बल फ्याँक्दै। बल फेंकने प्रविधी। दायरामा बल फ्याँक्दै

पुरातन युनानीहरूको मूर्तिकलामा हेर्नुहोस्, रोमी साम्राज्यको फ्रेसकोस र आदिवासी जनजातिहरूको चट्टान काल्पनिक। त्यहाँ समानताहरू छन्? सबै पुरानो चित्रित योद्धाहरू वा शिकारीहरू जो फेंकको लागि उठेका हुन्छन्।

पुरानो दिनमा, एक भाला फेंक गर्ने क्षमता प्रायः सबै जनजातिहरू ग्रहमा बाँच्न बाँच्न सक्ने क्षमता संग समेटिएको थियो। अब यसले यसको प्रासंगिकता गुमाएको छ, तर बल फ्याँक्नु कुनै पनि व्यक्तिको लागि हो। आखिर, हामी माछाहरु लाई समन्वय विकसित गर्न को लागी सबै मांसपेशियों को समूह को महसूस गर्न को लागि र प्रयास गर्न को लागि ठीक तरिका को वितरित कसरि जान्छ।

इतिहास

पुरातन समयमा, विभिन्न देशका बासिन्दाहरू (बरु क्षेत्रहरू) लगातार एकअर्कासित युद्धमा थिए। कसैलाई बचाव गरियो, अरूले यसको विपरीत, नयाँ इलाकाहरूलाई जिते। बन्दूकको उपस्थिति अघि, सबै हतियारहरु तलवार, भाले, स्पियर र तीर थिए। सबैभन्दा बलियो र सबभन्दा जित्यो। जो एकदम सही ढंगले लक्ष्य हिट थियो, जो एकदम सही तरिकाले आफ्नो शक्तिको मूल्यांकन गर्न र समय समयमा हस्त-हस्त-लड्नबाट टाढा राख्न सक्दथे, एक भाला वा पाक फेंक। यो कौशल जीवित र विजयको प्रत्यक्ष मार्ग थियो।

यही कारण छ कि सहकार्यमा सैनिकहरूले प्रशिक्षण रोक्न सकेनन्। आफ्नो कौशल को मूल्यांकन गर्न र तिनीहरूलाई अन्य सैनिकहरु को तुलना संग तुलना गर्नुहोस, जाभालिन्स र स्पियर फेंकने को लागि प्रतियोगिता को आयोजन गरियो। प्रायः यी लक्ष्यहरू लक्ष्य मारेर फेंक र शुद्धताको दायराका लागि प्रतिस्पर्धाहरू थिए। आधुनिक परिस्थितिहरूमा, एथलीटले बललाई बरु बलमा गोल गर्न सिक्छ।

विजेता न्यायाधीशहरु द्वारा निर्धारित गरिएको थियो। र फ्लोको दायरा "खुट्टा" द्वारा मापन गरिएको थियो, किनभने मेट्रिक प्रणाली अहिलेसम्म थिएन। न्यायाधीशले दूरीको गल्ती गरे जुन एथलीटले एक भाला, तिनको खुट्टा फेंक्यो। यो सबैभन्दा सही उपाय थियो।

र यस दिन एथलीटहरूलाई भाला, डिस्क, कोर फेंक गर्न प्रतिस्पर्धा गर्दछ। यी सबै खेलहरू एथलेटिक हुन्, भित्री कोरका आकारका बावजूद पनि। ओलम्पिकमा, यस खेलमा पुरस्कारहरूको एक सेट खेलेको छैन। तर सही र फेंक गर्न सिक्नको लागि, तपाईंलाई धेरै प्रशिक्षण चाहिन्छ। विद्यालयमा हामी पहिलो पटक पाउँछौँ, जब शारीरिक शिक्षा कक्षाहरूमा हामी बल फेंकन्छौं।

फेंक किन सिक्नुहुन्छ?

यो एक सजिलो कार्य लाग्न सक्छ: बल जहाँसम्म सम्भव छ, वा लक्ष्य हिट गर्न को लागि, एक सभ्य दूरी मा छ। तर व्यवहारमा हामी यस तथ्यको सामना गरिरहेका छौं कि बल फेंकने प्रविधिलाई मात्र सिकाउँदा हामी परिणाम दिन्छौं। प्रशिक्षण बिना, सबै भन्दा "साधारण" चीज जुन हुन सक्छ क्यान्सर संयुक्त वा टंकर संयुक्त को स्प्रेन को अवधारणा । आखिर, तपाइँलाई बुझ्न आवश्यक छ कि कसरी राम्रो तरिकाले हात र खुट्टाका आंदोलनहरूको समन्वय गर्न को लागी एक सभ्य परिणाम प्राप्त गर्न। त्यसैले, खेल फार्ममा प्रायः बल फलाउन हामीलाई हाम्रो शरीरलाई राम्ररी बुझ्न सहयोग गर्दछ, सिक्न कसरी सिक्न र, मांसपेशिहरु बलियो बनाउन: हात, खुट्टा, ट्रंक। बच्चाहरुका लागि यो अभ्यास विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। 9 -10 वर्षको उमेरमा बच्चाले पहिले नै बुझ्छ कि आंदोलनहरूको समन्वय एक सजिलो कार्य होइन।

व्यभिचारमा, जवान मान्छे फेरि फेंक गर्न सक्छन्। ठीक छ, यो समय त्यहाँ ग्रेनेडहरू छन्। बल फ्याँकिएको प्रविधिले ग्रेनेडहरूको लागि उपयुक्त छ। फरक यो गोलाको मात्र र तिनीहरूको वजनमा राखिएको छ। निस्सन्देह, केहि भाले फ्याँक्न को लागी यस्तो दुर्लभ कौशलको घमन्ड गर्न सक्छ। तर साथी र साथीहरूलाई लक्ष्यमा बल को फेंक गर्नमा हिट गर्न र आफ्नो अंकमा दुई अंक जोड्नुहोस् कसैलाई चोट पुर्याउने छैन!

एथलेटिक्स: फेंकने

फटाउने एथलीटहरूको अभ्यास हो, "विस्फोटक" मांसपेशी प्रयास (छोटो अवधि, तर तनावमा अधिकतम) आवश्यक पर्दछ। कुनै फेंकको लक्ष्य खेल खेल उपकरणलाई एथलीट सम्म टाढा टाढा लैजानुपर्छ। बल फ्याँक्दै, र यसको साथ सबै कुरा सुरु हुन्छ, बल, चपलता र गतिको विकास गर्न मद्दत गर्दछ। यसको अतिरिक्त, एक व्यक्तिले यी प्रयासहरूको इष्टतम सन्तुलनको बारेमा बुझ्दछ।

स्पष्ट सादगी को बावजूद, फेंक एक जटिल व्यायाम हो। बल्ला फ्याँकियो, तपाईं हातको गति र शक्तिको आकलन गर्न चाहानुहुन्छ, त्यसलाई लिनु बन्द गर्नुहोस् र कुन कुरामा तपाईलाई वास्तवमा "चल्ने" बल चाहिन्छ, त्यसो भए कि उसले पनि फिस्यो र एथलीट रुच्यो (उदाहरणका लागि, गिरावट नगर्नु, वा लाइन बाहिर )। यो सबै विश्लेषणात्मक क्षमताहरू विकास गर्न अनुमति दिन्छ : सबैभन्दा फायदेमंद सुरूवात स्थिति विश्लेषण, लिक-अप र स्विङको गतिशीलता, र अन्तमा, फन्टमा अधिकतम प्रयासहरूको लागी बिन्दुको दृष्टान्त।

त्यहाँ तीन प्रकारका फेंकहरू छन्:

1. एक सानो बल, ग्रेनेड, स्पियर फेंकने। यी गोलो हल्का हुन्छन्। तिनीहरू एक पछाडि दौड पछि हेर्यो।
2. विभिन्न डिस्क फेंक गर्दै (प्रक्षेपणको मुख्य भित्री विशेषता वजन हो)। फल्ला गर्नु भन्दा डिस्कहरू एथलीटको शरीरको घूर्णनको कारणले फैलिएको छ।
3. सबै प्रकारका कर्नेलहरू। कोर "फेंक" छैन, तर "धक्का"। कोर सबै भन्दा ठूलो खोल हो, त्यसैले यो धक्का गर्नुअघि, एथलीटले "जम्प" (शाब्दिक रूपमा, जम्प र उच्चतम बिन्दुमा क्यानरबाट धक्का पुर्याउन आवश्यक छ)।

फेंक को मूल

आधुनिक एथलेटिक्सले लक्ष्यमा गोडा फ्याँकिरहेको छैन। दूरीमा एक सानो बल फेंक - यो पहिलो अभ्यास हो। फेंक कुनै पनि तरिकामा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ: टाउकोको पछिबाट उभिएको, हेड पछि पछाडि दौडेर, अनावश्यक साथ प्रक्षेपण फ्याँकिएको, क्यान्डबाट यो धक्का। फेंक गर्ने विधि प्रक्षेपण (यसको आकार र वजन) को आधारमा रोजिएको छ। एथलीटको उमेर र शारीरिक विशेषताहरूको आधारमा एक खेल प्रोजेक्ट चयन गरियो।

यो खेलको शुरुवातमा, अधिकतम शक्ति सिफारिश गरिएको छैन। मांसपेशियों र जोड़ों अझै तैयार छैन र "नहीं ठेगाना" समस्या छ, र यो विच्छेद र sprains संग भरा छ। बल फेंक गर्न सिक्न लक्ष्य (सटीकता) मा दृश्यहरूसँग सुरु हुन्छ। बिस्तारै, कार्य अधिक जटिल हुन्छ, र दायरा सटीकतामा थपिएको छ। भविष्यमा, फेंकने एक गम्भीर व्यवसाय संग अन्य भारी र अधिक जटिल गोलाहरूमा जान।

फेंक गर्दा विचार गर्ने कुरा

त्यसोभए, उडानको दायरामा निर्भर गर्दछ? विशेषज्ञहरूले चार सर्तहरू फरक पार्छन् जसले सफल फेंक निर्धारण गर्दछ: प्रक्षेपणको गति, कोण, एथलीट र वायु प्रतिरोधबाट प्रक्षेपणबाट बिन्दुको उचाई।

हामी प्रत्येक कारकसँग सम्झौता गर्नेछौं। प्रारम्भिक गति प्रभावित छ कि एथलीट फेंक को समय मा लागू हुन्छ। अर्को, बलको बाटोको लम्बाइ, जुन एथलीटको हातमा पास हुन्छ। र अन्तमा, जसको लागि यो मार्ग हातमा पराजित हुन्छ।

तदनुसार, अब लामो बाटो र छोटो समय, घटाइएको प्रक्षेपणको द्रुत गति। ल्यान्ड अफको साथ बल फ्याँकिएको हो, ले लोफ रनको गति, हन्डको पालो र फेंकको जम्प। रनको अन्त्यमा, फेंकले खेलाडीले एथलीटको खोलबाट ओभरटाइक बनाउँछ। बल र फेंकका फ्लोरर्सहरूको लागि डिस्कस फ्यानरहरूको लागि फैलावटको अन्तिम चरणहरू छन् - ओभरटाइक्स शरीरको पछाडिको समयमा बनाइन्छ, र कोरको बलका लागि जम्पको अन्तिम सेकेण्ड महत्त्वपूर्ण छ।

रन-अप टाइम फ्लोरर गति गरेर मात्र कम गर्न सकिन्छ। यसैले, बल फेंक गर्ने प्रशिक्षण र त्वरणको साथ दौडको लागि प्रशिक्षण समावेश गर्दछ। रनको अन्तिम चरणमा, खेलाडीहरूले प्रक्षेपणलाई मात्र अग्रेषित गर्दछ, तर माथि पनि।

बल फेंक गर्दा, क्षितिज सम्बन्धी उडानको कोण एक महत्वपूर्ण बिन्दु हो। प्राथमिक ज्यामितिको ज्ञान र त्रिकोणमितिको कानुनले हामीलाई अनुमति दिन्छ कि अधिकतम दायरा 45 डिग्रीको कोणमा पुग्यो। यो सटीकता प्राप्त गर्न यो व्यावहारिक रूपमा असंभव छ। अनुभवी र प्रशिक्षित फेंकहरूले प्रक्षेपणलाई 30-43 डिग्री कोणमा धक्का दिन्छन्।

यो ध्यान दिइन्छ कि दूरीमा बल फेंक गर्ने खेलाडीले एथलीटको अङ्क र लम्बाईमा निर्भर गर्दैन। पहिलो नजरमा यो देखिन्छ कि उच्च खेलाडी, र लामो हातको, नजिकैको बल वा भाला उडाइनेछ। अभ्यासमा, हामी यस तथ्यसँग सामना गरिरहेका छौं कि विकासले प्रस्थानको बिन्दुलाई मात्र असर गर्छ, तर उचित रूपमा फ्याँकिएको यो विशेषताले अन्तिम परिणामलाई महत्त्वपूर्ण असर पार्दैन।

उही अप्रत्याशित मानमा हवाई जनताको प्रतिरोध छ। निस्सन्देह, हवा प्रवाहले उडानको समय र गति घटाउँछ। त्यसोभए फेंकको दायरा। तर बलको रूपमा यस्तो सानो चीजहरूको लागि, यो अनावश्यक छ। ठीक तरिकाले "चलिरहेको" डिस्कले, सामान्य रूपमा, हवाको प्रवाह गरेर "उठाइयो" र दोस्रोमा लामो अंशको अंशमा रहन सक्नुहुन्छ।

कुनै पनि अवस्थामा, प्रस्थान बिन्दुको उचाइको प्रभाव र हवामानको प्रतिरोधको उडानले उडानको सिमितमा सेन्टमिटरको वर्णन गर्दछ। लेटोफ गतिको विपरीत र प्रक्षेपणको फेंक कोण।

बल फेंकने को मूल

एक व्यक्ति प्राप्त गर्ने प्राथमिक कौशल मध्ये एक हो बल फेंक गर्न र यसलाई समात्न गर्ने क्षमता हो। पहिले नै दुई वर्षको उमेरले यो कार्यसँग पूर्ण रूपमा सामना गर्न सक्छ। निस्सन्देह, बच्चाहरु को बॉल खेल को गोडा फेंक संग केहि गर्न को लागी छैन, तर केवल निर्धारता र शुद्धता को विकास को महत्व को जोड दि्छ।

फेंक गर्न को लागी बल को पछि र यसको स्तर माथि माथि राख्नु पर्छ। कोहनी क्यान्सर भन्दा माथि हुनु हुँदैन, र फोरियरको साथ कंधे 9 0 भन्दा कम हुनु पर्छ। पेशेवर र उनको प्रशिक्षकहरूले यो स्थितिबाट फेंक सबैभन्दा प्रभावकारी हुनेछ।

फ्लोन अघि चलाउनुहोस्

बल फ्याँक्ने प्रविधिको 20 मीटरको रन-अपको अर्थ हो। अभ्यासमा, यो दूरी एथलीटको व्यक्तिगत विशेषताहरूको आधारमा एक फरक फरक हुन्छ। रन आफै समान हुनुपर्छ, तर गतिवर्णनको साथ। कदम पनि महत्त्वपूर्ण छ: हल्का, वसन्त (कुनै शरीर द्वारा अगाडी बढेको शरीर संग चलिरहेको छैन)। यसको अतिरिक्त, टेकओफको दौडान यो जगेडा हातको स्थिति नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ।
वास्तवमा रन विभाजित दुई बराबर भागमा, हामी तैयारी - वास्तवमा एथलीट द्वारा डायलिंग, र प्रक्षेपण - प्रक्षेपण फेंक गर्न तैयार।

यहाँ आंदोलनहरूको समन्वय धेरै महत्त्वपूर्ण छ। टेकऑफको पहिलो भागमा गति डायल गर्न आवश्यक छ, र एकै समयमा पछाडि फेंकको लागि हात प्राप्त गर्न।

दौडको शुरुआतमा, एथलीट पादको छेउमा ढोका र शरीरलाई अगाडि बढाउँछ। अन्तिम प्रयास गर्नु अघि, धेरै "फ्याँक" चरणहरू बनाउन आवश्यक छ र यस समयमा यो प्रक्षेपण फिर्ता हातमा फर्काउनुहोस्। कार्यलाई सुधार्नका लागि, दौडमा, तपाई सामान्यतया ठाउँको रूपमा चिन्ह लगाउनुहुन्छ जसमा तपाईं आफ्नो हात फिर्ता फर्काउन सुरु गर्न चाहानुहुन्छ।

शेलसँग कसरी हात तान्नुहोस्

खेलाडीको शरीर फ्याँक्नु पर्छ थोडा झुकाइएको पछाडि। Ie। फ्लोरिङ चरणहरूको दौडान यो आवश्यक छ कि खुट्टा, शाब्दिक हातहरू ओभरटेक गर्नुहोस्। बल आवश्यक बल बलमा लागू गरिएको तरिका अधिकतम गर्न यो आवश्यक छ। लेन्ट अफ रनको दौडान तपाईंको हात फर्काउन धेरै तरिकाहरू छन्।

विद्यालयमा भौतिक शिक्षा कक्षाहरूमा हामी बायाँ पछाडीको क्यान्सर तिर (क्यान्ड संयुक्तको आन्दोलनको कारणले पनि) को क्यान्सरको साथसाथै एक ब्याट्री गुरुलाई स्वामी बनाउँछ। जब हामी पेशेवर एथलेटिक्समा रुचि राख्दछौं, बल फ्याँकिएको र अधिक प्रभावकारी प्रविधिहरू खोज्न आवश्यक छ।

यो प्रविधि "क्यान्सर सीधा ब्याकबाट बल हटाउने" को रूपमा मान्यता दिइएको छ। यो ब्रश आन्दोलनले समग्र ओभरक्लेकिंगलाई सरल बनाउँछ र गति घटाउँदैन। अर्को तरिका, अगाडि फर्वार्डको आश्रम, एथलीट को शरीर को गुरुत्वाकर्षण केन्द्र को सापेक्ष हात को आंदोलन को समयहीनता को नियंत्रित गर्न को लागि अधिक अवसर प्रदान गर्दछ। यो विधिलाई अधिक गतिशील मानिन्छ।

क्रस चरण

पहिले नै उल्लेख गरिएको रूपमा, टेकऑफको गतिले प्रक्षेपणको सफल फेंकको एक महत्वपूर्ण भाग हो। यद्यपि, अधिकतम एक्सेलेरेशन प्राप्त गर्न कुनै आवश्यकता छैन , किनभने यो मांसपेशियों को तनाव को कारण हुन सक्छ। यस्तो मांसपेशी लोडले विनाशकारी रूपमा बल फ्याक्चरको अधिक जिम्मेवार भागलाई असर गर्नेछ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फ्लोरिङ चरणहरूको कलम हो। यो उहाँ हो, "क्रस चरण", जुन लेनिन-अफ को प्रक्षेपण संग फिर्ता हात मा स्थानांतरित गर्न को लागि अनुमति दि्छ। सामान्यतया, फ्लो अघि प्रक्षेपण ईजेक्शन को लागि एक आरामदायक स्थिति बनाउन डिजाइन गरिएको हो।

फैलाउन, एथलीटले दाँया अगाडी अगाडी बढ्नको लागि एक्सेलेरेशन सिर्जना गर्न बायाँ खुट्टाको पाटोको साथ धकेल्नैपर्छ, छिट्टै तर तुरुन्तै शरीर झुकाउन पछाडिको स्थितिमा बदल्नु पर्छ र खुट्टाहरू "बाहिर निस्केर" गर्न अनुमति दिन्छ।

"क्रस-चरण" फन्टरबाट विशेष ध्यान आवश्यक छ। सबै कार्यहरू र आचरणहरूको स्थिरता जाँच गर्न आवश्यक छ। "क्रस-चरण" को दौडान, एथलीटले थोडा खुट्टा टाउको (40 डिग्री सम्मसम्म) मा जग्गा चाहिन्छ, र यकिन गर्नुहोस् कि प्रक्षेपण संग हात अगाडी फेंक गर्न तयार छ। पिल्विसको सानो मोटो, जो खुट्टाको विशिष्ट सेटिङ द्वारा व्याख्या गरिएको छ, सही रूपमा बल फेंक गर्न मद्दत गर्नेछ।

वास्तवमा, अन्तिम प्रयासको लागि सुरूवात स्थिति निम्नानुसार वर्णन गर्न सकिन्छ: एथलीटले थोडा बाङ्गो दाँयामा टाँसिएको छ, जसको पैर आउट बाहिर जान्छ; शरीर बायाँ तिर मा प्रक्षेपण फेंक को दिशा मा बदलिएको छ, र दायाँ दायाँ हात फर्काइएको छ। बायाँ बायाँ, यसको विपरीत, कोहनीमा थोपा तुरुन्तै छ र छाती नजिकै छ। सीधा बाँया पादले पैदल भित्र भित्रको जमीनलाई छुछ। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि कंधा र दाहिने हात को अक्ष एक सिधा रेखा बनाउनुहोस्।

फेंक गर्नुहोस्

यस समयमा बलको फ्लो शुरू हुन्छ जब एथलीट घुटनेमा दाहिने टाउको हटाउँछ। यो आन्दोलनले तपाईंलाई अगाडि बढ्न र पिल्विस माथि बढाउन अनुमति दिन्छ, जबकि कंधेहरू लगभग स्थानमा रहन्छन्। हात हथेली माथि बाहिरिनु पर्छ, कंधोमा हात घुमाएर र कोहिमा झुकाएर। यी सबै आलोचनाहरूले अधिकतम रूपमा ट्रंकको दायाँ तिरको मांसपेशिहरु लाई अनुमति दिन्छ, दायाँ जांघको दायाँ भाग र दाँया कंधे। फ्लोररको स्थितिलाई "फैलाइएको धनु" भनिन्छ।

यस बिंदुमा, एथलीटले पहिले नै पूर्णतया आफ्नो सीनेको छातीलाई बदलिदियो, र फेंकिंग हात अगाडि बढ्यो, कोहनी संयुक्तमा झुन्ड्याउँछ। अग्रिमसँग ब्रश अझै पछाडि पछि छ। सबै वर्णित गतिहरूले यसको फ्लोको समयमा बलको प्रस्थानको गति बढाउन अनुमति दिन्छ। यससँग सँगै, बाँया हात फिर्ता लिनु पर्छ ताकि यस आन्दोलनको जगेडाले शरीर अगाडी बढाउँछ। जब फेंकिंग हात को कोह कान संग स्तर हो, तपाईं अगाडी कंधे को तीव्र आंदोलन शुरू गर्नु पर्छ। यस आन्दोलनको साथमा, एथलीटले कोहनी संयुक्तलाई सीधा पार्दछ। फ्लोर पूरा गर्दै, फेंकनेरले हातले "चिसो" आचरण बनाउनुपर्दछ। जलाशय द्वारा, शरीर पनि दाँया घुमाउँछ, प्रक्षेपण मा प्रभाव को अवधि मा वृद्धि।

सामान्य गल्तीहरू

बल फ्याँकिएर उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त गर्न, तपाईंलाई कडा मेहनत गर्न आवश्यक छ। र सामान्य गल्तीहरूमा ध्यान दिनुहोस्। तिनीहरू केहि छन्, धेरै टुक्राहरू, तर तिनीहरूलाई छुटकारा पाउन सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कार्य हो। सबै भन्दा थोरै शरीर को फेंक को दिशा को बायाँ को बाईं ओर को विकृति हो र प्रक्षेपण इंजेक्शन को घडी मा घुटने मा बाएं पैर को झुकाव। यसले एथलीटको हातबाट बलको प्रारम्भिक गतिको अपरिहार्य क्षतिलाई निम्त्याउँछ।

आदेशमा रोकिने सुविधाको लागि खडा नगर्ने, एथलीटलाई अगाडि बढ्न उत्प्रेरित गर्न आवश्यक छ। बायाँ पायाँबाट दाँयाबाट जम्पिएको, घुट्नेमा बाँकिँदा, तपाइँ यो कार्यसँग सामना गर्न सक्नुहुन्छ।

लक्ष्य मा बल फेंक को प्रविधी व्यावहारिक रूप देखि श्रेणी मा शट्स देखि अलग नहीं छ। तर एक बढी महत्त्वपूर्ण कौशल थपिएको छ: लक्ष्यको लागि दूरी अनुमानको आँखाको माप र शुद्धता। यो सबै "प्रशिक्षित" र "पुन:" हुन सक्छ। आखिर, केहि पनि असंभव छैन, यो सबै मानिसको इच्छा र निरन्तरतामा निर्भर गर्दछ।