आहार स्यान्डविच: व्यञ्जनहरु, क्यालोरी, सजावट

तथ्याङ्क अनुसार, धेरै मानिसहरू एक बसिरहेका सख्त आहार, सबैभन्दा छैन केक र क्रिम संग केक, र सबै भन्दा साधारण स्यान्डविच मा सम्झना आउँछ। सबैभन्दा आहार मा ससेज र पनीर, घिउ र रोटी contraindicated छन्। निषेधित र स्वादिष्ट तातो स्यान्डविच बस यसको appetizing aromas र कुरकुरा लागि maddening छन्।

त्यहाँ बाहिर

आहार - तपाईं पनि उचित पोषण अभ्यास, तर घिउ संग रोटी सम्झना भने, नुस्खा सरल स्यान्डविच छ! - एक वास्तविक Boon हुनेछ। पाठ्यक्रम, अधिक ध्यान उत्पादनहरु चयन गर्न हुनेछ यी नाश्ता, तयार पार्न क्यालोरी र grammovki विचार ठीक तिनीहरूलाई संयोजन। तर यो तपाईं मिनेटमा एक स्वादिष्ट सैंडविच निर्माण गर्न मद्दत हुनेछ निर्धारण "सुझाव" हातमा छ र खानाको पछि वजन प्राप्त चिन्ता छैन, विशेष गरी यदि एकदम सजिलो छ।

खैर, dietetic स्यान्डविच, तपाईं आफ्नो आयाम परिवर्तन र यदि उत्पादनहरु बनाउन प्रयोग संख्या केवल एक खाजा, पूर्ण भोजन हुन सक्छ। एक कम क्यालोरी सैंडविच को सहायता र तपाईंलाई ती अतिरिक्त किलो गुमाउन सक्छ, र भिटामिन आफ्नो शरीर समृद्ध र एक लामो समय को लागि राम्रो खुवाउनुभयो रहन।

रातो माछा र पनीर संग रोटी

नाश्ता को सायद सबैभन्दा लोकप्रिय विकल्प - रोटी रोल संग आहार स्यान्डविच। आवारागर्दी ~ - एकदम शरीर स्लिमिङ लागि उपयोगी छ जो सेतो रोटी, एउटा ठूलो वैकल्पिक। यी स्यान्डविच नास्ता लागि पूर्ण छन्, साथै काम घण्टाको एक स्वस्थ र स्वादिष्ट खाजा को भूमिका खेल्छन्।

सामाग्री:

• दुई आवारागर्दी ~ आहार।
• कम बोसो पनीर को एक सय ग्राम।
• मसला।
• ताजा जडीबुटी को गुच्छा।
• रातो माछा नुनीन।

ताजा जडीबुटी सूक्ष्मता काट्नु र घरेलु पनिर संग मिश्रण। आफ्नो मनपर्ने स्वाद गर्न नुन र मसला थप्नुहोस्। रातो माछा को टुक्रा राख्न पनीर मिश्रण र शीर्ष रोटी प्रसार। यस्तो आहार स्यान्डविच पात साग र डिल एक sprig संग सजाया।

98 Kcal - प्रति उत्पादन 100 ग्राम क्यालोरी।

चिकन स्तन संग हार्दिक सैंडविच

अक्सर, पूर्ण र बाक्लो नाश्ता स्यान्डविच लागि रोटी देखि गरे। गल्ती आहार राई रोटी मा स्यान्डविच खान सक्दैन विश्वास गरे। Nutritionists सेतो, baguettes र रोटी देखि इन्कार गर्न सुझाव दिन्छौं। तर सारा अन्न गाढा ठिक्क रोटी कहिल्यै स्लिमिङ शरीर हानि inflicted छ।

सामाग्री:

• उबला चिकन स्तन।
• रोटी को दुई स्लाइस (चोकर संग हुन सक्छ)।
• टमाटर।
• साल्ट।
• अभोकाडो।

प्रक्रिया

स्यान्डविच मा हानिकारक mayonnaises र सस प्रतिस्थापन उपयोगी फल हुन सक्छ - अभोकाडो। एक काँटा संग मज्जा Mash र आश्चर्यजनक, स्वादिष्ट पौष्टिक र स्वास्थ्यकर क्रीम प्राप्त। यो एक आहार स्यान्डविच मा फैलाउन, पाकेको रसदार टमाटर एक स्लाइस पछि उसिनेर चिकन को टुक्रा राखे। नुन र मरिच र ताजा जडीबुटी संग garnish संग कट्टर।

राई रोटी मा यस्तो स्यान्डविच को अनुरोध मा अर्को उसिनेर अन्डा, सूक्ष्मता frayed लसुन वा सलाद राख्न सकिँदैन।

122-148 Kcal (सामाग्री को संरचना र रकम आधारमा) - प्रति उत्पादन 100 ग्राम क्यालोरी।

स्यान्डविच "ट्राफिक लाइट"

दुर्भाग्यवश, बिहान, अधिकांश मानिसहरू पकाउने लागि धेरै सानो समय छ। किन व्यञ्जनहरु, यस्तो अवस्थामा सरल स्यान्डविच dieters को लागि एक वास्तविक Boon छन् भन्ने छ। मूल नाम "ट्राफिक प्रकाश" अन्तर्गत स्यान्डविच परिवार र खुवाउनुभयो चाँडै नास्ता, र अतिथि खुसी पार्न मद्दत गर्नेछ, र छोराछोरीलाई पोषक र भिटामिन को एक थोपा थप्नुहोस्।

सामाग्री:

• सारा अन्न रोटी।
• पाकेको रातो टमाटर।
• अभोकाडो।
• कम क्यालोरी पनीर।
• उबला अन्डा (जहाँ पहेंलो भाग सूर्य को उज्ज्वल र Saturated रंग छ घर, भन्दा राम्रो)।

पहिले, तपाईं बोसो-मुक्त दही र अभोकाडो मज्जा को एक पेस्ट तयार गर्न आवश्यक छ। तपाईं आफ्नो मनपर्ने मसला र नुन थप्न सक्नुहुन्छ। Spreadable मिश्रण प्राप्त रोटी। हरियो संकेत "ट्राफिक प्रकाश" तयार छ।

रातो सर्कल झन्झन् पाकेको र रसदार टमाटर रोशनी छ। तर पहेलो यातायात प्रकाश - आधा उसिनेर चिकन अन्डा। स्यान्डविच बनाउन - एक महत्वपूर्ण caveat यहाँ हुनत यो आवश्यक छैन: एक पकवान, र यति चहकिलो दिन लायक छ। तर, ताजा साग को एक sprig पनि यसलाई भिटामिन र खनिज को शरीर को लागि उपयोगी धेरै समावेश किनभने, superfluous हुने छैन।

112 Kcal - प्रति उत्पादन 100 ग्राम क्यालोरी।

तातो द्वारा पूछे जाने

यो सबै तातो स्यान्डविच संख्या लागि हानिकारक छन् कि गलत छ। वास्तवमा, तपाईंले सही न्यानो सैंडविच, स्वादिष्ट र सन्तोषजनक र इनामदायी हुनेछ तयार गर्न सक्नुहुन्छ। तातो स्यान्डविच आहार Lavash - यो मामला मा एक आदर्श विकल्प।

सामाग्री:

• उबला चिकन।
• द्वारा पूछे जाने।
• grated पनीर चिमोटे।
• एक टमाटर।
• सलाद।
• नुन, चिकन को लागि मसला।

द्वारा पूछे जाने रोटी कटौती सानोवर्ग मा। केन्द्र मा सलाद र कटा चिकन को एक पात राख्नु (उसिनेर!)। चिकन को लागि नुन र मसला थप्नुहोस्। पातलो स्लाइस मा टमाटर कटौती। हामी चिकन को शीर्ष मा राखिदिन्थे। grated पनीर र र्याप संग छिडकना। यो रोल वा shawarma केही प्रकारको बाहिर जान्छ।

तपाईं दुई तरिकामा यी तातो स्यान्डविच आहार तयारी गर्न सक्नुहुन्छ:

• सूखी कराइ र गर्मी तला द्वारा पूछे जाने रोटी वनस्पति तेल को अतिरिक्त बिना। बित्तिकै browned रूप मा, स्यान्डविच भन्दा बारी र अन्य पक्ष तलना।
• ओवन गर्नुहोस् र 180-190 डिग्री को तापमान सेट। Blanketed पन्नी पैन वा पाक कागज। तयार स्यान्डविच राख्नु र पन्ध्र मिनेट Bake।

तिनीहरूले हानिकारक बोसो छ भनेर वनस्पति तेल प्रयोग समावेश छैन किनभने दुवै संस्करण आहार लागि उपयुक्त छन्। छिटो समय, पाठ्यक्रम, पहिलो हुनेछ, तर अब को लागि ओवन स्यान्डविच पछि तातो रहनुहोस्। विकल्प तपाईंको हो।

कति एक सैंडविच-रोल मा क्यालोरी? मात्र 140-152 क्यालोरी लागि समाप्त उत्पादन खाता 100 ग्राम। यो एक हार्दिक र स्वास्थ्यकर नास्ता वा खाजाका लागि सिद्ध छ।

माछा pate संग स्यान्डविच

माछा र सेतो मासु - खाद्य पदार्थ भन्दा सामान्यतः आहार व्यञ्जन को तयारी को लागि प्रयोग गरिएका हुन्छन्। स्यान्डविच - कुनै अपवाद छ।

सामाग्री:

• सारा-गहुँ रोटी रोटी (रोटी प्रयोग गर्न सकिन्छ)।
• मैकेरल।
• चिकन अन्डा।
• खट्टा क्रीम (कम-बोसो) को एक चमचा।
• एक सानो कागती।
• सानो खुर्सानी मरिच।
• एक सानो प्याज।

कसरी खाना पकाउनु

मात्र किनभने माछा पेस्ट स्वास्थ्य को लागि राम्रो छ र आंकडा कुनै प्रतिकूल प्रभाव छ यो नुस्खा राम्रो छ। एक ठूलो प्लस "आरक्षित मा" यो पकाउन सक्नुहुन्छ। पाँच दिन - यो राम्रो तीन लागि फ्रिज मा राखिएको छ। त्यसैले, एकचोटि तयार पाइ भइरहेको, यो सम्भव आफूलाई एक हप्ताको लागि स्वादिष्ट र स्वस्थ स्यान्डविच संग प्रदान गर्न हुनेछ।

अगाडि बढ्नुहोस्। पहिलो चरण - माछा काटन। टाउको, छाला र viscera छुटकारा हुँदै। चिसो पानी अन्तर्गत लास मैकेरल धुन र सानो टुक्रा मा कटौती। तिनीहरूलाई दस मिनेट हल्कासित नुनीन पानी मा फोडा। शांत छोड्नुहोस्।

चिकन अन्डा जोश, सुन्दर र दल्नु एउटा सानो grater मा। धेरै सूक्ष्मता प्याज काट्न। कागती देखि हरियो मात्र कसा भयो zest आवश्यक छ। एक कचौरा मा क्रीम डाल zest, अन्डा र प्याज थप्नुहोस्। राम्ररी भविष्यमा को सामाग्री तिनीहरूलाई बीच पेस्ट मिश्रण।

तीव्रता थप्न र piquancy माछा पेस्ट खुर्सानी मद्दत गर्छ। यदि धोए र सफासँग आधा कटौती गर्नुपर्छ। तिनीहरूलाई छ किनभने हड्डी, हटाउन सिफारिस र आधारभूत तीव्रता र मरिच को तीता छन् छ। को मज्जा सकेसम्म एक भद्दा grater मा rubbed छ वा चक्कु संग कटौती, तर रूपमा सूक्ष्मता। को pate गर्न खुर्सानी थप्नुहोस्।

यो माछा थप्न रहनेछ। को म्याकेरेल cooled छ जब, holey चम्चा प्रयोग गरेर शोरबा देखि यसलाई हटाउन र बिभाजनमा एक मज्जा गर्न ध्यान Mash। अब माछा कुल क्षमता पठाइएको गर्न सकिन्छ। हलचल, मसालेदार तीता सुझावको साथ एक आश्चर्यजनक flavorful हो र कोमल माछा पेस्ट प्राप्त। (रोटी, द्वारा पूछे जाने रोटी, आहार रोटी) को आधारमा यसलाई धब्बा बाँकी छन्।

यो मुद्दा सन्दर्भमा, स्यान्डविच को सजावट, यस्तो तरिकाले पनि pate संग यस्तो सरल सैंडविच सजाया गर्न सकिन्छ यो हुन र छुट्टी तालिका पेश गर्न लाजमर्दो छैन भनेर रूपमा साथ। एक ठूलो कचौरा लिन र यो स्यान्डविच मा ठाँउ हो। प्रत्येक माथि साग को एक सानो sprig वा डिल को "पुच्छर" राखे। यसका साथ किनाराको सजावट खुर्सानी टुक्रा र कागती को सानो स्लाइस रूपमा थप गर्न सकिन्छ। को संरचना तयार छ। खानपान!

यो एक आहार रोटी वा पातलो आर्मेनियाली lavash छ भने माछा संग सैंडविच को 100 ग्राम, बारे 152-160 क्यालोरी लागि पेस्ट गर्नुहोस्। तपाईं सेतो रोटी, 192-200 Kcal गर्न ताप वृद्धि को एक रोल को आधार छ भने।