खींच-अप को संख्या कसरी वृद्धि गर्न

मान्छे को एक धेरै कसरी पट्टी तान्नु-अप को संख्या वृद्धि गर्न सोच छन्। पहिलो हामी बुझ्न पट्टी मा चढती संख्या मा वृद्धि के कारक असर गर्न आवश्यक छ। कसैले धेरै आफ्नै दोष भनेर सोच्छ शरीरको वजन। यो आंशिक सत्य हो, तर तपाईंको वजन कम, तपाईं पनि एकदम कमजोर र मांसपेशीमा गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले, आधारभूत काम अन्य दिशा मा गरेको हुनुपर्छ। यो मांसपेशीमा बलियो बनाउन आवश्यक छ। पहिले तपाईं भेट्टाउने 15 पटक आवश्यक भयो।

Wherein पट्टी तान्नु-अप र सबै भन्दा कम बजाइएको सहित अभ्यास को सेट माथिल्लो thrust ब्लक को छाती वा बेल्ट साथै पट्टी नकारात्मक दृष्टिकोण। कस लागि Crossbar कुनै पनि, लामो यो सुविधाजनक थियो हुन सक्छ। खुट्टा काम हात मदत गर्नु हुँदैन। जिम आवश्यक मांसपेशीमा माथिल्लो ब्लक मा काम गर्नेछ विकास गर्न ठूलो तरिका हो। को छाती वा टाउको पछि जोर ब्लक, हात बलियो बनाउन मदत गर्नेछ latissimus dorsi, र प्राविधिक व्यायाम लागि सबै आवश्यक अवस्था सिर्जना गर्नुहोस्। इच्छाहरू तीन पटक एक हप्ता हुनुपर्छ गर्छन्। न्यूनतम - दुई पटक एक हप्ता।

प्रशिक्षण कार्यक्रममा अन्य अभ्यास समावेश गर्नुपर्छ। पट्टी नकारात्मक मनोवृत्ति गरेर सकेसम्म खींच-अप को संख्या वृद्धि। यो झुकेको हतियार संग स्थिति संलग्न मदत गर्नेछ जो एक पीठ वा अन्य समर्थन, आवश्यक हुनेछ। त्यो यो पीठ को मद्दतले उत्पादन, पहिलो चरण कम छ। तर यो शीर्ष बाट धमकना गर्न आवश्यक छ जसमा दोस्रो चरण, बाहिर राम्रो विश्वास मा लगे छ। को अभ्यास को समयमा, तपाईं माथि पज, स्थिर तत्व प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि 15 भन्दा बढी पटक प्राप्त भएन कसरी, खींच-अप को संख्या वृद्धि गर्न? यो गर्न, दुई अभ्यास प्रयोग: एकाइ को छाती गर्न जोर र लोड तान्न। प्रशिक्षण दुई भागमा विभाजन गरिएको छ। पहिलो भाग मा अधिकतम नियमित खींच-अप गर्न आवश्यक छ। प्रयोगले को दोस्रो भाग दिन को अन्य आधा हस्तान्तरण गरिएको छ। प्रयोगले यो अंश मा बेल्ट भार झुन्डिएको गरेको हुनुपर्छ। यो उदाहरणका लागि पट्टी देखि एक पैनकेक, हुन सक्छ। यो उद्देश्य लागि जिमहरू त्यहाँ बेल्ट र हुक छन्। खींच-अप को संख्या कसरी वृद्धि गर्न रुचि भएकाहरूलाई, हामी सम्झना पर्छ छाती गर्न thrust ब्लक कि - सबै भन्दा उपयोगी र प्रभावकारी अभ्यास को एक। त्यसैले, यस्तो अध्ययन फेंक गर्न सक्दैन।

पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या लागि जाँदा, सबै अवस्थामा तिनीहरूले ठूलो पारिएको हुनुपर्छ। प्रयोगले महिनामा तेर्सो बारे पाँच नजिकिंदै एक लोड संग गर्नुपर्छ। 10 यो वजन थप्न आवश्यक छ, यो भन्दा बढी सक्रिय गर्न सुरु रूपमा चाँडै - दोहोरिन्छ संख्या 8 बीच हुनुपर्छ। जब सामान्य खींच-अप तपाईं एक चाल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो 30 भन्दा बढी सेकेन्ड को तेर्सो गर्न सेट बीच एक ब्रेक गर्न आवश्यक छ। यस मामला मा, आवश्यक रकम खींच-अप को एक निश्चित संख्या प्राप्त गर्न। उदाहरणका लागि, तिनीहरूले हुन सक्छ 30 देखि 50. यी सत्र अन्तमा मांसपेशीमा को distension महसुस हुनेछ। यस्तो लोड चाँडै खींच-अप को संख्या उठाउनु।

उत्तरार्द्ध विधि कसरी घर मा खींच-अप को संख्या वृद्धि गर्न खोजिरहेको गर्नेहरूलाई मदत गर्नेछ। यस्तो कार्यक्रम मा संलग्न, यो घर बन्द सेट गर्न मात्र आवश्यक छ। यसलाई वजन प्रयोग गर्न आवश्यक हुन्छ भने, त्यसपछि यो समस्या सजिलै हल गर्न सकिन्छ। घर छैन त्यहाँ पट्टी देखि एक पैनकेक छ भने पनि, तपाईं सधैं माल प्रतिस्थापन गर्नेछ भन्ने कुरा पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। तेर्सो नै आफूलाई बनाउन वा खरिद गर्न सक्नुहुन्छ। यो पूर्ण पर्खाल बारहरूमा विपरीत मा पनि महंगा छैन लायक छ, त्यसैले यस्तो खुशी किन्न लगभग सबैलाई हुन सक्छ। पाठ समयमा मुख्य कुरा हो - दस मिनेट को लागि न्यानो अप गर्न भूल छैन। वार्मिंग अप मांसपेशीमा लोड गर्न तयार। उनको लागि धन्यवाद, तपाईं नयाँ परिणाम पुग्न र चोट जोगिन सक्छौं।