के तपाईं सामान्य भन्दा hungrier महसुस याद हुन सक्छ। सधैं प्रति रात निद्रा को छ देखि आठ घण्टा प्राप्त गर्न निश्चित गर्नुहोस्। ओछ्यानमा जानुअघि एक घण्टा रोशनी र ग्याजेटहरू ढिलाइ Dims। यात्रा वा तनावपूर्ण अवस्थामा एक स्थिर निद्रामा तालिका कायम र मनमा उदाहरणका लागि, यो कहिलेकाहीं गाह्रो हुन सक्छ कि राख्न।

तपाईं पर्याप्त सुविधा छैन

छैन शरीर लागि इन्धन रूपमा, आराम को स्रोत रूपमा लागि काम उत्पादनहरु जोगिन प्रयास गर्नुहोस्। परिवार बिदा सम्बद्ध जो गहिरो प्रतीकात्मक रूप र रुचाउनु सम्झनाहरु, सामान्यतया बाक्लो खाद्य पदार्थ लिङ्क केही उत्पादन, साथ। यस मामला मा, जस्तै खाना प्रयोग सान्त्वनादायी लाग्न सक्छ। परिवार र साथीहरू, छैन खाना मदत खोज्न प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईं पर्याप्त फाइबर र प्रोटीन खान

तपाईं फाइबर र प्रोटीन एक स्वस्थ र दिगो वजन लागि आवश्यक भनेर थाह छ। तपाईं पर्याप्त प्राप्त गर्नुभयो भने, तपाईं overeat गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई पचाउन गर्न गाह्रो छ किनभने फाइबर लागि satiety अब प्रदान गर्दछ। तपाईं प्रोटिन र फाइबर को पर्याप्त मात्रा बिना खाद्य पदार्थ कहिल्यै खान गर्नुपर्छ। छोड्न पनि मकै गुच्छे नास्ता र सबै भन्दा राम्रो ग्रीक दही छ। को चिकन सलाद, वा टोफु थप्नुहोस्। खाजा मा तरकारी र hummus खान्छन्। खाने को लागि, पास्ता सट्टा तरकारी खान।

तपाईं नरमाइलो लाग्यो हुनुहुन्छ

वा दुःखी। वा अप्रिय। भावनात्मक खाने खानाको - यो बाल्यकाल मा ढाँट्ने जरा जो एक वास्तविक समस्या, छ। हामी सबै बस तिनीहरूले क्यान्डी टुक्रा दिइएको थियो पछि शान्त गर्ने चिल्ला बच्चाहरु देखेको छ। केही वयस्क यस्तो व्यवहार रहिरह्यो। तिनीहरूले केही तिनीहरू लाग्छ कि तिनीहरूलाई बल दिनुहुनेछ छ रुचाउँछु। यो एक पाँच मिनेट पैदल लागि, जाने साथीसँग च्याट गर्न राम्रो छ, गहिरो श्वास फेर्न गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईंले केही खाद्य पदार्थ परित्याग

कहिलेकाहीं केही उत्पादनहरु को पूर्ण तिरस्कार हानिकारक खाना लागि कारण इच्छाहरू बन्न सक्छ। तपाईं आफैलाई दही वा बिस्कुट निषेध, र त्यसपछि बस बांधन र overeat। कम बोसो संग आफै, वा गाढा चकलेट आइसक्रिम Indulge आफ्नो आंकडा बिगार्छ छैन नडराऊ। बस पहिलो, स्वस्थ खाना खाने भोक देखि overeat होइन।

तपाईं भोजन सम्झना

खाजा तपाईं अति व्यस्त थिए बस किनभने, खाने सम्म प्रतीक्षा छैन। धेरै मानिसहरू भोजन बीच चार वा पाँच घण्टामा एक पास नगर्नुहोस्। निकै लामो रक्त शर्करा स्तर गिर गर्न सक्छ प्रतीक्षा गर्दै। आफ्नो शरीर ghrelin उत्पादन सुरु भएपछि, अनिकाल आवश्यक केही खाद्य पदार्थ लागि बलियो इच्छाहरू नेतृत्व, र सार्न छौँ। तपाईं आफ्नो irritability नोटिस भने, अनिकाल कारण हुन सक्छ। आफैलाई एक ब्रेक व्यवस्था, तपाईंको भोक सुख हुनेछ भन्ने कुरा प्राप्त।

तपाईं हतारमा खान

तपाईं पनि छिटो खान भने, यो overeat गर्न सजिलो छ। त्यसपछि तपाईं क्षमाप्रार्थी छौं र भारी लाग्छ। तपाईं पनि धेरै खानु भएको छ भन्ने महसुस हुँदा आफूलाई सुन्न र रोक्न, बिस्तारै खान प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईं लेबल पढ्न छैन

निस्सन्देह, प्रशिक्षण गरेपछि क्यालोरी Replenish योग्य, तर सबै उत्पादनहरु यस उद्देश्यका लागि उपयुक्त हो। ध्यान दिएर लेबल र नियन्त्रण भाग आकार पढ्न प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईं satiety को स्तर कसरी आकलन गर्न थाहा छैन

consciously खान्छन्। धेरै मानिसहरू रोक्न जब बुझ्न सक्छौं। अझ राम्ररी आफ्नो भावना ट्रयाक राख्न र तपाईं भारी महसुस गर्न सुरु गर्नु अघि बन्द गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।