जो भिटामिन डी समावेश? सबै भन्दा राम्रो उत्पादन परिवारको स्वास्थ्य को लागि

हरेक व्यक्ति शरीर लागि भिटामिन धेरै ठूलो छ थाह छ। भिटामिन सामान्य गतिविधि कायम राख्ने, सबै अङ्गहरू र प्रणाली को संचालन विनियमित। प्रत्येक भिटामिन लागि छुट्टाछुट्टै दैनिक आवश्यकता को अवधारणा छ। एक व्यक्ति भिटामिन को एक दैनिक आवश्यकता हरेक दिन, आफ्नो काम एक सय प्रतिशत शरीर प्राप्त भने। यदि यो अवस्था सन्तुष्ट छैन, त्यसपछि बिस्तारै भनी अंगहरु र मानव शरीर को प्रणाली को कार्यात्मक विकार मा उत्पन्न कमी अवस्था निस्कनु।

दुर्भाग्यवश, हामी मन पराएका छन् थियो रूपमा, छैन भिटामिन भविष्यको लागि जम्मा गर्न सक्नुहुन्छ। महत्वपूर्ण एक भिटामिन को आवश्यक खुराक को दैनिक सेवन को अवस्था आदर गर्न।

बीच धेरै पदार्थ, मानव भिटामिन लागि आवश्यक डी यस सामग्रीको लागि दैनिक आवश्यकता खेल्छ भिटामिन, जानिन्छ: बच्चाहरु र वयस्क लागि - 10 मिलीग्राम / दिन; बृद्ध, गर्भवती महिला र विभिन्न रोगहरु लागि - 15 मिलीग्राम / दिन। यो भिटामिन एक व्यक्तिले आफूलाई synthesize र केही खाना सँगै प्राप्त गर्न सक्षम छ भन्ने अनुपम छ। जो समावेश गर्छ, हेरौं भिटामिन डी?

सूर्यका - भिटामिन डी को स्रोत

छाला मा पराबैंगनी विकिरण को कार्य अन्तर्गत हामीलाई पदार्थ लागि आवश्यक फारम गर्न थाल्छ। यसबाहेक, विभिन्न मा छाला प्रकार र विभिन्न पर्यावरणीय अवस्था भिटामिन अन्तर्गत अलग गठन डी। सबैभन्दा हल्का छाला Fortification झुकाउ। एउटै रकम धेरै लामो र सूर्यका हुनुपर्छ उत्पादन कालो छाला। शहर सफा हावा को राज्य पनि ठूलो भूमिका खेल्छ। प्रदूषित शहर सूर्यका धेरै जटिल प्राप्त र भिटामिन डी बिस्तारै छाला मा उत्पादन। Sunbathing लागि सबै भन्दा राम्रो समय: 12 घण्टा बिहान। यस समयमा, सूर्य गरेको रेज कम से कम आक्रामक हुन्छन्, र हावा अझै पनि सफा छ।

कसरी खाना बाट भिटामिन डी प्राप्त गर्न?

तर के बादल लागेको र जब सूर्यका बारेमा हप्तासम्म देख्न सक्छौं? धेरै रूसी क्षेत्रहरु लागि यो घटना असामान्य छैन छ। जवाफ स्पष्ट छ: सूर्यका कमी को अवस्था पदार्थ मा धनी खाद्य पदार्थ को आहार मा समावेश गर्नुपर्छ मा हाम्रो लागि आवश्यक छ। एक व्यावहारिक प्रश्न खडा: जो भिटामिन डी र अन्य पोषक समावेश? यो तत्व को सामग्री मानव शरीर को आवश्यकता पूरा गर्न सक्छन् जो उत्पादनहरू हुन्। यी समावेश:

• माछा तेल - के ठूलो संख्या मा भिटामिन डी समावेश छ। न्यायाधीश: यो उत्पादन 100 G 0.21 मिलीग्राम बहुमूल्य भिटामिन छ। यो माछा तेल मात्र 5 G दैनिक मानव भिटामिन डी को साथै आवश्यकता पूरा गर्न सक्छन् भनेर बाहिर जान्छ, माछा तेल शरीर मा लिपिड चयापचय normalizes र वजन बढवा दिन्छ। यो जादुई उत्पादन को नियमित खपत बाक्लो र आज्ञाकारी बाल बनाउँछ, मद्दत गर्छ छाला rejuvenate विरोधी histamine र विरोधी भडकाऊ प्रभाव छ र osteoporosis जोखिम कम गर्छ। पहिले, कड लिवर तेल तेज र अप्रिय गन्ध डरा, र आधुनिक दबाइ elegantly एक शीशी मा छाप र गंध गर्दैन। तपाईं फार्मेसी मा माछा तेल किन्न अघि, आफ्नो डाक्टर संग जाँच रूपमा contraindications एक नम्बर छन्।
• समुद्री माछा। त्यो जहाँ समावेश भिटामिन डी हो, र त्यहाँ ठूलो रकम मा polyunsaturated फैटी एसिड छन्। भिटामिन डी, विशेष गरी कड र हलिबेट को धनी स्रोतहरू - उच्च बोसो सामग्री संग समुद्री माछा को किसिमहरु। साना मात्रा माछा मा निहित (उत्पादन को 2.9 ग्राम / 100 ग्राम), मैकेरल टूना (3 जी / 100 ग्राम उत्पादन)। भिटामिन डी को अधिकतम एकाग्रता माछा कलेजो छ। समुद्र फैटी माछा खाने, तपाईं पनि youthfulness लम्ब्याउनु र atherosclerosis संग लड्न जो अद्वितीय ओमेगा-एसिड, संग शरीर अर्थपूर्ण हुनेछ।
• अन्डा, विशेष गरी पहेंलो भाग, - के तिनीहरू सबै भन्दा राम्रो अवशोषण योगदान एक 4.5 माइक्रोग्राम प्रति 100 ग्राम यो उत्पादन उपलब्ध छ भिटामिन ई जसमा राशि, र ए मा भिटामिन ई पाइन्छ। साथै, पहेंलो भाग मा समावेश लेसितिण को बंधन को लोच दिन्छ जो एउटा बहुमूल्य छ।
• कलेजो, मासु, पोर्क वा चिकन - तपाईं के रुचाउनुहुन्छ? जिगर भिटामिन डी को 100 0.4 मिलीग्राम पाउन सकिन्छ साथै, कलेजो - एक उत्पादन भिटामिन ए जसमा, बहुमूल्य प्रोटिन फलाम र तामा, एक, सजिलै पचा लिया जान्छ र रक्तअल्पता देखि शरीर रक्षा जुन।
• बोसो डेयरी उत्पादन: मक्खन, खट्टे क्रीम, क्रीम - भिटामिन ए, जो बारे 0.2 मिलीग्राम मा। डेयरी उत्पादनहरु समावेश क्याल्सियम राम्रो भिटामिन डी धन्यवाद द्वारा अवशोषित जुन र फस्फोरस,

भिटामिन डी यी खाद्य पदार्थ को आहार मा समावेश र स्वस्थ रहन निश्चित हुनुहोस् जसमा सूची, अब तपाईंले थाहा छ, केलाउँदा पछि। यो भिटामिन एकदम छ कि गर्मी उपचार रहिरहन्छ, तर प्रकाश र हावा द्वारा नाश ध्यान दिनुहोस् महत्त्वपूर्ण छ।

vegetarians कसरी हुन?

आफ्नो आहार सबै पशु उत्पादन बहिष्कार गर्ने Vegetarians पनि जसमा भिटामिन डी Vegetarians अखरोट, मशरूम, साग, जई, nettles, alfalfa र डेन्डेलिओन ध्यान गर्नुपर्छ, विचार गर्नुपर्छ। तर भिटामिन डी को यी तरकारी उत्पादन सामग्री धेरै सानो छ र केवल खानाको खाने, अप कमी गर्न कठिन हुनेछ। यस्तो अवस्थामा लागि यो माछा तेल को आहार मा समावेश गर्न आवश्यक हुनेछ, के ठूलो परिमाणमा भिटामिन डी पाइन्छ।

कसरी उपयोगी भिटामिन डी?

भिटामिन डी हाम्रो स्वास्थ्य को लागि त आवश्यक छ गरेको बुझ्न गरौं। भिटामिन को कार्य डी:

• क्याल्सियम जटिल मिश्रित गठन शरीर मा यसको अवशोषण र Assimilation बढवा दिन्छ। सुन्दर - यो हड्डी र दाँत बलियो र नसाहरू, कपाल र नङ बनाउँछ।
• बच्चाहरु - यो rickets को उद्भव र विकास रोक्न मात्र तरिका हो।
• यो धेरै काठिन्य को विकास गर्न प्रमुख, खतरनाक autoimmune रोग रोक्छ।
• भिटामिन ए र सी संग संयोजन मा व्यक्तिगत लागि एक शक्तिशाली antiviral सुरक्षा प्रदान, प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउँछ।
• यो हृदय र oncological रोगहरु संग संघर्ष छ।
• Markedly उनको रोग समयमा छाला अवस्था सुधार गर्छ।
• यो फस्फोरस र म्याग्नेसियम अवशोषित गर्न मद्दत गर्छ।
• रगत clotting दर Normalizes।
• यसलाई नेतृत्व सहित भारी धातु, को excretion बढवा दिन्छ।
• टेस्टोस्टेरोन एक precursor, यो सामान्य जीवन सबै मानिसहरू लागि आवश्यक छ।

कति कार्यहरु यस भिटामिन कार्य! यसलाई जो भिटामिन डी समावेश गर्छ, थाहा र घाटा अप गर्न कति महत्त्वपूर्ण तपाईं बुझ्न अब।

कि भिटामिन डी बच्चाहरु को लागि के महत्वपूर्ण छ?

बच्चा शरीर मा भिटामिन डी को एक स्तर कायम गर्न लागि विशेष गरी महत्वपूर्ण। यो खतरनाक रोग उहाँलाई चेतावनी हुनेछ - rickets। का बच्चा गर्न भिटामिन डी निहित छ के पत्ता गरौं। breastfed छन् जो बच्चाहरु उहाँलाई दूध संग आमाको शरीर बाहिर प्राप्त। महिला Lactating उत्पादन, जो समावेश भिटामिन डी को धेरै सूर्य पर्याप्त समय वा विशेष भिटामिन परिसर लिइरहेको छ प्रयोग गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। बच्चा पनि बिहान हरेक दिन घाम मा हुन आवश्यक छ।

बच्चाहरु छन् जो बोतल-खुवाउनुभयो, परिणाम मिश्रण, जो ध्यान मिश्रण को संरचना समावेश भिटामिन डी पढ्नुहोस्। यदि चाहेको भिटामिन त्यहाँ फेला परेन, यो मिश्रण परिवर्तन गर्न या त, वा अन्य तरिकाले यसको आगमन सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ।

पूरक खाद्य पदार्थ र थप संक्रमण को परिचय संग "वयस्क" खाना, तपाईं भिटामिन डी समावेश के बच्चा को आहार थप्न स्वतन्त्र महसुस गर्न सक्छन्

म एक चिकित्सकको निर्धारण बिना भिटामिन डी लागूपदार्थ लिन सक्छ?

Pediatricians अक्सर छोराछोरीलाई लागूऔषधको फारममा भिटामिन डी को तीन वर्ष निर्धारित छन्। यो हो कि त "Vigantol" (तेल-आधारित) वा "Akvadetrim" (पानी-आधारित)। औषधिको खुराक र प्रशासन मात्र बच्चाको स्थिति, निवास क्षेत्र र बच्चा खाना प्रकार मा आधारित चिकित्सक नियुक्त छन्। चिकित्सकको सिफारिस बिना भिटामिन डी लिएर सुरु नगर्नुहोस्। यो पदार्थ एक अधिमात्रा शरीर मा गम्भीर disturbances हुन सक्छ।

जहाँ घाम दिन एक वर्ष, छैन साठी भन्दा बढी, जनसंख्या भिटामिन डी को कमी अनुभव छ यो कमी शरीर पूर्ण कामकाज गर्न replenished र खतरनाक रोगहरु रोक्न हुनुपर्छ रूस, धेरै क्षेत्रहरु मा। परिवार सबै सदस्यहरूको लागि भिटामिन डी को स्तर मापन र डाक्टर जानुहोस्। आवश्यक छ भने, डाक्टर सही उपचार गर्ने सल्लाह दिन्छन् हुनेछ।

स्वस्थ रहन!