विस्तृत पकड खींच-अप - सबै भन्दा राम्रो व्यायाम आफ्नो फिर्ता लागि

यो व्यायाम, खींच जस्तै एक विस्तृत पकड फिर्ता मांसपेशिहरु बाहिर काम गर्न जिम मा सबै भन्दा राम्रो को छ। फिटनेस र खेल चिकित्सा को क्षेत्र मा विशेषज्ञहरु ठोकुवा छ कि यो कार्यन्वयन छ काम मुर्कुट्टा सबै मांसपेशीमा गर्दा - प्रेस तल्लो क्षेत्रहरु र माथिल्लो बीम गर्न कमर देखि को त्रपेजियस मांसपेशी र घाँटी को मांसपेशिहरु। यो व्यायाम को seeming सादगी बावजुद तपाईं राम्ररी यसलाई लागू गर्न केही सीप र ज्ञान हुनुपर्छ। अन्यथा, विशाल लाभ को सट्टा तपाईं चोट र पनि musculoskeletal सिस्टम को प्राप्त घाइते प्रकुपित प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

सही व्यापक पकड खींच-अप, केही मांसपेशीमा यो पहिलो स्थानमा काम गर्दै प्रदर्शन गर्ने बारे प्रश्न, उहाँले अभ्यास सुरु गर्नु अघि हरेक नवोदित खेलाडी को मनमा उठ्न पर्छ। यो यस व्यायाम धेरै भेरिएसनहरूमा हुन् भनेर चिनिन्छ। को चिउँडो - तिनीहरूलाई मध्ये मानव शरीर शीर्ष crossbar आयाम बिन्दु घाँटी, र अन्य छोयो कि त उत्प्रेरित गर्छ। को अभ्यास दुवै संस्करण मा काम गर्ने latissimus dorsi, र यसको चौडाइ विकास लागि जिम्मेवार छन् जो यस क्षेत्रका सबै भागहरु। को छाती गर्न व्यापक पकड खींच, माथि voiced क्षेत्र मांसपेशीमा बाहेक, प्रशिक्षण pectoral क्षेत्र समावेश गर्नुहोस्।

यो व्यायाम को प्रविधी को पाखुरा को trajectory शीर्ष बिन्दु प्रत्येक अन्य क्षेत्रहरु समानान्तर छन् भनेर यस्तो हुनुपर्छ। यो स्थितिमा, तिनीहरूले सर्वोत्तम शारीरिक तनाव, को आयाम सबैभन्दा ठूलो भएकाले प्राप्त हुनेछ छ। विस्तृत पकड कस को ब्लेड को आन्दोलन को समयमा साथ को पक्ष गर्न dispersed र त्यसपछि मेरुदण्ड गर्न नजिक एक यस्तो प्रकारले प्रदर्शन गर्नुपर्छ। आन्दोलन समयमा एल्बो जोइन्टहरूमा को पछिल्लो स्थिति रहन सबै समय मा बाध्य छन् तिनीहरूलाई धेरै टाढा अगाडि मोड्नु गर्न अस्वीकार्य छ। पट्टी मा हात सधैं मात्र ठीक स्थिति मा राखिएको हुनुपर्छ र पकड - बन्द।

अक्सर, यो व्यायाम उद्देश्य मांसपेशी ठूलो वृद्धि हो। तसर्थ, यसको कार्यान्वयन को पाठ्यक्रम मा आवश्यक केही सरल आवश्यकताहरू पालना छ। पहिले, मात्र लोड समय र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या अन्तर्गत मांसपेशी वृद्धि गर्न प्रभावकारी व्यापक पकड खींच hypertrophy पारस्परिक रहेको छ। पहिलो प्यारामिटर देखि 25 40 सेकेन्ड को दायरा भित्र रहने पर्छ, र दोस्रो - 12 8 देखि।

काम सेट र तिनीहरूलाई बीच पज संख्या पनि प्रशिक्षण को एकल उद्देश्य पालना गर्नुपर्छ। यो फिर्ता मा मांसपेशिहरु को एक सेट लागि संलग्न अधिकांश मानिसहरूले, व्यापक पकड खींच-अप अन्य कुनै कम प्रभावकारी व्यायाम संग जोडती कि उल्लेख गर्नुपर्छ। उदाहरणका लागि, प्रशिक्षण पनि ठाडो र प्रदर्शन जोर तेर्सो ब्लक इच्छाहरू एक ढल्केको मा रड वा dumbbells। कुनै पनि अवस्थामा, शारीरिक गतिविधि को राशि अन्यथा तपाईं शरीर overwork सजिलै गर्न सक्छन्, स्थापित मान्यता भन्दा बढी हुँदैन। प्रति पेशी समूह 10-12 काम सेट prodelyvat एक भन्दा बढी कसरत लागि सिफारिस गरिएको छैन।