बाइकिङमा कस्तो मासुपेशी र कसरी प्रभावकारी हुन्छ

व्यायाम बाइकमा कक्षा धेरै लोकप्रिय छन्। साँच्चै, तिनीहरू विभिन्न उमेरका व्यक्तिहरू र शारीरिक फिटनेसको विभिन्न स्तरका लागि उपलब्ध छन् । र उनीहरूलाई अपार्टमेन्ट र घरहरूमा स्थापित गर्न फैशन अहिलेसम्म पुगिएको छैन। यसले सानो ठाउँ लिन्छ, र यसको उपयोगको साथ प्रशिक्षण धेरै प्रभावकारी छ, किनभने प्रशिक्षणको 45 मिनेटमा तपाईंले 600 क्यालोरीहरू खर्च गर्न सक्नुहुनेछ।

प्रश्न सुन्नु: "कुन मोटरसाइकलले स्थिर बाइकमा काम गर्छ?", धेरै विश्वस्त जवाफ दिन्छन्: "नज, अवश्य।" यो जवाफ सही छ, तर गलत छ। पहिलो, सिमुलेटरमा लोड र स्थिति परिवर्तन गरेर, तपाईं निचो अनुहारको पूर्ण मांसपेशिहरु लोड गर्न सक्नुहुनेछ । दोस्रो, न केवल तिनीहरूले प्रशिक्षण समयमा काम गर्छन्। र तेस्रो, र यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो: सक्रिय ड्राइभिंग एक गम्भीर पर्याप्त कार्डियो-लोड हो, जुन, तपाईंलाई थाहा छ, ट्रयाक हृदय मांसपेशिहरु। त्यसोभए कुन कुराको खुट्टामा पर्दछ वा "आगो मोटर" धेरै विवादास्पद हुन्छ।

व्यायाम बाइक - समानुपातिक मार्ग

अझ ठीक राख्नुहोस्, अधिकतम स्पष्ट लोड साँच्चै खुट्टा, जांघ, बत्तीहरू, निचोड र पिल्विसको मासुमा पुग्छ। तिनीहरू पहिलो प्रशिक्षण पछि पहिलो पटक उनीहरूको बारेमा जान्न पहिलो पटक हुनेछन्।

आजसम्म, त्यस्ता सिमुलेटरहरूको थुप्रै किस्ताहरू छन्: मेकेनिकल, विद्युत चुम्बकीय र हल्का वजन, नाम चक्र अन्तर्गत प्रशिक्षणको लागि डिजाइन गरियो। पछि कुनै न कुनै इलाका मा एक दौड को अनुकरण को प्रतिनिधित्व गर्दछ र विशेष रूप देखि सुसज्जित हल्स मा एक कोच को मार्गदर्शन को तहत आयोजित गरिन्छ। यो पाठ एक समूह गतिविधि हो, त्यसैले त्यहाँ आउनुहुने नयाँ आगामी, अतिरिक्त उत्प्रेरित अधिक अनुभवी साथीहरु - ईन-हतियारहरूको सफलता हुनेछ।

कुनै पनि अवस्थामा, यस्तो "बाइक" मा तपाईं बैठ्न सक्नुहुनेछ, तर तपाईं महत्त्वपूर्ण लोड र पेडल खडा गर्न सक्नुहुनेछ। यस अवस्थामा, मासुको विभिन्न समूहले काम गर्नेछ।

यदि तपाईले सवारी सार्नु भएमा सस्तो बाइकमा कुन मांसपेशिहरु काम गर्छन्? यदि प्रशिक्षकले त्यस्तो स्थितिमा राख्छ भने, लोड मूलतः तिनको खुट्टामा छ। बाईको मांसपेशिहरु र मांसपेशिहरु जांघ को सामने को सतह को हुन्छ। एक असाधारण स्थैतिक भार हातमा पर्दछ र थिच्नुहोस्। अधिक गंभीर काम सही स्थितिमा स्पिन कोयम राख्न पछिको मांसपेशिहरु द्वारा गरिन्छ (व्यवसायको दौरानमा स्क्रैप्युला जोडिएको छ, र पछाडि सीधा सीधा हुन्छ)।

स्थिर बाइकमा कुन मांसपेशिहरु काम गर्छन भने, यदि तपाईं काठ को माथि खडा गर्नुहुन्छ र माथि उठ्नुको लागि जारी राख्नुहुन्छ? यस मामला मा लोड अधिक महत्वपूर्ण छ, खासकर यदि प्रतिरोध "माछा" मा चढाई चढाई को अनुकरण गर्न को लागी छ। Pedals को झुकावलाई अधिक गाह्रो गरिनेछ, जसको अर्थ प्रेस प्रेस एक प्रेस (सीधा र माथिल्लो मांसपेशी), ब्याक, हातहरू पाउनेछ। ठीक छ, मुख्य काम तपाईंको खुट्टामा हुनेछ: जांघको अगाडि र पछि, ब्वाँसा, बटुवाहरू।

प्रशिक्षण एरोबिक (कार्डियो लोड हुँदै), शक्ति र मिश्रित प्रकार हुन सक्छ। यो व्यायाम को तीव्रता र व्यायाम बाइक (थोरै प्रतिरोध) को सेटिंग्स द्वारा निर्धारण गरिन्छ। कुनै पनि अवस्थामा, नियमित कक्षाहरू वजन कम गर्न र आंकडालाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।

यदि हामी कुन मांसपेशिहरु स्थिर बाइक मा स्विंग को बारे मा कुरा गर्छन (महत्त्वपूर्ण रूप देखि उनको भोल्यूम र वजन बढाने), तब उत्तर एक छ: खुट्टा को मांसपेशिहरु। तथापि, तपाइँ उपकरणको सबैभन्दा अधिक "गम्भीर" सेटिङहरू र दैनिक गतिविधिहरूसँग गर्न सक्नुहुनेछ। यद्यपि, हामी भन्न सक्छौं कि यी सिम्युलेटर अझै पनि "कार्डियो" को कक्षामा छन् र थर्मिना बढाउन र वजन कम गर्न डिजाइन गरिएको छ।

एक स्थिर बाइकमा व्यायाम - राम्रो स्वास्थ्य र मनको बाटो

माथि उल्लेखित रूपमा, यस्तो उपकरणको प्रयोगले प्रशिक्षणलाई हृदयमा महत्त्वपूर्ण बोझ दिन्छ, जसको स्वास्थ्य सम्पूर्ण जीवको भलाइको कुञ्जी हो। यसैले, यस्तो अभ्यासले रक्त वाहिकाहरूको टोन सुधार गर्दछ, रक्त आपूर्ति आन्तरिक अङ्गहरूमा, तनावबाट मुक्त गर्न र आफ्नो मन रिचार्ज गर्न मद्दत गर्दछ। निस्सन्देह, यो सबै एक प्रशिक्षण सत्रमा प्राप्त गर्न सकिँदैन, तर उनीहरूलाई सबै समयको संचालनमा।

सिकाउने पछिको मासिकपट्टी स्थिर बाइकमा काम गर्दछ, यो नजिकैको खेलकुद क्लबमा छिटो र सक्रिय गतिविधिहरू सुरु गर्न समय छ, किनकि समुद्र तटको सीजन पहिल्यै शुरु भयो।