प्रभावकारी काँध व्यायाम, जो आफ्नो मांसपेशिहरु "विस्फोट"!

लामो प्रशिक्षुओं खेलाडीहरूलाई प्रशिक्षण दक्षता कम छ अक्सर छ - मात्रा अब वृद्धि मांसपेशी बल र बढ्दै छोड्नुहुन्न। यस लेखमा नियमित र सही सञ्चालन संग शाब्दिक आफ्नो काँध "झटका" एक प्रशिक्षण जटिल प्रस्ताव। रेल काँध दुई चरणमा स्थान लिनुपर्छ।

पहिलो चरणको

यसलाई व्यक्तिगत रूपमा टिप्न तौल barbells र dumbbells एक दृष्टिकोण 4 पटक तिनीहरूलाई अप जुटाउने हुन सक्छ आवश्यक छ। बाहिर यो प्रशिक्षण दुई हप्ता काँध हुनेछ।

1. प्रदर्शन प्रेस पट्टी चुनिएको वजन अगाडि। पहिलो चरण कम वजन संग 6-9 प्रतिनिधि हुन्छन् जो न्यानो-अप सेट, प्रदर्शन हो। razogreyut आधारभूत प्रशिक्षण काँध सुरु मांसपेशिहरु एक पटक - 3-4 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या निर्वाचकगण, पाँच सेट प्रदर्शन गर्नुपर्छ। मुख्य सायद पनि आफ्नो पार्टनर देखि एक सानो मदत पाएर कठिनाई संग प्रदर्शन अन्तिम पुनरावृत्ति गर्न एक वजन रड -podobrat।
2. को चिउँडो गर्न फलाम को दंड रड खडा प्रदर्शन। यो व्यायाम मध्य पकड गर्न मनमोहक छ। को फलाम को दंड को वजन जो तपाईं squeeze, अधिकतम को बारेमा 90% हुनेछ भने काँध ट्रेन विशेष प्रभावकारी हुनेछ। बस जस्तै अघिल्लो व्यायाम 3-4 प्रतिनिधि मिलेर पाँच सेट गर्नुपर्छ। पछिल्लो पुनरावृत्ति ठूलो कठिनाई संग प्रदर्शन गर्नुपर्छ। प्रयोगले पनि सजिलो प्रदर्शन गरिएको छ भने, रड को वजन बढ्छ।
3. काँध अर्नोल्ड कर्षण बिना के प्रशिक्षण के? छैन यो व्यायाम परिचित गर्नेहरूका लागि, हामी सही गरेको छ कसरी व्याख्या। शरीर झुकाव गर्न, सुरु गर्न, र माथि dumbbells टिप्ने, को छाती गर्न पालो thrust तिनीहरूलाई प्रदर्शन। अन्य सबै भन्दा राम्रो जस्तै भएको काँध लागि व्यायाम, छुट्याइएको शरीर लम्ब को dumbbells उठाने, हात कुहिनो: यो nuances केही छ। सजिलै आफ्नो बिगार्न सक्छ - अधिकतम वजन लिन हतार हुँदैन काँध संयुक्त।

दोस्रो खुट्टा

दुई हप्तापछि उनको प्रशिक्षण जटिल परिवर्तन गर्नुपर्छ। यो अभ्यास नै हुनेछ, तर आफ्नो सिस्टम प्रदर्शन मौलिक परिवर्तन। अब तपाईं सजिलो अर्को वजन टिप्न गर्न आवश्यक छ। बस अघिल्लो व्यायाम जस्तै, पछिल्लो पुनरावृत्ति तनाव धेरै दिनुपर्छ। माथि वर्णन अभ्यास प्रत्येक 13-15 पटक प्रदर्शन गर्नुपर्छ।

प्रत्येक सेट बीच 30-40 सेकेन्डमा एक ब्रेक लिन। अभ्यास बीच अन्तराल - एक र आधा मिनेट। यसलाई आफ्नो काँध एक हप्ताको तीन पटक तालिम आवश्यक छ। तिनीहरूले ठीक समय छ भनेर कसरत बीच आउँछ, यो मांसपेशी समूह व्यवस्था गर्न निश्चित हुनुहोस्। रिकभरी दिन तपाईं यस्तो खुट्टा र एब्स अन्य पुर्जा, तालिम गर्न सक्नुहुन्छ।

तीव्र bulking लागि जरूरी काँध girdle पनि दृढ इच्छा विशाल मांसपेशीमा सिर्जना गर्न सकेन संग, मुला र डिल मा: एक उच्च क्यालोरी आहार छ। मासु, अन्डा, माछा, दूध - यी उत्पादनहरु दैनिक आहार मा समावेश गर्नुपर्छ। महत्वपूर्ण अनुभव गर्न चाहनुहुन्छ गर्नेहरूलाई मांसपेशी वृद्धि वजन, विभिन्न additives, खेलाडीहरूलाई लागि विशेष उत्पादन गर्न ध्यान। ती उचित प्रयोग संग, तपाईं उत्कृष्ट परिणाम हासिल गर्न सक्नुहुन्छ।