Bodybuilder Dekster Dzhekson: प्रशिक्षण कार्यक्रम, anthropometric डाटा

शरीर निर्माण बदलन आफ्नै शरीरको को संभावना हामीलाई विस्मित गर्न थकित प्राप्त गर्दैन। यो खेल को इतिहास मा, हामी Titans धेरै देखेको छु, तर तिनीहरूलाई केही सफलता ठूलो प्रभाव बनाउन। यो खेलाडी, Dexter ज्याक्सन बारेमा हो, र यस लेखमा तपाईं पृष्ठभूमि, प्रशिक्षण प्रणाली र यो ठूलो Bodybuilder को व्यक्तिगत जीवनको बारेमा सबै सिक्न हुनेछ।

Anthropometric डाटा:

• एक खेलाडी को वृद्धि - 168 सेमी।
• प्रतिस्पर्धी वजन - 102 किलो।
• को offseason मा वजन - 108 किलो।
• को बाइसेप को मात्रा - 55 सेमी।
• को छाती को मात्रा - 136 सेमी।
• कमर - 70 सेमी।

बाल्यकाल र किशोरावस्था खेलाडी

"श्री ओलंपिया" नोभेम्बर 25, 1969 जैक्सनभिला मा (FL) को जन्म ठाउ। प्रारम्भिक बाल्यकाल देखि, Dekster Dzhekson उहाँले आफ्नो विचार को धेरै मा आफूलाई प्रयास गर्दा, खेल रुचि थियो। आफ्नो युवावस्थामा च्याम्पियन ठूलो परिणाम हासिल भएको छ स्प्रिन्टिङ, र उहाँले यो खेल मा एक ठूलो महिमा भविष्यवाणी। Dexter पछि लगभग एक राष्ट्रिय रेकर्ड छ जो सिर्फ 4.2 सेकेन्ड मा 40 मीटर रन सकेन। ज्याक्सन आफ्नो पहिलो साँचो प्रेम भेट्दा तर सबै परिवर्तन भयो।

प्रारम्भिक वयस्कता

धेरै अन्य किशोरीहरूको जस्तै Dexter कलेज जाँदै को सपना देख्यो र त्यहाँ आफ्नो मनपर्ने खेल जारी। तर आफ्नो सपना छैन साँचो आयो। आफ्नो प्रेमिका गर्भवती थियो, र ज्याक्सन चाँडै एक जवान परिवार समर्थन गर्न काम खोज्न थियो।

भविष्यमा च्याम्पियन उहाँले यसकारण आवधिक आय द्वारा अवरोध राम्रो र राम्रो-भुक्तानी जब प्राप्त गर्न सकेनौं र, किनभने शिक्षा बिना कठिन दिन पर्खेर। तर चाँडै खेलाडी जीवनमा कालो पट्टी भन्दा थियो, र उहाँले एउटा सानो स्थानीय रेस्टुरेन्ट मा एक कुक पायो। कठिन परिस्थितिको बाबजुद, जैक्सन खेल मा संलग्न बन्द गरेनन्। उहाँले शरीर निर्माण रुचि भए यो समयमा थियो।

पहिलो सफलता

धन को Banal कमी भएको खेलाडी सही र सन्तुलित आहार, र विशेष गरी औषध सुनिश्चित गर्न अनुमति थिएन। यो बावजुद Dekster Dzhekson चाँडै वजन मा राख्नु र सबभन्दा छोटो सम्भव समयमा उत्कृष्ट परिणाम हासिल। मित्र को सल्लाह सुनेर पछि, खेलाडी पहिले नै उहाँले लामो यो बारेमा सपना देख्यो थियो किनभने, एउटा सानो प्रतियोगिताको bodybuilders बोल्न निर्णय गरे। प्रतियोगिताको लागि तयारी मात्र तीन हप्ता लाग्यो, तर त्यो समयमा, जैक्सन आफ्नो पहिलो प्रतियोगिता मा एक विजेता सिद्ध यसको आकार ल्याउन र बन्न सक्षम थियो।

सजिलो जीत मात्र एक युवा Bodybuilder को महत्वाकांक्षा spurred। 1994 मा पहिले नै, Dexter middleweight र दक्षिणी अमेरिका को प्रतियोगिता मा च्याम्पियन शीर्षक जित्यो जान्छ। निम्न वर्ष, त्यो हैवीवेट विभाजन मा undisputed च्याम्पियन भएको Lay मान्छे बीच छ भयो, र उत्तर अमेरिकी प्रतियोगिताको मा 1998 मा विजय उहाँलाई प्रेरित र Dexter को पेशेवरों जाने निर्णय गरे।

Olympus तरिका

व्यावसायिक पोडियम खेलाडी को रूपमा सहयोग थिएन। यसलाई आफ्नो पहिलो लिग शीर्षक जान Dexter ज्याक्सन कसरी पुरानो थियो कल्पना गर्न भयानक छ। भाषण पाँच वर्ष को लागि उसलाई इच्छित विजय ल्याउन थिएन। एकै समयमा, यदि तपाईं स्ट्यान्डिङ Dexter हेर्न, तपाईँले यसलाई पाँचौं स्थिति तल खसे कहिल्यै देख्न सक्छन्, तर यो विश्वव्यापी मान्यता लागि पर्याप्त थियो। मात्र ज्याक्सन जस्तै डेनिस Dzheyms र क्रिस कार्मेन रूपमा दिग्गज पिटाई, को "इङ्गल्याण्ड को ग्रान्ड प्रिक्स" मा 2002 मा लिग शीर्षक जित्यो। कि विजय देखि रूपमा गिर पछि एक cornucopia। 2003 देखि 2008 को अवधि मा, त्यो विभिन्न प्रतियोगिताहरु मा 18 पटक देखिन्छ, र तिनीहरूलाई को 12 निरपेक्ष विजेता भयो।

क्यारियर शिखर

पक्कै, सबै भन्दा महत्वपूर्ण विजय व्यवसायि, "- 2008 श्री ओलंपिया" को लागि प्रतियोगिता मा च्याम्पियन शीर्षक थियो। यो प्रतियोगिताको म उसलाई competed यस्तो तारा Bodybuilder फिल हीथ, Toni Frimen, Dzhey Katler र डेनिस ब्वाँसो, तर ती सबै सजिलै bypassed टाइटेनियम Dekster Dzhekson, वृद्धि, वजन जो सबैभन्दा अनुकूल अनुपात पुग्नुभएको छ। कुनै कम प्रभावशाली परिणाम हासिल र खेलाडी मा "अर्नोल्ड क्लासिक" प्रतियोगिता। ज्याकसन टूर्नामेंट 4 पटक को च्याम्पियन भए: 2005, 2006, 2008 र 2013 मा।

Dexter अब शरीर निर्माण को brightest तारा एक मानिन्छ। उहाँले आवश्यकताहरु लागि पर्याप्त पैसा थिएन जब लामो गइसकेको दिन। Dexter अब ठूलो तरिका बसोबास। निर्माण खेलाडी प्रसिद्ध डिजाइनर देखि कुराको bursting, र आफ्नो चार छोराछोरीलाई विफलता को केहि थाहा छैन। त्यसैले हाल को वर्ष मा आफ्नो पारिवारिक जीवन मा खुसी सबै छैन हुनत: Dexter ज्याक्सन पत्नी, क्यारोल, हालै अप खचाखच भरिएको र एक्लै बस्न सारियो। छोडपत्र एक जोडी अझै दायर छैन, त्यसैले शायद यो सिर्फ अस्थायी मतभेद छ।

Dekster Dzhekson। प्रशिक्षण कार्यक्रम

कुनै पनि Bodybuilder रूपमा Dexter ध्यान आफ्नो शारीरिक फारम निगरानी। उहाँले लागि आदर्श प्रशिक्षण कार्यक्रम लिएर सबैको साथ रहस्य साझेदारी उठाउँछ। विभाजित खेलाडी दिन विभाजित छ, र प्रत्येक एक मांसपेशीमा को एक निश्चित समूहसँग लोड:

• दिन 1: quadriceps।
• दिन 2: बाछो र pectoral मांसपेशीमा को अध्ययन।
• 3rd दिन: स्पिन।
• दिन 4: अन लोड hamstrings र deltoids।
• दिन 5: काम गर्ने बाइसेप र triceps हात र बाछो मांसपेशीमा।
• दिन 6: बाँकी।

यो पनि उल्लेख गर्नुपर्छ कि एक खेलाडी प्रशिक्षण प्रत्येक बल कार्डियो मा लगे पछि: बाइक, ट्रेडमिल वा स्टेप्पर। एरोबिक व्यायाम को औसत अवधि - 30 मिनेट। कहिलेकाहीं खेलाडी छैन अल्छी छ र एक दिन दुई पटक कार्डियो खर्च, शायद, यो यस्तो टोन मा शरीर राख्न उसलाई मद्दत गर्छ के छ। तर स्थिति तपाईं वजन बढाउनका निर्णय गरेका छौं भने, एकदम विपरीत छ। यस मामला मा खेलाडी अस्थायी रूपमा एरोबिक व्यायाम नत्याग्ने सल्लाह छ।

प्रत्येक मांसपेशी समूहको लागि तनाव एक फरक डिग्री आवश्यक छ। 6-8 - को खेलाडी अनुसार, जांघ मांसपेशीमा फिर्ता र छाती बाहिर प्रति सेट 4-6 प्रतिनिधि, र काँध मांसपेशीमा र हात मा काम गर्नुपर्छ। विशेष ध्यान Dekster Dzhonson आफ्नो calves दिन्छ। एक दृष्टिकोण मा खेलाडी 30 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या सम्म धारण। तर, पेट मांसपेशीमा Bodybuilder छैन धेरै तनाव, पाठ्यक्रम, तपाईं अतिरिक्त बोसो पत्र छैन भने प्रदान गर्दछ।

प्रशिक्षण बाइसेप

शक्तिशाली र सुन्दर हात - यो के Dekster Dzhekson गर्व हुन सक्छ। Bodybuilder को बाइसेप को विस्तार गर्न ठूलो महत्त्व संलग्न र केही आधारभूत अभ्यास जोड दिन्छ:

• "हथौडा"।
• सिम्युलेटर स्कट मा अप।
• एकाग्रचित्त अप।
• जबकि व्यायाम बसिरहेका।

को खेलाडी अनुसार, वजन छैन भनेर जब प्रयोग त महत्त्वपूर्ण छ बाइसेप प्रशिक्षण। व्यायाम प्रदर्शन गुणस्तर भन्दा कहीं अधिक महत्त्वपूर्ण। सबैभन्दा "सुन्न" यो मांसपेशिहरु को समूह बनाउनको लागि, खेलाडी अन्तिम मा प्रकाश dumbbells र व्यायाम उठाने सुझाव प्रदर्शन बाहिर ब्रश बारी। यो प्रविधी अधिकतम गर्न मांसपेशी कम गर्छ।

आन्तरिक बीम बाइसेप बाहिर काम गर्न, खेलाडी स्कट ईजी-घाँटी को मद्दतले पीठ मा चढती सुझाव: एक बैठक स्थिति मा projectile लागि संकीर्ण पकड लिन र लक्षित मांसपेशी tensing, तपाईंको छाती गर्न पट्टी पुल। सकेसम्म धेरै बाइसेप मांसपेशीमा अघि कम भनेर हतियार सीधा निश्चित गर्नुहोस्। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या तीन भागमा विभाजित गर्न भने यो व्यायाम को प्रभावकारिता, वृद्धि गर्न सकिन्छ र तिनीहरूलाई प्रत्येक नै आयाम प्रदर्शन अधिकतम। तर एकै समयमा अत्यधिक सञ्चालन वजन जोगिन।

अघिल्लो व्यायाम गर्न एउटा राम्रो वैकल्पिक एकाग्रचित्त अप गर्दै छन्: पीठ बसिरहेका, को बाइसेप लोड अधिकतम छ मा कोण टिप्न आफैलाई एक सानो अगाडि गरौं। निःशुल्क हात छेउमा आराम गर्नुपर्छ र हात सिधा तल तिर एक डम्बबेलनेबुला छ। टाउको मेरुदण्ड संग लाइन मा थियो निश्चित गर्नुहोस्। खोल काँध उचाल्न र बिस्तारै सुरु स्थिति फर्कनुहोस्।

विस्तृत brachioradialis र काँध मांसपेशीमा "हथौडा।" चलाउनुहुनेछ सीधा खडा र शरीर संग dumbbells राख्नुहोस्। अब एकांतर काँध गर्न गोले उठाने, हथियार मोड। , पछिल्लो पुनरावृत्ति को शिखर मा तल तिर र आफ्नो जांघ मा फर्कन गर्ने स्थितिमा हत्केलामा बारी: व्यायाम यस्तो उपकरणको दक्षता वृद्धि गर्न मद्दत गर्नेछ।