वजन लागि ककटेल।

वजन लागि ककटेल - एकदम प्रोटीन मा सार्थक जो यो गरेको पेय। तिनीहरूले घरमा आफैलाई बनाउन सक्छ, र सबै भन्दा सरल उत्पादनहरु तयार गर्न आवश्यक छ, वा तपाईँ जो देखि पेय बनाएको छ एक विशेष ड्राई मिश्रण खरिद गर्न सक्नुहुन्छ।

तथापि, वजन लागि ककटेल प्रोटिनको अत्यधिक खपत शरीर मा अतिरिक्त यो कारण रूपमा, सावधानीपूर्वक लग्नु गर्नुपर्छ। सिफारिस भाग एक दैनिक सामान्य आहार प्राप्त गर्न प्रोटिनको वजन सेट गर्न आवश्यक, र केही - ककटेल संग।

वजन लागि ककटेल। पकाउने व्यञ्जनहरु

• प्रोटिन हल्लाउने

यस पेय तयार तपाईंलाई आवश्यक चीज को 100 ग्राम, दूध को 250 एमएल, एक केले।

तपाईं एक ब्लेंडर छ भने, ककटेल लामो लिन छैन। बस एक ब्लेंडर मा माथि सामाग्री सबै तल गरौं र राम्रो whisk। वास्तवमा, कुनै ब्लेंडर, पहिलो पीसने curd छ भने (वा विशेष "तरल" घरेलु पनिर खरीद) र दूध यसलाई भर्नुहोस्। केरा अंगीठी र साथ मिश्रण दूध र curd मिश्रण एक मिक्सर प्रयोग गरेर। यो पेय तयार छ।

• वजन लागि ककटेल। फल सिरप संग नुस्खा

एक पेय तयार, पनीर को 50 ग्राम, दूध को 250 एमएल र एक अण्डा, 2 चमचा सिरप (फल) ले।

एक वर्दी slurry गठन गर्ने दूध र curd मिश्रण। प्रोटिन, फल सिरप केही spoonfuls थप्न र फेरि राम्रो हलचल। यो पेय खपत लागि तयार छ।

वजन र को लागि ककटेल सुकेको दूध देखि तयार गर्न सकिन्छ। यस्तो पेय सिर्जना गर्न तपाईं दुई अन्डा प्रोटीन, पानी, बरकरार को 200 एमएल र दूध पाउडर को 2 चमचा आवश्यक छ।

सबै सामाग्री एक ब्लेंडर राख्नु र राम्ररी whisk छन्। ककटेल प्रयोगको लागि तयार छ!

• फल ककटेल

सामाग्री: बरफ घन (3 टुक्रा), चिसो पानी 280g, 5 जामुन ताजा स्ट्रबेरी, दही को 70 ग्राम (गैर-बोसो, र चिनी), खरबुजा को 50 ग्राम, साना घन, प्रोटिन पाउडर (2 चमचा) मा कटौती।

तयारी:

उच्च गति दबाउन बरफ मिक्सर। गति कम र बरफ, फल र दही एक कन्टेनर मा थप गर्नुहोस्। सम्म यो मा homogeneous संरचना र छर्कनु हुन्छ सम्म ककटेल बिट प्रोटिनको पाउडर।
यो पेय यो 220 क्यालोरी, 34 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, प्रोटिन 20 ग्राम समावेश गर्दछ र बोसो समावेश गर्दैन, तयार छ।

• तर संग ककटेल

एक पेय को एक सेवा तैयार, क्रीमर (2 चमचा), बलियो कफी (200 एमएल), 6 बरफ घन, कोको पाउडर (1/4 लिन चम्मच), कम बोसो चकलेट दही (आधा कप), प्रोटिन पाउडर (चमचा) ।

तयारी:

अलग, कफी पकाउन र क्रीम विकल्प थप्नुहोस्। कि पछि, एक ब्लेंडर मा कफी खन्याउन बरफ फिर्ता राख्नु र सामाग्री मिश्रण। त्यसपछि दही, कोका र प्रोटिन पाउडर, एक सानो बिट र ककटेल तयार थप्न!

सबै भन्दा राम्रो परिणाम हासिल गर्न, तपाईं उचित पोषण को सिफारिसहरू पालन गर्नुपर्छ।

वजन लागि खाद्य

किनभने यो राम्रो शरीर द्वारा अवशोषित र प्रोटिनको एक एकदम ठूलो रकम समावेश छ दैनिक आहार, चिकन समावेश गर्नुपर्छ।

उबला खान नरम-उसिनेर अन्डा, र तिनीहरूलाई भन्दा बढी कुनै तीन मिनेट पकाउन र एक दिन तीन अन्डा खान।

धेरै उपयोगी कम बोसो घरेलु पनिर, तिनीहरूले प्रोटिन सेवन पूरक गर्न सक्नुहुन्छ।

दूध यो 1.5-प्रतिशत दूध पर्याप्त मात्रा मा कार्बोहाइड्रेट, बोसो र प्रोटीन समावेश फिट गर्न सबै भन्दा राम्रो छ खपत गर्नुपर्छ र बोसो छैन।

समावेश किनभने, तरकारी सलाद, वनस्पति तेल संग लुगा खान दैनिक आवश्यकता भिटामिन ई शरीर मा निरन्तर चयापचय प्रक्रियाहरू क्रियाशीलता।

तपाईं प्रति दिन पानी कम्तिमा दुई लिटर पिउन गर्नुपर्छ तरल बारे मा भूल छैन।

को अनुमानित शक्ति योजना भनेर चाँडै वजन बढाउनका गर्न अनुमति दिन्छ।

1 नाश्ता: अनाज, दूध (100g) मा उसिनेर, 2 उसिनेर अन्डा र सुकेको फल 20 G।

2 बी: पनीर को 200 ग्राम, एक केरा, 20 ग्राम सुकेको फल, नट 30 ग्राम।

खाजा: माछा वा मासु 200 ग्राम, पास्ता को 100 ग्राम, उसिनेर वा stewed तरकारी को 100 ग्राम।

खाने: माछा वा मासु 150g, चामल को 100 ग्राम, तरकारी को 100 ग्राम (उसिनेर वा धमाकेदार), वनस्पति तेल को एक चम्मच संग अनुभवी।

2 खाने: दही र एक केले को 500 ग्राम।

2.800 किलो कैलोरी को रासन को क्यालोरी सामग्री। भोजन बीच ब्रेक लगभग तीन घन्टा हुनुपर्छ।