जमीनमा बढाउनुहोस्। वजन सेट लागि व्यायाम

धेरै मानिसहरू एक सुन्दर, ट्रिम आंकडा छ चाहन्छ। र सबै भन्दा यसलाई प्रशिक्षण बिना इच्छित परिणाम हासिल गर्न असम्भव छ भनेर बुझ्न। खेल मामिलामा एक व्यक्ति कहिल्यै अघि थियो पनि भने, वजन मा बढाउनुहोस् आफ्नो मांसपेशिहरु पंप गर्न मद्दत गर्नेछ। र यो व्यायाम घरमा बस तपाईं प्रदर्शन गर्न।

प्रशिक्षण कार्यक्रम हुनुपर्छ सेट र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या कस्तो छ?

त्यहाँ थप गरेको जाएगा पुस-अप राम्रो एउटा राय छ। तथापि, यसरी परिणाम मांसपेशिहरु घट्छ रूपमा हासिल छैन। पछि मांसपेशी 15 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या स्टप विकास। यो अवस्थामा, शक्ति वृद्धि। तथापि, मांसपेशी मा कमी भए तापनि राहत र बल सुधार हुनेछ। को पहिले सूचीबद्ध आधारित यो वजन मा धक्का प्रत्येक 12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या चार सेट भन्दा कुनै थप प्रदर्शन हुनुपर्छ भनेर उल्लेख गरेको छ। तपाईं बिस्तारै एक हात मा व्यायाम सुरु, कार्य जटिल गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं पनि fitball रूपमा एक यस्तो सहायक फाइदा लिन सक्छ।

जो मांसपेशिहरु पुस-अप को मद्दतले प्रशिक्षित गर्न सकिन्छ?

मानक व्यायाम लोड, मुख्यतः pectoral मांसपेशीमा र triceps। साथै, लोड केही पछाडि मांसपेशीमा र प्रेस मा आएको। त्यस अवस्थामा, वजन मा धक्का-अप गर्दै, आफ्नो हात काँध चौडाई भन्दा व्यापक ठाँउ, लोड को थोक pectoral मांसपेशीमा मा जान्छ। संकीर्ण स्थान Palms संग अब को triceps काम गर्नेछ। को कलाई बलियो गर्न बाहिर आफ्नो औंलाहरु वा मुट्ठी मा अभ्यास पूरा गर्न आवश्यक छ। स्वाभाविक, बाँकी मांसपेशी फाइबर पनि लोड केही प्राप्त गर्नेछ। तर, यो नगण्य हुनेछ। बाहिर काम गर्न अन्य मांसपेशीमा अभ्यास अन्य प्रकार प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ।

लोड मा वृद्धि

यो बिल्कुल सबै भार बिस्तारै वृद्धि हुनुपर्छ छ बुझे गर्नुपर्छ। तसर्थ, शरीर प्रयोग गर्न मौका दिइनेछ। अन्यथा, हासिल गर्न केही राम्रो हुनेछ। जनसंचार मा धक्का-अप आफ्नो घुँडामा एक बाट सुरु गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। तपाईं पनि पाम बाँकी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं 4 सेट प्रत्येक सेटमा 12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या द्वारा प्रदर्शन गरिनेछ एकपटक, तपाईं मानक अभ्यास गर्न तयार छन्। आवश्यकता को भावना लोड वृद्धि गर्न घटनाको, तपाईं बेल्ट मा लोड झुन्डिएको, भार प्रयोग गर्नुपर्छ। थप वजन माथिल्लो पछाडि राखिएको हुन सक्छ। पनि व्यायाम को एक प्रकार एक हात मा चलिरहेको हुनसक्छ जटिल को वजन मा धक्का। मात्र यो पूर्व-आवश्यकता ध्यान कलाई सुत्छन् गर्न बुझे गर्नुपर्छ। को बंधन चोट लाग्नु छैन ताकि यो आवश्यक छ।

पुस-अप बाहेक, राम्रो आकार कायम गर्न, यो आवश्यक बिहान व्यायाम र जगिङ गर्न छ। त्यस अवस्थामा, तपाईंले गम्भीर आफैलाई गर्न निर्णय गरेको थियो भने, यो सबै भन्दा राम्रो जिम जाँदै सुरु गर्न छ।

लोकप्रियता बारहरू

यस्तो खोल समानान्तर बारहरू रूपमा, एथलेटिक्स को शरीर निर्माण गर्न सार्नु। तथापि, तिनीहरूले एक सुविधाजनक पुस-अप लागि प्रशिक्षक बन्ने, आफ्नो मूल उद्देश्य हराएको छ। लगभग हरेक खेलाडी यो व्यायाम कार्य गर्दछ। र यो अर्थ रूपमा लगभग एउटै छ वजन लागि अभ्यास को आधारभूत सेट (deadlift, पीठ प्रेस र उठबस)। जटिलताहरुलाई एक किसिम प्रयोग गरेर मांसपेशी मुर्कुट्टा को एक ठूलो संख्या विकास र अभिवृद्धि गर्न मद्दत गर्नेछ प्रभावकारी व्यायाम मा Dips परिवर्तन गर्न सकिन्छ। शरीर निर्माण को हरेक प्रशंसक को Dips प्रविष्ट गर्न आफ्नो प्रशिक्षण कार्यक्रम हुनुपर्छ। छाती र triceps लागि: र यो दुई तरिकामा गरेको हुनुपर्छ।

किन अतिरिक्त वजन चाहिन्छ?

पट्टी कार्यक्रम खातामा जोड पावर को परिवर्तन लिनुपर्छ मा बढाउनुहोस्। यो व्यायाम तपाईंलाई शरीर स्थिति परिवर्तन गरेर विभिन्न मांसपेशीमा लोड गर्न सक्नुहुन्छ। गर्न लोड अधिकांश triceps प्राप्त, यो शरीर ठीक राख्न आवश्यक छ। तुरुन्तै यो भार बारेमा भने गर्नुपर्छ। त्यहाँ प्यानकेकहरू माउन्ट छन् जो एक विशेष बेल्ट छ कि घटना मा, त तपाईं यसलाई आफैलाई बनाउनु पर्दछ। Dips उनको वजन, मात्र शुरुआती लागि उपयुक्त संग प्रदर्शन। पनि अनुभवी खेलाडीहरूलाई लागि स्टार्टर रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। Dips मांसपेशिहरु वृद्धि उद्देश्य थियो प्रोग्राम गर्न, तपाईं वजन प्रयोग गर्नुपर्छ। अन्यथा, सबै सकारात्मक गुणहरू नष्ट हुनेछन्।

आफ्नो हात राख्नु कति टाढा गर्न?

एथलेटिक्स मा बारहरू आपसमा समानान्तर प्रबन्ध मिलाए। जिमहरू मा, यो खोल बोर्डहरू फरक दिशामा diverge हुनेछ घटनाको थप सुविधाजनक मानिन्छ। कारण के हो? सबै कुरा एक विस्तृत पकड, सँगै अतिरिक्त भार संग चोट सक्छ भन्ने छ। सबैभन्दा सहज पकड फेला पार्न, यो अलग भएको काँध चौडाई मा ब्रश राख्न आवश्यक छ। मात्र अलिकति दूरी बढाउन दिनुभयो। तपाईं merits मा भन्न भने, ती बीम कि हातमा diverge, यो pectoral मांसपेशीमा लोड गर्न धेरै सुविधाजनक छ।

छाती कसरी निर्माण गर्ने?

Pecs पंप सेट वजन लागि व्यायाम यस प्रकारको कसरी गर्न? यो जोर को असमान बारहरू मा, अधिकतम मुर्कुट्टा अगाडि लिन आवश्यक छ। यो केवल पनि एक ढल्केको राज्य शरीर मा पाखुरा, तल्ला लम्ब हुनुपर्छ भनेर खातामा लाग्छ। को खुट्टा को स्थिति विशेष अर्थ छैन, तर यो आफूलाई तिनीहरूले सीधा तल निर्देशित हुनुपर्छ भन्ने तथ्यलाई गर्न accustom राम्रो छ। काँध बेल्ट शरीर डुब्नु छैन तनावपूर्ण हुनुपर्छ।

बिस्तारै धमकना गर्न थाल्छन्। को कोहनी फरक दिशामा फैलाने एकै समयमा हुनुपर्छ। को बाइसेप एक शक्तिशाली प्रयास संग, तलामा स्थिति समानान्तर हुनेछ जब एक समयमा आवास माथिको उचाल्न। आफ्नो सबै ध्यान बरु triceps भन्दा, यो छाती मांसपेशीमा को गतिविधिहरु भुक्तान गर्नुपर्छ। कुनै आवश्यक कोहनी पनि शरीर उठाने को समय मा, शरीर नजिक दिनु। अन्यथा, लोड को मुख्य अनुपात को triceps जानेछन्। माथिल्लो स्थिति कि हात एक पूर्ण सोझो अवस्थामा हुँदैन implies। अर्को कदम एक पज बिना सुरु गर्नुपर्छ।

यो गरेर पुस-अप को प्रकार मांसपेशिहरु को एक सेट लागि, यो कुहिनो को स्थिति को व्यायाम को प्रभावकारिता मा एक विशाल फरक हुन्छ कि बुझ्ने गरिन्छ। शरीर को ढलान बारे मा भूल छैन। शरीर हुर्काउन धेरै खेलाडीहरूलाई, हातमा र शरीर बाहेक पूर्ण सीधा। यस मामला मा लोड, फेरि, यो triceps जान्छ। त्यसैले, यो गर्न सकिँदैन। कति पटक गर्नुपर्छ? 10-12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या वजन संग बाहिर गर्नुपर्छ। नजिकिंदै संख्या चार भन्दा बढी हुनु हुँदैन।

बोर्डहरू प्रयोग triceps कसरी निर्माण गर्ने?

को triceps विकास उद्देश्य थिए बारहरू मा सेट वजन लागि धक्का गर्न, यो माथिको स्थिति लिन आवश्यक छ। शरीर एक सीधा लाइन मा सुधार गर्न आवश्यक छ। पछाडि कुनै inflection हुँदैन। छवि शरीर र खुट्टा एक माध्यम लम्ब सीधा लाइन तल्ला लाइन। नजर अग्रिम पठाउन तपाईं तल हेर्न सक्छन् रूपमा उत्कृष्ट छ। यो टाउको ढल्केको छैन गर्नुपर्छ भन्ने तथ्यलाई कारण छ।

नियन्त्रणमा आन्दोलनहरु धमकना। छेउमा गर्न कोहनी लिन सक्दैन। को triceps अलिकति तल एउटा लाइन समानान्तर तल खस्दा एक समयमा, तपाईं शरीर माथि उचाल्न एउटा शक्तिशाली शक्ति छ। तर, कुनै jerks हुनुपर्छ। माथि स्थिति लिएको होने, तुरुन्तै तल आन्दोलन सुरु।

हामी आराम गर्न सक्दैन। मांसपेशीमा गर्दा व्यायाम यस प्रकारको तनाव हुनुपर्छ प्रदर्शन। कोहनी रूपमा निकाय सकेसम्म नजिक राख्नुपर्छ। वजन संग काम, यो 12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या प्रत्येक 4 सेट गर्न आवश्यक छ।

पुस-अप ठीक र नियमित बाहिर हुनुपर्छ

सुरुमा यो आवश्यक अवस्थामा शरीर पकड धेरै गाह्रो हुनेछ। यो अभ्यास मांसपेशीमा को के समूह निर्देशित गरिनेछ असमान बारहरू मा कुरा छैन। तसर्थ, जाने पुस-responsibly अन्त गर्न सुरुदेखि आफ्नो आन्दोलन नियन्त्रणमा। केही समय पछि नियमित व्यायाम को फलस्वरूप तपाईंले सही व्यायाम गर्न सक्षम हुनेछ। र त्यो क्षण मा यो थप भार प्रयोग विचार गर्न सम्भव हुनेछ।

निष्कर्षमा

पूर्वोक्त देखि देखेको रूप मा, पुस-अप मांसपेशी ठूलो सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। आफ्नो शरीर को आकार हुन सक्छ वृद्धि र बोर्डहरू को मद्दतले। तर, पहिलो दोस्रो मामला मा र रूपमा आवश्यक वजन प्रयोग छ। कहिलेकाहीं तिनीहरूले प्रभाव वृद्धि हुनेछ र समय छोटो सम्भव अवधि मा इच्छित परिणाम हासिल गर्न मदत गर्नेछ। तर, अभ्यास लागि मशीनरी द्वारा प्ले महत्वपूर्ण भूमिका रूपमा, responsibly नजिक हुनुपर्छ। त्यसैले, तपाईंले मांसपेशिहरु वृद्धि मा आफ्नो आत्म-सुधार र सफलता मा भाग्य इच्छा गर्नुपर्छ!