के पहिलो आउछ: निद्रामा समस्या वा चिन्ता?

राम्रो निद्रा हाम्रो मानसिक राम्ररी भएकोमा अत्यावश्यक छ। निद्रामा बिना केवल एक रात एक व्यक्ति पिन्चे, चिन्तित वा दुःखी अर्को दिन बनाउँछ। यसलाई त्यसैले यस्तो कठिनाई रूपमा निद्रामा समस्या, सुतेको झर्ने कि नियमित उठ्दै र अनिद्रा फिक्री र निराशा सम्बन्धित अचम्मको छ।

एक निदान मानसिक रोग गर्न फिक्री र दुःख को स्थिर भावना बाट दायरामा गर्न सक्छन् जो फिक्री र निराशा, एक साधारण समस्या छ। त्यो किन यो विशेष गरी यसको रोकथाम र उपचारका लागि प्रभावकारी तरिका को विकास को लागि, यो अवस्था हुन सक्छ कि धेरै अन्तरक्रिया कारक बुझ्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। निद्रामा समस्या को जागरूकता यहाँ एक प्रमुख कारक हुन सक्छ।

पहिलो स्थानमा के समस्या उठ्छ?

प्रमाण अधिकांश निद्रामा समस्या, चिन्ता र निराशा बीच लिंक धेरै बलियो छ भनेर सुझाव र दुवै दिशामा ठाउँ छ।

यो निद्रामा समस्या फिक्री र निराशा, र विपरित गर्न सक्छ भन्ने हो। उदाहरणका लागि, फिक्री र तनाव झर्ने सुतेको समस्या निम्त्याउन सक्छ। तर, व्यक्ति गाह्रो निदाउँछन् गर्न पाता भने, र उहाँले राति सुत्न सक्दैन, यो चिन्ता गर्न सक्छ।

निद्रामा विकार, विशेष गरी अनिद्रा, केही मानिसहरू फिक्री र निराशा अक्सर लिनुअघि नेतृत्व, तर पनि दुवै रोगहरु को साधारण लक्षण हो।

यस्तो अवस्थामा यो कुनै परिस्थितिमा प्राथमिक हो भनेर बुझ्न धेरै गाह्रो छ। यो एक व्यक्ति एक समस्या छ जब भर पर्न सक्छ। नयाँ डाटा किशोरावस्था मा निद्रामा समस्या अवसाद मा विकास गर्न सक्छ भन्ने, र विपरित देखाउँछ। तर, यो मोडेल छैन वयस्क रूपमा सान्दर्भिक छ।

यो निद्रामा समस्या कस्ता मानिसहरूलाई अवलोकन गर्दै पनि महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणका लागि, अत्यधिक दिन सुस्ती चिन्ता, तर निराशा संकेत गर्छ। पनि अवस्था र निराशा र चिन्ता अक्सर सँगै उत्पन्न भन्ने तथ्यलाई Complicating।

सुत्न, फिक्री र निराशा को सम्बन्ध ठीक गर्नु भन्ने सटीक तंत्र अस्पष्ट छन् तापनि तिनीहरूले निद्रामा र भावना संग सम्बन्धित आधारभूत प्रक्रियाहरू केही ओभरल्याप छन्।

निद्रामा केही पक्षहरू जस्तै मानव निद्रामा ढाँचाको को variability र यसको कामकाज र स्वास्थ्य मा आफ्नो प्रभाव रूपमा, अपेक्षाकृत unexplored अझै पनि छन्। थप अनुसन्धान यी तंत्र हाम्रो समझ बढाउन मद्दत गर्नेछ।

निद्रामा हस्तक्षेप

राम्रो समाचार वैज्ञानिकहरूले यस्तो अनिद्रा लागि संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी-म) धेरै निद्रामा समस्या, को नियन्त्रणको लागि प्रभावकारी उपाय विकास गरेको छ। यसरी, जोखिममा भन्दा जो मान्छे मा निद्रामा समस्या रोकथाम तिनीहरूलाई सामना गर्न एक संभावना छ, केवल निद्रामा सुधार छैन, तर पनि फिक्री विकास जोखिम कम (यो चिन्ता ग्रस्त गर्ने किशोरीहरूको, जवान आमा र मान्छे छ) र निराशा।

सुलभ र प्रभावकारी कार्यक्रम अनलाइन गतिविधिहरु को एक किसिम हुन सक्छ। हालैको एउटा अध्ययन को छ-हप्ता अनलाइन कार्यक्रम सीबीटी-म एकदम अनिद्रा र निराशा को लक्षण कम गर्छ कि देखाए। यो सोच र व्यवहार सुधार, साथै एक निद्रामा डायरी राखन, सुत्न बारेमा ज्ञान को अधिग्रहण समावेश छ।

के वर्तमान अनुसन्धान ध्यान

अब वैज्ञानिकहरू निद्रामा समस्याको लागि खेलकुद, रोकथाम र पनि शारीरिक स्वास्थ्य र मानसिक स्वास्थ्य समस्या सुधार गर्न अनुसन्धान सञ्चालन छन्।

निद्रामा गुणस्तर मा एक समग्र सुधार फिक्री वा निराश एक व्यक्ति को लागि उपयोगी हुन सक्छ। एक "transdiagnostic" दृष्टिकोण - हो कि दुई वा बढी मानसिक विकारहरु गर्न साधारण एक वा बढी कार्यहरु गर्न अभिमुखीकरण। फिक्री र निराशा लागि transdiagnostic जोखिम कारक उद्देश्य हस्तक्षेप, पहिले नै केही सफलता छन्।

राम्रो जग

धेरै मान्छे को लागि, सुत्न फिक्री लक्षण र उपचार यसलाई थप सहयोग खोज्न प्रोत्साहन गर्न सक्छन् अवसाद को, यो उपयुक्त छ समस्याहरू छुटकारा रही। निद्रामा समस्या मा प्रारम्भिक ध्यान थप उपचारका लागि राम्रो जग विकास गर्न सक्नुहुन्छ।

उदाहरणका लागि, एक depressive विकार संग मान्छे विरलै उपचार प्रतिक्रिया र तिनीहरूले अनिद्रा जस्ता यस्तो निद्रामा समस्या पालन गरेका छन् भने पलटा बढी सम्भावना। संग फिक्री र निराशा को दिन लक्षण पनि यस्तो विश्राम प्रविधी रूपमा विशेष कौशल, सामना गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ र फिक्री छुटकारा रही। र तपाईं एक शुभ रात्री गरेको निद्राबाट प्राप्त गर्ने भौतिक लाभ उल्लेख छैन!

मदत माग्न

तपाईं आफ्नो सपना वा मानसिक स्वास्थ्य चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाईंले एक पेशेवर संग परामर्श गर्नुपर्छ। आजकल, सुत्न समस्या, निराशा र चिन्ता लागि प्रभावकारी उपचार को एक नम्बर हो, ताकि तपाईंले एक समस्या को छुटकारा प्राप्त गर्दा, बाँकी को लक्षण प्रस्थान संभावना छ।

यस क्षेत्रमा जारी हुनेछ मा अनुसन्धान, यो समय को मात्र कुरा हामी मानसिक स्वास्थ्य सुधार को लागि एक आधारभूत उपकरण रूपमा निद्रामा सुधार उपाय प्रयोग गर्न सक्षम हुनेछ जब छ।