दायाँ खान: तपाईं प्रति दिन आवश्यक कति क्यालोरी

यसलाई वजन गर्न चाहने जो कोहीले, तपाईंले आफ्नो क्यालोरी सेवन सीमित गर्न चाहनुहुन्छ कि राम्रो ज्ञात छ। को दिन मा नारी शरीर एक हजार दुई सय - भन्दा कम एक हजार क्यालोरी, र मानिसहरू प्राप्त हुँदैन। यी अतिरिक्त किलोग्राम को हटाउनु चाहनेहरूलाई लागि "कम" दर हो।

यो सीमा तल ताप दैनिक मेनु निषेध तपाईं छोटो समयमा छिटो वजन गर्न अनुमति दिन्छ, तर शरीर को संचित बोसो भन्दा धेरै छिटो ऊर्जा यसलाई धर्मान्तरित किनभने यो पानी र मांसपेशी तन्तु को हानि गर्न मुख्य रूप कारण छ।

साथै, मेनु कम क्यालोरी माथि एक दिन आउँछ, दीर्घकालीन प्रयोग स्वास्थ्य को लागि हानिकारक छ। यो पित्त थैली मा पत्थर खतरा, पोषक को एक कमी गर्न जान्छ र हृदय कमजोर। एक दिन क्यालोरी घट्दै 800 भन्दा कम क्यालोरी मस्तिष्क को कामकाज प्रभावित र चाँडै anorexia गर्न सक्छ।

कति क्यालोरी प्रति दिन पुरुष र महिला लागि आवश्यक

विश्व स्वास्थ्य संगठन अनुसार, एक मानिस लगभग दुई र आधा हजार क्यालोरी लागि खाना दैनिक उपभोग गर्नुपर्छ। एकै समयमा, महिला लागि दुई हजार क्यालोरी माथिल्लो सीमा। यो तपाईं एक स्थिर वजन राख्न औसत मा प्रति दिन आवश्यक कति क्यालोरी को एउटा प्रश्न छ।

सामान्य मा, क्यालोरी को एक विशेष रकम लागि शरीर आवश्यकता कारण धेरै कारक। यो उमेर, तौल, कमर आकार र, स्वाभाविक, शारीरिक गतिविधि को स्तर।

अभ्यास, तपाईं प्रत्येक मामलामा प्रति दिन आवश्यक कति क्यालोरी मा गणना गर्न, यो पहेली समाधान गर्न आवश्यक छ। खातामा लिन सबै कि खाना assimilated छ, र त्यो जलाइएको हुनेछ। यो समस्या समाधान गर्न एक चिकित्सक संग परामर्श र दुबारा कसरी सिक्न - पोषणविद्।

तपाईं प्रति दिन आवश्यक कति क्यालोरी को एक छिटो र सरलीकृत गणना लागि, त्यहाँ विशेष टेबल छन्। कृषि र खाद्य समर्पित अन्तर्राष्ट्रिय संस्था - तिनीहरूले एफएओ को सिफारिसहरू निम्न, विशेषज्ञहरु द्वारा विकसित गरियो। जो कोहीले तपाईं एक दिन मा खान आवश्यक कति क्यालोरी गणना गर्न, आफ्नो उमेर, पश्चिम, कमर परिधि र शारीरिक गतिविधि गर्न प्रविष्ट गर्न सक्नुहुन्छ।

त्यहाँ दैनिक क्यालोरी गणना अर्को तरिका हो।

1) मूल आंकडा मा आफ्नो वजन लाग्छ। (- 10 50 किलो तौल, आवश्यक नम्बर हामीलाई साथ उदाहरण) निर्धारण यसलाई 20%।

2) त्यसपछि यसलाई आवश्यक खातामा शारीरिक लोड लिन छ। तपाईं एक उपयुक्त स्थान छनौट र माथि प्राप्त आंकडा वृद्धि गर्छ:

0.2 - तपाईं एक आसीन काम छ भने;

0.3 - यदि घरेलू काम र साना चल्छ;

0.4 - तपाईँको दिन मोबाइल जान्छ भने;

0.5 - नियमित व्यायाम संग।

परिणामस्वरूप संख्या पहिलो अनुच्छेदमा प्राप्त गर्ने थपिएका छन्। उदाहरणका लागि, कार्यालय काम आन्दोलन सानो छ, त्यसैले 0.2 10 एक्स = 2 यदि; 12 + 2 = 14।

3) परिणामस्वरूप योगफल खाना 14 x 10% = 1.4 को Assimilation मा जीव को ऊर्जा खपत अनुमति माथि 10% ले गुणन छ।

4) सबै परिणाम नपुगेको र 100 द्वारा गुणन: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540। यो दैनिक क्यालोरी सेवन छ।

5) को खाता लिन उमेर-विशेष गरी तपाईं बीस वर्ष माथिका छन् भने, हरेक 10 वर्ष, हामी 10% घटाउनुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईं 30 वर्ष पुरानो हो, जबकि 2540 मा - 10% = 2286।

क्यालोरी र पोषक

राम्रो क्यालोरी शरीर को एक किसिम प्रदान ती हुन् पोषक, मात्र भोक, पूरा तिनीहरूलाई बिना यो मुख्य छाला, नङ र कपाल असर जो शरीर, को कामकाज सच्याउन असम्भव छ। मानव शरीर - सबैभन्दा उच्च को एक अद्भुत सिर्जना, तर यो एक चमत्कार हो दैनिक हेरविचार आवश्यक छ। स्वास्थ्य र राम्रो अवस्थाको आधार एक दैनिक सन्तुलित आहार हो।

कहिलेकाहीं हाम्रो शरीर आवश्यकताहरु धेरै उच्च छन् भन्ने महसुस छैन। एक दैनिक आधार मा तत्व को उचित कामकाज साठी पोषक बारेमा गर्नुपर्छ लागि आवश्यक सबै संग प्रदान गर्न। तिनीहरूले एमिनो एसिड समावेश polyunsaturated फैटी एसिड, macroelements (क्याल्सियम, फलाम, फस्फोरस, आयोडिन, पोटासियम, म्याग्नेसियम, सोडियम, सल्फर, क्लोरिन), तत्व (जस्ता मैंगनीज, तामा, कोबाल्ट, सेलेनियम, मोलिब्डेनम, फ्लोरिन, निकल, क्रोमियम पहिल्याउन , सिलिकन, Vanadium, टाइटेनियम), रूप साथै भिटामिन र विभिन्न यौगिकहरु (भिटामिन एक, डी, ई, एफ, सी, बी 1, बी 2, B6, बी 12, एच, पीपी, फोलिक एसिड, lipoic एसिड, Para-aminobenzoic एसिड, pantothenic एसिड, choline, rutin, inositol)। आहार पनि toxins को शरीर छुटकारा र उचित चयापचय सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्छ जो पर्याप्त फाइबर, समावेश गर्नुपर्छ। तसर्थ, हामी खाना राम्रो, अधिक पोषक यसलाई समावेश छ भनेर भन्न सकिन्छ।

यस्तो खाना लिएर हामी बस पेट भर्न छैन, तर पनि मन, मस्तिष्क, आँखा र skeletal सिस्टम को सामान्य कामकाज को हेरविचार। त्यसैले, एक खाना पोषक धेरै समावेश छ भने, यो आपूर्ति क्यालोरी, राम्रो भन्न सकिन्छ।