कसरी latissimus dorsi सर्वश्रेष्ठ तरिका निर्माण गर्न

Latissimus dorsi मांसपेशी अक्सर "पखेटा" को रूपमा बस उल्लेख छ। साँच्चै, राम्रो विकास को लागि, तिनीहरूले चराहरूको पखेटा सदृश। को latissimus dorsi अप कसरी पंप जान्न, उनीहरूले काम कस्तो के बुझ्न आवश्यक छ, र के लोड आफ्नो तीव्र विकासका लागि इष्टतम छ। ठ्याक्कै तपाईं गरिरहेका छन् के बाहिर अधिकतम दक्षता संग अभ्यास बोक्न अनुमति दिन्छ मात्र समझ।

को latissimus dorsi कसरी काम गर्न

Latissimus dorsi छड र पुल-अप को सबै प्रकार को लागि जिम्मेवार छ। तिनीहरूले यस्तो नौकाविहार, व्यायाम र मार्शल आर्ट रूपमा खेल मा एक ठूलो भूमिका खेल्छन्। र आफूलाई द्वारा प्रयोगको आफ्नो हात समावेश किनभने, यी मांसपेशीमा प्रयोग गरिन्छ।

त्यसैले, एक माध्यमिक, तर "पखेटा" मा एक अनिवार्य भूमिका बाइसेप र forearms प्रदर्शन। यदि मांसपेशीमा flexing छुट्टयाएर छैन, अधिक अक्सर तिनीहरूले यो "पखेटा" संग संयोजन प्रयोग गरिएको।

को latissimus dorsi अप कसरी पंप: हामी यो मांसपेशी समूहको काम को संयन्त्र बुझ्न एक पटक, तपाईं प्रश्न गर्ने सार्न सक्छ। आखिर, राम्रो अध्ययन आफ्नो लागि महत्वपूर्ण प्रयासको आवश्यकता थियो।

को "पखेटा" को लागि सबै भन्दा साधारण व्यायाम

प्रमुख मांसपेशी समूहहरु को सबै भन्दा संग, त्यहाँ एकदम 'पखेटा' पंप अभ्यास को किसिम को धेरै छन्। तर सबै समय मा उनलाई सबै भन्दा राम्रो साधारण मानिन्छ पट्टी मा खींच। तर, यी अभ्यास को आधुनिक संस्करण मा वजन मा ब्लक तल तान्नु अक्षां प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ।

तपाईं तेर्सो चयन भने, यो 1.5-2 काँध चौडाई एक दूरी मा आफ्नो हात लाग्न र खींच सुरु गर्न आवश्यक छ। यसबाहेक, शरीर आफूलाई कूदता प्रयोग गरेर वा झुकन द्वारा मदत गर्न सक्दैन, स्थिर राखिएको हुनुपर्छ। उदाहरणका लागि, एक सामान्य फिटनेस प्रशिक्षक समयमा सेना सैनिक कहिलेकाहीं जूता पात मा राखे। जब व्यायाम यो गिरावट हुँदैन।

तलतिर सिम्युलेटर समान कस लिङ्क, तर तपाईंको शरीरको वजन प्रयोग मांसपेशिहरु मा तनाव सिर्जना गर्न, र ब्लक आफूलाई को वजन। तसर्थ, शरीर पनि स्थिर, जो गोडा क्षेत्रमा latches प्रयोग हुनैपर्छ।

को "पखेटा" अन्य अभ्यास

latissimus dorsi भन्दा साधारण प्रक्रिया पंप अन्य कुनै कम प्रभावकारी व्यायाम गर्ने सार्न सक्नुहुन्छ बाटो संग व्यवहार गर्नुभयो होने। ती मध्ये एक छ को ढलान मा thrust रड।

तपाईं महारत छ भने आधारभूत अभ्यास कि ढलान हुँदैन भारी बोझ तल्लो फिर्ता मा वजन काम। यो गुणस्तर leveling लागि वजन को एक एकदम धेरै प्रयोग गर्न हुनेछ किनभने यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

खुट्टा काँध-चौडाइ संग खडा अलग र अलिकति आफ्नो घुँडा मोड। बेन्ड भन्दा र पोस्ट लिन। एकै समयमा, सबै फिर्ता स्पाइनल चोट लागेको बच्न समतल रहनुपर्छ। आफ्नो कोहनी फिर्ता स्लाइड सकेसम्म धेरै आफ्नो छाती गर्न फलाम को दंड उचाल्न। त्यसपछि यो कम र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या आवश्यक नम्बर बनाउन। एउटै व्यायाम एक शक्ति सिम्युलेटर, प्रयोग गरिनेछ जो तोड ब्लक को पट्टी को सट्टा मा गर्न सकिन्छ।

अब यसलाई कसरी स्वेटर प्रयोग गरेर latissimus dorsi पंप गर्न सिक्न समय। यो गर्न, मध्यम वजन को एक डम्बबेलनेबुला तल्लो फिर्ता लो र ब्लेड मार्फत एक पीठ मा पल्टिने टाउको एक पक्ष तल झुन्डिएको भनेर, र र खुट्टा अन्य थिए। राम्रो गुफा मा, छाती माथि दुवै हात संग डम्बबेलनेबुला उठाउनु र 15 डिग्री आफ्नो कोहनी मोड।

बिस्तारै तिनीहरूलाई एक टाउको लागि सकेसम्म कम कम। यो कुहिनो मोड्नु को कोण परिवर्तन गर्दैन। एक चोटी पुगन पछि, बिस्तारै फिर्ता तिनीहरूलाई उचाल्न। व्यायाम मात्र फिर्ता राम्रो तरिकाले काम गर्दछ, तर पनि माथिल्लो छाती मांसपेशीमा, र triceps। साथै, थप भार को प्रयोग एक राम्रो पक्ष फिर्ता पंप गर्न अनुमति दिन्छ deltoids।

हामी आधारभूत जिम मा प्रयोग गरिन्छ जो पछाडि लागि अभ्यास छलफल। तर त्यसपछि यो तपाईं जिम जाने र घर पछाडि को broadest मांसपेशी कसरी निर्माण गर्न बुझ्न चाहनुहुन्छ चाहँदैनन् भने पनि गाह्रो छ। बस यार्ड मा वा जडान ढोका फ्रेम तेर्सो मा सेट गर्नुहोस्, र हरेक दिन पटक दर्जनौं अप पुल। यो तपाईंको फिर्ता बलियो मदत गर्नेछ जिम मा एक स्वस्थ कसरत भन्दा कुनै खराब छ।