खेल र फिटनेस, फिटनेस
एक हप्तामा चाक कसरी निर्माण गर्ने?
को प्रश्नको जवाफ पनि चाक पंप कसरी एक हप्ताको लागि, सबै को पहिलो, तपाईंले आफ्नो आकार मा एक महत्वपूर्ण नजर लिनु आवश्यक छ। यस्तो अवधि मात्र सधैं आफ्नो फारामहरू र जो कारण हेर्न जो गधा प्रशिक्षित बालिका माथि तान्नु सक्नुहुन्छ समयमा, प्रशिक्षण एक लामो ब्रेक गरे। यसो गर्न, तिनीहरूले मा परिस्कृत लोड आवश्यक जिम dumbbells, barbells, विशेष सिमुलेटर वा expander संग। सात दिन लागि घण्टा र एक आधा दैनिक कक्षाहरू इच्छित आकार मा चाक परिणाम गर्नुभयो।
कसरी चाक हप्ता निष्पक्ष सेक्स को untrained प्रतिनिधिहरु निर्माण गर्न? लगभग केही - यो अवधिमा। प्राकृतिक मांसपेशी विकास र गतिशील लोड लागि धेरै समय हुनुपर्छ। वास्तवमा, पहिलो गहन पछि प्रशिक्षण मांसपेशिहरु 4 दिन पूर्ण शारीरिक आन्दोलन काल्पनिक छ बनाउन - बिरामी 3 प्राप्त हुनेछ। शारीरिक प्रशिक्षण को लागि एक समय तालिका र त्यसको कार्यान्वयन पालन -, यस्तो अवधिमा गरेको गर्न सक्ने हुन अधिकतम। प्रशिक्षण योजना माथि कोरिएका भने, कहिल्यै भ्रम छ, आज, र के के अभ्यास प्रदर्शन गर्नुपर्छ - भोलि। तीन हप्ता पछि, पहिलो परिणाम उपलब्ध हुनेछ।
एक केटी (महिला) वजन भएको छ भने, चाक हप्ता पंप गर्न कसरी त्यसपछि प्रश्न, ध्वनि सक्दैन गर्छ। यो अवस्थामा, तपाईं पहिलो मौलिक खाना सिस्टम मनोवैज्ञानिक भविष्य परिवर्तन गर्न, परिवर्तन गर्नु पर्दछ, धुन र, clenched दाँत संग जो debilitating गर्न सकिन्छ व्यायाम, गर्न सुरु गर्नुहोस्।
नियमित व्यायाम चार हप्ता - को चाक सामान्यतया तीन पछि देखा पर्न सुरु पहिलो लिफ्ट। र अन्त परिणाम - एक गोलाकार आकृति सेल्युलाईट को कुनै पनि सङ्केत बिना।
लक्ष्य हासिल गर्न एक अवस्था लीन हुनुपर्छ - प्रत्येक व्यायाम को कार्यान्वयन तीन सेट मा प्रदर्शन गर्नुपर्छ (!)। निम्नानुसार यस गरेको छ। प्रत्येक व्यायाम अन्तिम सेना सम्म प्रदर्शन गरिएको छ। पनि धेरै कम - छोटो ब्रेक पछि, दोस्रो दृष्टिकोण तेस्रो दृष्टिकोण अघि गति को एक जोडी मा समाप्त हुन्छ। बिस्तारै, लोड छ देखि आठ नजिकिंदै कम गर्नुपर्छ।
एक हप्तामा चाक कसरी निर्माण गर्ने? अभ्यास को एक उदाहरणीय सेट दिइएको छ तल:
गोलमटोल। 15 उठबस यो एक गहिरो र कोमल उठबस गर्न सम्भव थियो भनेर खुट्टा राखिएका छन् - 10 प्रदर्शन गर्न। एडी संग - फिर्ता आन्दोलन कार्यान्वयन ठीक राख्न आवश्यकता मा, जांघों को calves र चाक जोडिएको हुनुपर्छ। समय, लोड वजन बढ्छ वा तिनीहरूको काँध मा रड लागि stamped।
पुल। तल्ला र घुँडा झुकेको मा झूट, तपाईं चाक गर्न एडी निकाल्न आवश्यक, तल्ला गर्न थिचिएको हतियार शरीर साथ विस्तार, Palms र फिर्ता, चाक र जांघों एक सीधा लाइन फारम भनेर श्रोणि उचाल्न। चरमोत्कर्षलाई को सुत्छन् गर्न सम्भव हुनुपर्छ को चाक को मांसपेशिहरु र calves। यसको मूल स्थिति तीन-दोस्रो ढिलाइ फिर्ती पछि। 10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या - एक दृष्टिकोण 8 छ।
Mahi खुट्टा। यो व्यायाम लागि तपाईं टखने वा एक भार आवश्यक हुनेछ रबर expander, को कुर्सी खुट्टा र आफ्नो खुट्टा संलग्न छ जो। 12 चिल्लो swings फिर्ता खुट्टा "लोड" - एकांतर 8 चलाउनुहोस्।
सामान्य शारीरिक लोड साथै चाक लागि मालिश प्रयोग गर्नुपर्छ। यसको विशेष डिजाइन को रोलर को स्नायु प्रणालीमा सेल्युलाईट र लाभदायी प्रभाव विकास रोकन, एक बसिरहेका स्थिति नरम तन्तु र मांसपेशीमा मालिश गर्न अनुमति दिन्छ।
Similar articles
Trending Now