हात कुश्ती: प्रशिक्षण हात। सिफारिसहरू

गम्भीर खेल सुरु गर्न, सामान्य को स्तर सुधार गर्न सुरु गर्न , भौतिक तत्परता प्रदर्शन आधारभूत अभ्यास (पीठ प्रेस, उठबस, यो हुन्छ)। यो निकै इच्छित आकार र अवस्था लिन शरीर मदत गर्नेछ। केवल vyshepostavlennoy कार्य पछि जो संग हात कुश्ती मा धनी छ, विशेष अभ्यास गर्न अगाडि बढ्न सक्छ। यो खेल मा तिनीहरूले विस्फोटक आधारभूत कार्य प्रदर्शन किनभने प्रशिक्षण प्रक्रियाको कार्यक्रम, मुख्यतः कलाई, forearms र बाइसेप को विस्तार आधारित छ।

अध्ययन बाइसेप

धेरै मानिसहरू जिम गर्न, तिनीहरूले केही थाहा जाने बाइसेप लागि व्यायाम, तर सबै प्रभावकारी यो मांसपेशी समूह पंप ताकि कार्यक्रम बनाउन व्यवस्थापन गर्नुहोस्। यो चाँडै भौतिक exertion पछि ठीक हो जाए जो बाइसेप, को विशेष गर्न मुख्यतया कारण छ। त्यसैले आराम गर्न समय न्यूनतम संग सबै अभ्यास अधिकतम तीव्रता प्रदर्शन गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। armwrestling लागि प्रशिक्षण कार्यक्रम निम्न अभ्यास समावेश गर्नुपर्छ:

1. फलाम को दंड बाइसेप भारोत्तोलन खडा। एक लोड अधिकतम गर्न सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अभ्यास को हात मांसपेशीमा। सेट संख्या चार भन्दा कम (4-5) हुनु हुँदैन।
2. बसिरहेका बाइसेप लागि dumbbells भारोत्तोलन। को सहज र व्यायाम ढिलो, राम्रो र छिटो डाउनलोड - यो प्रविधी को सही कार्यान्वयन पालन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। अर्को तरिका, यस दृष्टिकोण एकाग्रचित्त भनिन्छ।
3. फलाम को दंड बाइसेप भारोत्तोलन स्कट द्वारा पीठ मा बसेर। यो खुट्टा वा पछाडि को मद्दतले वजन उचाल्न आफूलाई मद्दत गर्न असम्भव छ तपाईं कार्यान्वयन गर्दा किनभने यो व्यायाम राम्रो छ। हात मा सबै आशा छ। यो, प्रसंगवश, सम्पूर्ण हात कुश्ती निर्माण गरिएको छ जो मा सिद्धान्तहरू एक। बाइसेप कसरत 4-5 सेट लागि 3-4 अभ्यास समावेश गर्नुपर्छ।

को पाखुरा र कलाई मा अभ्यास

खैर, कुस्ती यसलाई प्रभावकारी यो मांसपेशी समूह मार्फत काम गर्न सम्भव बनेको द्वारा धेरै नयाँ अभ्यास, आविष्कार आर्म। त्यसैले छनौट र आफ्नो कार्यक्रम निर्माण गर्न प्रशस्त छ। को पाखुरा मा अप र jerks - आधारभूत व्यायाम, हात कुश्ती प्रतिनिधित्व। यो जस्तै केहि हेर्न गर्नुपर्छ यो मांसपेशी समूह खेती:

1. भारोत्तोलन रड को पाखुरा बसिरहेका। यो व्यायाम, र हात कुश्ती भर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो - को कार्यान्वयन प्रविधी छ। Forearms अलिकति आफ्नो घुँडा देखि drooping खुट्टा र कलाई मा सम्पूर्ण झूठ गर्नुपर्छ। उकालो सामना Palms, फलामको डण्डाले यसको आन्दोलन माथिबाट तल, लामो रूपमा आफ्नो हात संकुचित छैन पकड छैन सुरु, र आफ्नो औँलामा। त्यसपछि यसको मूल स्थिति पनि ऊर्जा र प्रयास धेरै छोड्न छ जो यसलाई फिर्ता गर्न आवश्यक छ।
2. फलाम को दंड पाखुरा उल्टो पकड वा पछि भारोत्तोलन। त्यस्तै पहिलो व्यायाम, तर यहाँ पाम गर्न पहिले नै तल देख छन्।

कलाई तपाईं सुसज्जित सानो वजन संग dumbbells, प्रयोग बाहिर काम गर्न सक्छन्। प्रयोगले सम्पूर्ण बिन्दु बिस्तारै र सजिलै बाहिर ब्रश मा रोलिंग बोक्न छ। तर हामी यहाँ यो ज्यादा होसियार हुनुपर्छ। पाखुरा र कलाई - हात कुश्ती छन् जो प्रमुख मांसपेशी समूहहरु, एक। प्रशिक्षण प्रभावकारी बाहिर, हातमा सबै भागहरु काम गर्न आफ्नो पम्पिंग मार्फत कमजोर अंक हटाइ रूपमा यस्तो तरिकाले संरचित गर्नुपर्छ। तसर्थ, को प्रशिक्षण थप हातमा मा accentuated, तर यो अन्य मांसपेशी समूह कार्यक्रम बाट बहिष्कृत छन् मतलब छैन। हात कुस्ती - घरमा कसरत - यो सम्भव छ? स्वाभाविक! कम्तिमा एक डम्बबेलनेबुला एक छिटो संग र एक लोचदार पट्टी (तौल हुन सक्छ), तपाईं forearms र कलाई मार्फत काम गर्न अभ्यास को एक गुच्छा विचार गर्न सक्नुहुन्छ।