नर्सिङ मातृको लागि उपयोगी आहार - वजन कम गर्न सजिलै संग!

गर्भावस्थाको समयमा, महिलाहरूले वजन पाउँछन्। आदर्श रूप मा, यो 13-15 किलोग्राम, जो उत्प्रेरक अवधि को समयमा स्वयं द्वारा बंद हुन्छ। अनुभवी तनावले यो प्रक्रियामा योगदान दिन्छ। तर अक्सर किलोग्राम धेरै ठूलो मात्रामा आउँछन् र आफ्नै आफैं छोड्न चाहँदैनन्। यसको कारण मोटर गतिविधिमा कमी वा "दुईका लागि" खाने इच्छा। थप शरीर भोल्युम गुमाउनु आवश्यक छ पहिले नै जन्मजातिका पछि तेस्रो महिना सम्म। यो समयमा यो हो कि नर्सिङ मातृको लागि आहार लागू हुन्छ। वजन कम गर्न र ल्यापटपहरू हान्ने छैन, यो खानाको सन्तुलन हेर्न आवश्यक छ।

कसरी राम्रो खाना खानको लागि वजन नर्सिङ माईन हराउनुहोस्

दूधको ठूलो मात्रा उत्पादन गर्न खाना खाने तीव्रता आवश्यक छैन। संक्रामक स्वस्थ खाना बढाउन , एक पर्याप्त मात्रा तरल, कुनै तनाव उपयोगी छ। त्यस दिन तपाईंले कम से कम 2 लीटर पानी पिउन आवश्यक छ, आहारको तुलनामा, भाइरस, फल पेयहरू थप्न आवश्यक छ। विशेषतया गर्मीको मौसममा। नर्सिङ आमाको लागि वजन कम गर्न एक उपयोगी आहार, धूम्रपान, मरिडेस, अचार, एलर्जीनिक फूड्स र अल्कोहल को बाहेक सबै प्रकारका खानाहरू समावेश गर्दछ। उचित पोषण को धेरै सिद्धान्त भविष्य मा गर्भावस्था को समयमा जान्छ। उनको शरीर के सम्भव छ र कुन कुराले हानि ल्याउन संकेत दिन्छ। स्तनपानको अवधिमा, आमाको लागि उपयोगी भएका उत्पादनहरूको सूची अधिग्रहित कौशलमा थपिनेछ, तर बच्चामा एलर्जी हुन सक्छ।

एक नर्सिंग मातृ को लागि आहार को साथ आहार

यो चिसो र चम्मच - बच्चा मा खाना एलर्जीको पहिलो लक्षण हो। तिनीहरू छाला र स्टूल विकारहरूमा रथहरू पछ्याउँछन्। कुपोषणको यस्तो नतिजाबाट बच्न, तपाईंले एक समयमा आफ्नो आहार उत्पादनमा थप गर्न आवश्यक छ। दुई दिन भित्र यो स्पष्ट हुन्छ कि बच्चा सामान्यतया नवाचारको लागि प्रतिक्रिया गर्दछ। त्यहाँ सम्भावित एलर्जीन प्रोडक्टहरूको सूची हो जुन बच्चामा भाइरसमा ल्यापटप मातृ आहार समावेश हुँदैन ।

शिशुहरु मा खाद्य एलर्जी को कारण खाद्य पदार्थों को सूची:

1. फैटी मासु, बलियो भाइरस, फ्राइड र स्लाम गरिएको बर्तन।
2. तिनीहरूबाट समुद्री खाना र बर्तनहरू।
3. कद्दू, टमाटर, प्याज, गोभी, लहसुन, ककुल, गाजर, घोडामालाश।
4. Seasonings र मसाले
5. मेयनेज र केचअप जस्तै सस।
6. दूध र आइसक्रीम, दूध मा सूजी पोर्च।
7. केला, स्ट्राबेरी, सिट्रस फल, किवी, अंगूर।
8. चकलेट र मीठो पेस्ट्री।
9. कार्बोनाइटेड र अल्कोहल पेय।

यी उत्पादनहरूलाई पूर्णतया, बहिष्कार गर्न, सम्भव छैन। दैनिक पोषणमा उनीहरूको प्रयोग सीमित गर्न आवश्यक छ।

तपाईले खाना खान र खाँचो पार्न सक्नुहुन्छ

नर्सिङ माईनको लागि आहार हो, जसको मेनु हरेक दिन प्रयोगको लागि उपयुक्त छ। यो आहारको आहार सन्तुलित छ र प्रति दिन 1400 - 1500 कैलोरीहरू हुन्छन्। यो राम्रो मूड को बनाए राखन को लागि फल या "शुभ" को कारण 500 - 600 कैलोरी को पुन: लायक को लायक छ। नर्सिङ आमाको लागि वजन कम गर्न यस्तो आहार, न केवल अधिक मात्रामा छुटकारा पाउन सहयोग पुर्याउँदछ, तर पाचन प्रक्रियालाई पनि सुधार गर्दछ। एक दिन 150 ग्राम प्रोटीन, मोटाइ 100 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट 500 ग्राम, सानो मात्रामा 2 लीटर पानी, सब्ज र फलहरू भत्काउन सकिन्छ, भिटामिन जटिलता तरल वा ट्याब्लेटहरूमा। यो मा छ कि क्यालोरी दैनिक दैनिक हुन्छ।

विविध प्रकारका लागि गणना गरिएको क्यालोरिक सामग्रीको साथ नमूना व्यञ्जनहरू

नाश्ता (वैकल्पिक)

• दही या रस, केला संग 30 जी फ्लेक्स;
• ट्रेन रोटी देखि टोस्ट र "एडम" को 25 ग्राम पनीर grated।

लन्च (वैकल्पिक)

• दुई स्वाद रोटी, ह्यामको टुक्रा, नरम पेटी, 25 ग्राम एडम पनीर, सानो चश्मेको कम-क्यालोरी दही;
• 150 ग्राम आलु, पकाएको र ग्रेटेड पनीर (25 ग्राम), टमाटर सलाद, आचरण वा नाशपाती संग छिटो;
• दही चटनी, नींबूको रस, एडम पनीर (12 ग्राम), सूरजमुखीको तेल (1 चम्मच) र सानो अन्नको साथ कच्ची सब्जिहरु बाट सलाद।

डिनर (वैकल्पिक)

• ग्रिलमा चिकन खुट्टा (200 ग्राम बिना छाला), उबले आलुको 120 जी, ब्रेस्ड गाजर र हरियो बीन्स (50 ग्राम प्रत्येक), एक नारंगी;
• स्पागेटी (खाना पकाउनु भन्दा 75 ग्राम) सॉस संग। चटनी को सामाग्री: मोटाई को 50 ग्राम ग्राम, डिब्बाबंद टमाटर, लहसुन र ग्रीस, 25 एड्सकी पनीर को 25 ग्राम। गार्निश: सब्जी सलाद। हरियो सेब।

भोजन बीच नाश्ता

• कम-मोटो कुटीरको 25 जी पनीर, दुई रोटीहरू, टमाटरहरूको टुक्राहरू;
• धेरै अंगूरसँग बिस्कुटको टुक्रा;
• जामसँग सानो पाई;
• कम्पटेकसँग क्रकहरू।

अधिक वजन गुमाउने अधिकतम परिणामको लागि, तपाईंलाई निरन्तर शारीरिक प्रशिक्षण र नर्सिङ मातृको लागि आहार चाहिन्छ। वजन कम गर्न, यो एक घण्टाको लागि पर्याप्त तीन पटक फिटनेस वा एरोबिक्समा संलग्न हुनका लागि हुनेछ। परिणामले तपाईंलाई पर्खिरहेको छैन।