प्रशिक्षण को अवधि कसरी वृद्धि गर्न?

म पूर्ण बिभिन्न कुरा गर्न चाहन्छु हुनत हामी सबै, प्रशिक्षण शिखर सिक्न असामान्य नयाँ अभ्यास प्रयास गर्नुहोस्, यसमा घण्टा खर्च हल मा संलग्न प्रयास गर्नुहोस्। जिम मा गरेको प्रयासको प्रभाव लम्ब्याउनु कसरी गर्न सक्छ? कसरी पठार को छुटकारा प्राप्त गर्न र खेल चासो गुमाउन भएन?

गर्न लम्ब्याउनु दहन क्यालोरी को प्रभाव - प्रशिक्षण सम्पन्न गरिएको छ पछि दहन तीन दिन लाग्न सक्छ। यहाँ पेशेवरों देखि सुझावहरू तपाईं अब पछिल्लो व्यायाम लाभकारी प्रभाव महसुस र चाँडै आकार परिवर्तन गर्न मद्दत गर्ने हो।

अन्तराल प्रशिक्षण संलग्न

उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण अहिले सबै को सबै भन्दा लोकप्रिय छ। गतिविधिको कि छोटो bursts आफ्नो प्रभावकारिता कारण आफ्नो सान्त्वना क्षेत्र छोडेर तीव्रता को यस्तो स्तर यो एक लामो समय को लागि कायम गर्न असम्भव हुनेछ भन्ने मा संलग्न गर्न अनुमति दिन्छ।

यस्तो प्रशिक्षण पनि शरीर कुशलतापूर्वक क्यालोरी बाल्न जारी जसद्वारा कब्जे, पछि, वृद्धि अक्सिजन खपत हुन्छ। तपाईं आफैलाई सीमा संलग्न हुन जबरजस्ती छैन भने, तपाईं इच्छित प्रभाव प्राप्त हुनेछ। तपाईं यसलाई जो क्यालोरी अधिकतम संख्या तपाईंले बाल्न अर्थ, एक एकदम उच्च तहमा टिप्न थाहा आफ्नो नाडी ट्रयाक राख्न सक्नुहुन्छ। यो धेरै प्रभावकारी काम गर्दछ, र यो यस्तो कक्षाहरू यति लोकप्रिय बनेका छन् कि आश्चर्य छैन।

उत्तोलन

म एक उच्चारण मांसपेशीमा प्राप्त गर्न चाहँदैनन् किनभने केही महिला, बल प्रशिक्षण डराउँछन्। यद्यपि, यो प्रशिक्षण यस प्रकारको मात्र होइन प्रशिक्षण समयमा क्यालोरी बलिरहेको प्रभाव लागि आदर्श छ भनी उहाँ सम्झनुहुन्छ लायक छ।

वजन संग कक्षाहरू थप स्लिम र toned हेर्न मदत, मांसपेशिहरु बढ्छ। व्यायाम विभिन्न प्रकारका प्रयोग, शरीर अनुकूल छैन। यो शरीर भर मांसपेशीमा straining, वजन विभिन्न प्रकारका प्रयोग गर्न लायक छ। तपाईंले एक पेशी समूह मा काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, र त्यसपछि अर्को उत्प्रेरित मा, आफ्नो शरीर धेरै intensively काम गरिरहेको छ र अब पुनःस्थापित। तपाईंको प्रशिक्षण कार्यक्रम योजना बनाउँदा मन मा यो राख्नुहोस्।

दायाँ खान

सर्व महत्व के तपाईं प्रशिक्षण गरिरहेका छन् छ। तैपनि, धेरै आफ्नो आहार: तपाईं गरिब पोषण गतिविधिहरु लड्न सक्दैन। के तपाईं जंक खाना खान र त्यसपछि सक्छ जिम मा फाटो र परिणाम हेर्न लाग्छ भने, तिमी गलत हो। तपाईं पोषक, बोसो, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट को एक सामान्य मिश्रण संग सन्तुलित आहार आवश्यक छ। आफ्नो योजना जंक खाना मा फिट गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। तपाईं चयापचय विकास गर्नुभएको छ भने, यो थप खान सजिलो हुनेछ, साथै, मिठास बोसो संग्रह मांसपेशी विकास, छैन लागि प्राप्त हुनेछ। यो तपाईं आफैलाई, कम गर्न सीमित प्रभावशाली परिणाम प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।

थप पानी पिउन

कुनै कुरा पुष्ट प्रशिक्षण र तपाईं आफै लागि सेट लक्ष्य आफ्नो स्तर, तपाईं कुनै पनि मामला मा थप पानी पिउन आवश्यक हुनेछ के। एक आँखा बस छैन जिम मा, दिन भर मा यो राख्न प्रयास गर्नुहोस्। को कसरत भन्दा छ भने, यो तपाईं अब पानी र electrolytes आवश्यक मतलब छैन। पानी धेरै लाभ छ। तपाईं पर्याप्त पिउन भने, तपाईं कलेजो बोसो पचाउन मदत छन्, ऊर्जा स्तर बढ्छ र चाँडै ठीक। रक्सी कम पिउन गर्नुपर्छ। तपाईं रक्सी पिउन भने, आफ्नो शरीर बोसो जल रोक्छ। त्यसैले, तपाईं आकार मा प्राप्त गर्न प्रयास गर्दै भने, आत्माको केही समय बन्द लागि सबै भन्दा राम्रो छ।

खाना कम

व्यायाम पछि रिकभरी प्रशिक्षण नै, त्यसैले महत्त्वपूर्ण छ। खाद्य यस प्रक्रियामा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। अब धेरै लोकप्रिय प्रोटिन जनाए, तर यदि तिनीहरूले चीनी समावेश तिनीहरूलाई टाढा रहनु पर्छ। तपाईं चाँडै ठीक गर्न चाहनुहुन्छ भने, आवश्यक पोषक संग शरीर saturate: मांसपेशी रिकभरी र कार्बोहाइड्रेट लागि प्रोटिन glycogen स्टोर Replenish गर्न। आफ्नो शरीर यो तपाईं एक कसरत पछि उपभोग कि इन्धन आवश्यक, आफैमा बलियो बन्न सक्छ। तपाईं सही खान भने, तपाईं सबैभन्दा प्रभावशाली परिणाम प्राप्त गर्नुहोस्। सधैं ऊर्जा रिजर्व Replenish गर्न व्यायाम पछि खान भनेर योजना।

सही आराम

केही महसुस नगर्ने रिकभरी अर्को महत्त्वपूर्ण भाग, बाँकी छ। यो चोट वा मांसपेशी क्षति को जोखिम बढ्छ किनभने, हरेक दिन अभ्यास गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं मांसपेशिहरु प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने बाँकी आवश्यक छ। आफ्नो शरीर पुनर्स्थापना, र मांसपेशीमा एक समयमा बढ्दै तपाईंले आराम गर्दा। यो केवल प्रशिक्षण बाट लाभ प्राप्त गर्दैन। यो बिदाको समयमा यो बलियो हुन्छ। एक यो छ, स्थायी जागिर तपाईं अझ प्रभावशाली परिणाम दिन हुनेछ लाग्छ हुँदैन। कम्तिमा एक दिन प्रयास आफ्नो शरीर स्वास्थ्यलाभ गर्नु र थप कामको लागि ऊर्जा भेला सकून् एक हप्तामा काम गर्दैन बाहिर।

पर्याप्त निद्रा यो हुनु पर्छ प्राप्त

यो मात्र होइन आराम गर्न तर पनि पर्याप्त निद्रा प्राप्त सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो जोडों र मांसपेशिहरु मा चोट लागेको, दुखाइ रोक्न मद्दत गर्नेछ। तपाईं ठीक ठीक गर्न निद्रामा सात र आधा घण्टा न्यूनतम आवश्यक छ। तपाईं कम सुत्न भने, थप खेती गर्न, तपाईं अब अवधि मा प्रगति रोक्न सक्छ। चयापचय कायम गर्न मात्र तरिका दिन छैन सो। साथै, यो समग्र स्वास्थ्य को लागि महत्वपूर्ण छ।

सक्रिय हुन

यसलाई आराम दिन व्यवस्थित गर्न महत्त्वपूर्ण छ, तर गतिविधि सम्पूर्ण उच्च हुनुपर्छ, त्यसपछि प्रशिक्षण आफ्नो स्तर प्रभावित हुनेछ। तपाईं बस, हिंड्न सक्छौं थप सार्न - एउटा कसरत कुनै आन्दोलन पनि, चयापचय को एक उच्च स्तर राख्छ। यो कुकुर संग एक पैदल छ पनि भने, राम्रो परिणाम लागि महत्त्वपूर्ण छ - तपाईं के चाहनुहुन्छ र नियमित गर्न चयन गर्नुहोस्।

सुत्छन्, एक तातो स्नान भ्रमण

व्यायाम पछि stretching घाइते र मांसपेशी दुखाइ रोक्न मद्दत गर्छ। साथै, यो तपाईं अर्को कसरत लागि राम्रो अवस्थामा आफ्नो मांसपेशिहरु राख्न अनुमति दिन्छ। एक तातो स्नान गर्न मद्दत गर्नेछ - संभावना तपाईं अझै पनि शरीर मा बेचैनी महसुस गर्नेछौं, छन्। तपाईंको जोडों दुख्यो, यो राम्रो छ भने, त्यसको विपरीत, तल एउटा बरफ स्नान मा, सुनिंनु कम गर्न झूठ गर्न। तपाईं सबै भन्दा राम्रो तपाईं अनुरूप हुनेछ के थाहा छैन भने, तपाईंले एक सना भ्रमण गर्न सक्नुहुन्छ - यो पनि दुखाइ र सुनिंनु लड्न मद्दत गर्छ। तपाईं पनि मांसपेशीमा relaxes र छाला टोन जो एक विपरीत शवर, प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

विभिन्न प्रशिक्षण संयोजन

यो लगातार कार्य गर्न महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणका लागि, तीव्र अन्तराल प्रशिक्षण मुटुको दर समयमा छिटो हुनुपर्छ। बल प्रशिक्षण समयमा projectile वजन बिस्तारै वृद्धि गर्नुपर्छ। तथापि, तपाईं एक पठार मा आफैलाई पाउन भने फरक कसरत, तिनीहरूलाई छोटो बनाउन, आफ्नो समय तालिका परिवर्तन गर्न, प्रयोग केहि नयाँ प्रयास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। त्यसैले तपाईं ऊर्जा को जलिरहेको वृद्धि र प्रगति बढाउने।

आफ्नो सबै भन्दा राम्रो के

आफ्नो फिटनेस लक्ष्य एक स्वस्थ जीवन शैली हासिल र कायम राख्न, तपाईं प्रयास र जिम मा र बाहिर पूर्णतया फैलाउन आवश्यक छ। गम्भीर आफ्नो अध्ययन व्यवहार, आफ्नो शरीर आदर र यो सुन्न, मांसपेशिहरु आराम र पुन: प्राप्त गरौं। प्रशिक्षण एक सरल कुरा छैन कि तपाईं मनमा राख्नुपर्छ। तिनीहरूले दैनिक जीवनमा काम चाहिन्छ। तपाईं पालना र खाना, र मनोरञ्जनको लागि आवश्यक छ। त्यसपछि मात्र परिणाम स्पष्ट हुन र तपाईंले प्रसन्न हुनेछ।