म वजन र मांसपेशीमा कस गर्न योग प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ?

योग - संसारको सबैभन्दा पुरानो अभ्यास को एक। अनुसन्धानकर्ताहरूले बारम्बार एक विशिष्ट व्यक्तिहरूको तस्बिरहरू फेला योग poses पहिले वर्ष हजारौं अस्तित्व कि संस्कृतिका उत्खनन समयमा। योग - यो खेती सिर्फ एक तरिका, यो जो हामीलाई मानव जीवनको, मानसिक नैतिक र भौतिक क्षेत्रहरू विकास गर्न अनुमति दिन्छ दुनिया, ज्ञान विधि हो छ। यो हामी थाह छ, दृश्य को एक शारीरिक बिन्दु मात्र हेर्न सकिन्छ, जो, स्वास्थ्य को नाम, मा गरेको छ।

यो योग संग वजन गर्न सम्भव छ कि छैन भनेर बारेमा धेरै आश्चर्य। यो दिन र भाषण मा।

यो योग संग वजन गर्न सम्भव छ?

निश्चित हो! तर छनौट पातलो योग, यो आवश्यक छैन यो अतिरिक्त किलो को एक सरल हानि रूपमा उपचार गर्न को लागि हो। अतिरिक्त वजन जानेछ तपाईं, शरीर सुधार भने मात्र toxins को यो सफा, सबै आन्तरिक अङ्गहरूको काम स्थापना र अन्तमा शरीर र आत्मा बीच सद्भाव प्राप्त। पातलो योग शारीरिक प्रशिक्षण को खर्च मा हासिल र स्वस्थ जीवन शैली एउटा एकीकृत दृष्टिकोण मार्फत छैन। Shapely, toned शरीर - छैन योग को लक्ष्य, तर एक स्वस्थ व्यक्तिको संकेतक को केवल एक छ।

कसरी योग को मद्दतले वजन गर्न?

यो योग को मदद, वजन, हामी बुझे गुमाउन संग अब यसलाई कसरी गर्न पत्ता सम्भव छ कि छैन भनेर प्रश्न। योग स्थिर अभ्यास शरीर मा तनाव हर्मोन कम र इन्सुलिन को secretion वृद्धि गर्न मद्दत गर्छ। यो कि शरीर छैन बन्द बोसो को रूप मा खाना राख्नु, र एक इन्धन रूपमा उपभोग तथ्यलाई तिर जान्छ। योग adherents ध्यान आफ्नो आहार बनाउन, यो फैटी र गैर-प्राकृतिक खाना बाट बहिष्कृत छ र आवश्यक भएमा, प्रक्रियाहरु सफाई गर्छन्।

तपाईं योग जस्तै सामान्य मा आफ्नो शरीर र जीवन सुधार गर्न यो तरिका मा बाहिर जाने निर्णय भने, यी अभ्यास स्थिरता, धैर्य र आफ्नो कार्यहरू पूर्ण जागरूकता आवश्यक सम्झना। आदर्श, पहिलो पाठ लागि एक अनुभवी प्रशिक्षक पाउन आवश्यक छ। उहाँले तपाईंलाई बताउन कसरी योग सबैभन्दा को जीव लागि उपयोगी संग वजन गर्नेछ।

आफैलाई एक कोच यी एकाइहरु व्यवसायीक कल र एक सल्लाहकार एक उपाधि किनेको छ जो कोहीले हुन सक्छ, तर व्यवहार मा। कि स्कोर चिन्ता छैन। को कोच को हालको स्तर पत्ता आफ्नो प्रविधी अधिमूल्यन र वजन कि हानि साकार, पहिलो प्रशिक्षण सत्र मा शाब्दिक हुन सक्छ - यो मात्र होइन व्यायाम, तर पनि मन र उचित पोषण तालिम छ। आफ्नो पहिलो सफलता हेर्न, तपाईँले सख्त नियम र योग को सिद्धान्त पालना गर्न केही महिना आवश्यक छ। यी परिणाम आफ्नो मनोवृत्ति र स्वास्थ्य राज्य लगातार हुनेछ। न त आहार यस्तो प्रभाव गर्दैन।

Contraindications

तपाईं एक वर्ग सुरु गर्नु अघि, कोच आवश्यक contraindications बारेमा बताउनुहोस्। योग पूर्ण सत्य, समाजमा कि अवस्थित कुनै पनि उमेर र स्वास्थ्य स्तर को मान्छे को लागि उपयुक्त छ कि धारणा। तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य बारेमा निश्चित हो भने तपाईं पाठ्यक्रम सुरु त्यसैले पहिले, यो सबै भन्दा राम्रो छैन केवल कोच संग परामर्श गर्न पनि डाक्टर छ, तर।

सामान्य मा, योग संग मान्छे को लागि contraindicated छ:

• sciatica;
• केन्द्रीय स्नायु प्रणाली को रोगहरु;
• रगतले समस्या;
• ओन्कोलजी;
• निमोनिया;
• क्षयरोग;
• cardiomyopathy।

योग को भार विशेषताहरु

योग मा शास्त्रीय शक्ति वा एरोबिक व्यायाम गर्न यसको विपरीत, सबै मांसपेशी समूहहरु मा एक व्यापक लोड प्रदान गर्दछ। यो isometric व्यायाम को सिद्धान्त आधारित छ - शरीर गरेको मांसपेशीमा परेशाना छन्, तर सानो आफ्नो आकारहरू र जोइन्टहरूमा को आन्दोलनहरु हुन्छ परिवर्तन। व्यायाम अप शरीर मा चयापचय प्रक्रियाहरू गति विशिष्ट साँस प्रविधी संग संयुक्त।

योग प्रजाति

त्यहाँ एकदम केहि छन् योग को प्रकार। क्लासिक संस्करण Hatha योग र Kundalini योग छ। यी परिसर संयुक्त थिए र आंशिक वजन लागि आधुनिक तरिका संग पतला गर्दा Ashtanga योग, Bikram योग र शक्ति योग जस्ता निर्देशनहरू छन्।

यी तीन प्रजाति अतिरिक्त वजन गिर लागि सबैभन्दा प्रभावकारी छन्। योग संग वजन निर्णय गर्नेहरूलाई सबैभन्दा मन पराएका र सबै भन्दा उपयुक्त दायरा चयन गर्न सक्नुहुन्छ। गरेको छुट्टाछुट्टै तिनीहरूलाई प्रत्येक कुरा गरौं।

Ashtanga योग

यो योग को सबै भन्दा गतिशील विभिन्नता छ। यो एक राम्रो शारीरिक फिटनेस र शक्ति भएका ती लागि उपयुक्त छ, तर यो योग मार्फत वजन गर्न सम्भव छ कि छैन भनेर को प्रश्नको जवाफ खोज्ने। Asanas (स्थिर मुद्रा) स्पष्ट अनुक्रम मा, एकदम तीव्र गतिमा परिवर्तन भएको छ। बंधन - तिनीहरूलाई बीच vinyasa छन्। बाट 0.5 2 मिनेट राखिएको हुनुपर्छ प्रत्येक जो 90 postures, प्रतिनिधित्व Ashtanga योग को पहिलो सेट। परिसर को 70% - एक स्थिर अभ्यास। अरूलाई - गतिशील।

शक्ति योग

योग यस प्रकारको यो वजन र मांसपेशीमा कस गर्न योग को मद्दतले सम्भव छ कि छैन भनेर, रुचि भएकाहरूलाई लागि उपयुक्त छ। यहाँ, Ashtanga योग प्रयोग postures एरोविक्स संग संयुक्त। बरु जो मांसपेशिहरु र साँस अभ्यास देखि लैक्टिक एसिड को हटाउनका लागि आवश्यक छ, सुत्छन् गर्न खण्डन। शक्ति योग मात्र होइन वजन गर्न सक्छन् तर पनि मांसपेशी निर्माण। यस मामला मा, यो पनि पहिले जस्तै एक सिद्धान्त सामना नगर्ने ती लागि उपयुक्त छ।

Bikram योग

Bikram योग - यो शायद सबै भन्दा विदेशी प्रजाति हो। यो भारतीय climatic अवस्था स्थापना आवश्यक भन्ने तथ्यलाई। इन्डोर खेल कम्तिमा 40 डिग्री सेल्सियस र 40% चिस्यान हुनुपर्छ। प्रशिक्षण को सार toxins र अतिरिक्त चिस्यान को शरीर rids जो अत्यधिक डराएको छ।

जटिल Bikram योग 26 क्लासिक asanas र सास अभ्यास पनि समावेश छ। अरूलाई शरीर बोसो बाल्न मद्दत गर्छ भन्दा व्यायाम यस प्रकारको राम्रो छ। त्यसैले, यो तेजी योग मार्फत वजन चाहनेहरूलाई लागि उपयुक्त छ। Bikram योग सामना गर्न सुरु गर्नु अघि हृदय प्रणाली को रोगहरु वा फोक्सोमा भोगिरहेका मान्छे, एक डाक्टर संग परामर्श गर्न आवश्यक पर्छ।

म कसरी गर्नुपर्छ?

योग मा अभ्यास एक हप्ताको धेरै पटक प्रदर्शन गर्दै छन्। वा चाहने गर्छन् सक्दैन ती एक सल्लाहकार घरमा आफैलाई गर्न सक्नुहुन्छ सामना गर्न। एकदम सजिलै पत्ता लगाउन आवश्यक सबै जानकारी।

घरमा प्रशिक्षण फाइदा र बेफाइदा दुवै छ। लाभ निःशुल्क तालिका र विशेष वस्त्र र उपकरण लागि कुनै आवश्यकता समावेश गर्नुहोस्। प्रकाश कपास लुगा र एक सरल चटाई एक घर कसरत लागि पर्याप्त छ।

आत्म-अध्ययन को मुख्य बेफाइदा तिनीहरूले कम प्रभावकारी हुन गर्छन छ। यो कुरा एक अनुभवहीन व्यक्ति आफूलाई लागि सबै भन्दा राम्रो कार्यक्रम र लोड को स्तर चयन गर्न, साथै केही अभ्यास सिक्न गाह्रो हुनेछ भन्ने छ। तसर्थ, विशेषज्ञहरु कोच संग संलग्न हुन कम्तिमा सुरुमा सुझाव दिन्छौं। आवश्यक प्रविधी महारत र आफ्नो शरीर महसुस गर्न सिक्न होने, तपाईं सुरक्षित घर पेशा गर्न, आफ्नो स्वास्थ्य बारेमा चिन्ता बिना अगाडि बढ्न सक्छ।

रोजगारीको सर्तहरू:

• प्रशिक्षण जटिल गर्न अघि बढ्नु अघि, क्षेत्र हवादार निश्चित हुन।
• व्यायाम निश्चित भएको चटाई मा के गर्न आवश्यक छ।
• यो संग, वा प्रारम्भिक बिहान वा सुत्नेसमय अघि साँझ सामना गर्न सबै भन्दा राम्रो छ।
• तिमी धेरै नाक सास फेर्न आवश्यक छ।
• प्रशिक्षण गर्नु अघि कम्तिमा तीन घन्टा खान सक्दैन।
• एक कसरत समयमा, तपाईं मांसपेशिहरु, पीडादायी sensations रोकन भन्दा-सुत्छन् गर्न सक्नुहुन्छ।
• "सरल देखि जटिल गर्न।" - प्रविधी mastering सिद्धान्त

योग संग वजन गर्न सम्भव छ: समीक्षा

समीक्षा कि योग देखाउन - यो सबैभन्दा वजन शरीर हानि विधि लागि अनुकूल छ। धेरै बढि सक्रिय परिसर व्यायाम मा समावेश: पौडी, चलिरहेको, चरण एरोविक्स, नृत्य र अन्य। सकारात्मक प्रभाव तर केही यस्ता संश्लेषण ल्याउनेछ। तर योग नगर्ने मान्छे, तिनीहरूले वजन बारेमा, तर सामान्य मा शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य फेला बारेमा मुख्यतया छैन लाग्छ।

तपाईं यस्तो उद्देश्य लागि यो गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले एक इनाम मात्र होइन एक toned शरीर, तर पनि ठूलो भावना र सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त हुनेछ।

निष्कर्षमा

आज हामी थाहा यसलाई योग मार्फत वजन गर्न सम्भव छ। एक व्यक्ति एक कम क्यालोरी गर्न आफ्नो आहार परिवर्तन गर्छ भने र स्वस्थ, तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ। यो तपाईं एक रिडाइरेक्ट आफ्नो विचार र आत्मा गर्न चाहँदैनन् भने, योग मार्फत वजन गर्न सम्भव छ? न त! त्यसैले, तपाईं योग लाग्न अघि, तपाईं एक व्यापक तरिका मा संलग्न गर्न इच्छुक छन् कि विचार। र तपाईं consciously यो बाटो लिन भने, त्यसपछि सकारात्मक परिणाम लामो लिन छैन।